2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Բավական հաճախ կարող եք լսել, որ նորմալ և առողջ զարգացման համար մեր օրգանիզմը չունի բավարար սպիտակուցներ: Բայց, ցավոք, ոչ բոլորն են հստակ գիտեն, թե ինչպես և ինչ միջոցներով պետք է համալրվի այս «շինարարական» տարրը։
Ներկայումս սպիտակուցները կարելի է ձեռք բերել բազմաթիվ եղանակներով: Այնուամենայնիվ, ամենաբնական, ամենահեշտ և ամենաարագ ճանապարհը ճիշտ սնունդ ուտելն է։
Կախված առողջ սպիտակուցի քանակից՝ սպիտակուցային մթերքները դասակարգվում են չորս տարբեր տեսակների:
1-ին տեսակ՝ ավելի քան 15 գրամ սպիտակուց 0,1 կգ արտադրանքի համար
- Ցանկացած տեսակի պանիր. Օգտագործելուց առաջ պետք է հաշվի առնել այն փաստը, որ սպիտակուցներ պարունակող նման կաթնամթերքը չափազանց կալորիական է։ Այս առումով ավելի լավ է դրանք ներառել սննդակարգում մարզվելուց անմիջապես առաջ։ Ի վերջո, այս դեպքում ավելորդ կալորիաները կայրվեն ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում։
- Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ. Հեշտ և արագ ներծծվելու համար նման մթերքը խորհուրդ է տրվում խառնել կեֆիրի կամ մածունի հետ, ինչպես նաև դրան ավելացնել հատիկավոր շաքար։
- Թռչնի միս ևկենդանիներ, ինչպես նաև ձկներ։ Սպիտակուցներ պարունակող նման մթերքները ավելի լավ է օգտագործել շոգեխաշած կամ խաշած վիճակում։ Բացի այդ, խորհուրդ է տրվում երկու տարուց ոչ ավելի մեծ եղջերավոր անասուններից միս գնել։
Հարկ է նշել նաև, որ մեծ քանակությամբ սպիտակուց պարունակող մթերքները նույնպես բուսական ծագում ունեն։ Սրանք բոլոր տեսակի ընկույզներ և հատիկներ են՝ ոլոռ, լոբի, ոսպ, սիսեռ, լոբի:
![սպիտակուց պարունակող մթերքներ սպիտակուց պարունակող մթերքներ](https://i.usefulfooddrinks.com/images/052/image-153209-1-j.webp)
2-րդ տեսակ. 10-ից 15 գրամ սպիտակուց 0,1 կգ արտադրանքի համար
- Հավի ձու, լորի ձու և այլն, խորհուրդ է տրվում օգտագործել մարզումից հետո, ինչպես նաև նախաճաշին։ Այնուամենայնիվ, ձուն անցանկալի է նրանց համար, ովքեր իրենց արյան մեջ մեծ քանակությամբ խոլեստերին ունեն։
- Տարբեր ձավարեղեն (կորեկ, հնդկաձավար, վարսակի ալյուր և այլն): Սպիտակուցներ պարունակող նման մթերքները շատ օգտակար են օրգանիզմի համար, քանի որ լավ են ներծծվում, իսկ բջջանյութը նպաստում է նորմալ մարսողությանը։
![սպիտակուցային սննդի աղյուսակ սպիտակուցային սննդի աղյուսակ](https://i.usefulfooddrinks.com/images/052/image-153209-2-j.webp)
Նաև այս տեսակը կարող է ներառել բոլոր մակարոնեղենը, խոզի միսը, երշիկեղենը, երշիկեղենը, ցորենի ալյուրը և այլն:
3-րդ տեսակ. 4-ից 9,9 գրամ սպիտակուց 0,1 կգ արտադրանքի համար
- Ցորենի և տարեկանի հաց.
- Մարգարտյա և բրնձի ձավարեղեն.
- Կանաչ ոլոռ.
![սպիտակուց պարունակող սնունդ սպիտակուց պարունակող սնունդ](https://i.usefulfooddrinks.com/images/052/image-153209-3-j.webp)
4-րդ տեսակ՝ 2-ից 3,9 գրամ սպիտակուց 0,1 կգ արտադրանքի համար
- Թարմ կաթ, կեֆիրի և թթվասերի ցանկացած յուղայնություն։ Որպես կանոն, նման ապրանքներին վերագրվում է բավականաչափ բարձր սպիտակուցային պարունակություն: Այնուամենայնիվ, ընթացքումարտադրությունը, մասնավորապես կաթնային ըմպելիքները տարբեր փոշիներով, ջրով և շիճուկով նոսրացնելու ժամանակ զգալիորեն նվազում է օգտակար շինանյութի քանակը։
- Պաղպաղակ (պաղպաղակ կամ սերուցք).
- Սպանախ.
- Ծաղկակաղամբ.
- կարտոֆիլ.
Բոլոր (նշված չեն) մրգերը, բանջարեղենը, սունկը և հատապտուղները պարունակում են այս տարրից 0,4-ից 1,9 գրամ:
1-ին տեսակ | Պանիր, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, թռչնի և կենդանիների միս, ձկների մեծ մասը, ոլոռ, սոյա, լոբի, բոլոր ընկույզները | ավելի քան 15 գրամ սպիտակուց 0,1 կգ արտադրանքի համար |
2-րդ տեսակ | Ճարպ կաթնաշոռ, խոզի միս, երշիկեղեն, երշիկեղեն, ձավարեղեն, ձու, ցորենի ալյուր, մակարոնեղեն | 10-ից 15 գրամ սպիտակուց 0,1 կգ արտադրանքի համար |
3-րդ տեսակ | Շորայի և ցորենի հաց, բրինձ և գարու ձավար, կանաչ ոլոռ | 4-ից 9,9 գրամ սպիտակուց 0,1 կիլոգրամ արտադրանքի համար |
4-րդ տեսակ | Թարմ կաթ, ցանկացած յոգուրտ, թթվասեր, կարտոֆիլ, պաղպաղակ կամ պաղպաղակ, սպանախ և ծաղկակաղամբ | 2-ից 3,9 գրամ սպիտակուց 0,1 կգ արտադրանքի համար |
Այժմ ձեզ համար հեշտ կլինի ընտրել խանութում առկա սպիտակուց պարունակող ապրանքների հսկայական տեսականիից: Այս դժվարին հարցում ձեզ կօգնի նաև դրանց վերոնշյալ տեսակներով աղյուսակը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կաթի սպիտակուցներ. Սպիտակուցներ կաթնամթերքի մեջ
![Կաթի սպիտակուցներ. Սպիտակուցներ կաթնամթերքի մեջ Կաթի սպիտակուցներ. Սպիտակուցներ կաթնամթերքի մեջ](https://i.usefulfooddrinks.com/images/010/image-27327-j.webp)
Կենդանական ծագման մթերքների բոլոր բաղադրամասերի մեջ առանձնանում են կաթի սպիտակուցները։ Այս բաղադրիչները իրենց հատկություններով գերազանցում են ձվի, ձկան և նույնիսկ մսի սպիտակուցներին: Այս փաստը շատերին կուրախացնի։ Չէ՞ որ չորս հոգուց երեքն ավելի քիչ սպիտակուց են ստանում։ Արժե ավելի ուշադիր դիտարկել այս նյութը
Մենք կարգավորում ենք սննդակարգը՝ սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ
![Մենք կարգավորում ենք սննդակարգը՝ սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ Մենք կարգավորում ենք սննդակարգը՝ սպիտակուցներ պարունակող մթերքներ](https://i.usefulfooddrinks.com/images/028/image-83799-j.webp)
Սպիտակուց պարունակող մթերքները թույլ են տալիս օրգանիզմին արտազատել բավարար քանակությամբ հեմոգլոբին, որը մասնակցում է բջիջներին թթվածնի մատակարարմանը: Նրանք նաև բարելավում են մարդու իմունային համակարգի գործունեությունը:
«ճիշտ» ապրանքներ. Ինչ մթերքներ պետք է օգտագործել. Ճիշտ սնուցում. օրվա սննդակարգ
![«ճիշտ» ապրանքներ. Ինչ մթերքներ պետք է օգտագործել. Ճիշտ սնուցում. օրվա սննդակարգ «ճիշտ» ապրանքներ. Ինչ մթերքներ պետք է օգտագործել. Ճիշտ սնուցում. օրվա սննդակարգ](https://i.usefulfooddrinks.com/images/030/image-87987-j.webp)
Այժմ շատերն են ձգտում առողջ ապրելակերպի, հրաժարվում են վատ սովորություններից, մարզվում և ընտրում են ճիշտ սննդամթերք, որոնք մեծ օգուտներ են բերում օրգանիզմին։ Որո՞նք են ամենաառողջ մթերքները տղամարդկանց և կանանց համար: Ինչպե՞ս պետք է դրանք համատեղվեն:
Այսպիսի տարբեր բանջարեղեններ՝ օսլա պարունակող և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի ցանկ
![Այսպիսի տարբեր բանջարեղեններ՝ օսլա պարունակող և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի ցանկ Այսպիսի տարբեր բանջարեղեններ՝ օսլա պարունակող և ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենի ցանկ](https://i.usefulfooddrinks.com/images/054/image-161692-j.webp)
Յուրաքանչյուր առողջ մարդու սննդակարգը պետք է ներառի բանջարեղեն։ Մշակվող բանջարեղենի ցանկը չափազանց լայն է և ներառում է տասնյակ ապրանքներ։ Բայց ոչ բոլոր բանջարեղենները կարելի է համատեղել սննդի մեջ այլ սննդային խմբերի հետ:
Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում կալիում. Չորացրած ծիրան, ցորենի թեփ, դեղին գազար և կալիում պարունակող այլ մթերքներ
![Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում կալիում. Չորացրած ծիրան, ցորենի թեփ, դեղին գազար և կալիում պարունակող այլ մթերքներ Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում կալիում. Չորացրած ծիրան, ցորենի թեփ, դեղին գազար և կալիում պարունակող այլ մթերքներ](https://i.usefulfooddrinks.com/images/053/image-158525-8-j.webp)
Ուզու՞մ եք անընդհատ քնել, յուրաքանչյուր շարժում դժվար է և ուղեկցվում է ցնցումներով։ Կամ, ընդհակառակը, սիրտն ընդհատումներով բաբախում է, աղմուկը չի դադարում, քրտինքը թափվում է կարկուտի մեջ։ Թերևս այս պայմանները կապված են մարմնում այնպիսի տարրի բացակայության հետ, ինչպիսին է կալիումը: