Քանի կալորիա կա բանանի մեջ՝ հատկություններ, բաղադրություն և օգտակար հատկություններ

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Այս հոդվածը նվիրված կլինի բանանի նման էկզոտիկ մրգի քննարկմանը: Դուք կսովորեք մրգի հատկությունները, առանձնահատկությունները և քանի կալորիա կա բանանի մեջ։ Դիետաներով հետաքրքրվող մարդկանց անպայման կհետաքրքրի իմանալ կալորիականության թիվը: Քանի կալորիա կա բանանի մեջ: Հարցը հաճախակի է ու հուզիչ, այն հիմնականում անհանգստացնում է կանանց ու բոդիբիլդերներին։ Այս տեղեկատվությունը կիմանանք քննարկման ընթացքում։

Որտեղի՞ց է պտուղը գալիս:

Բանանը էկզոտիկ միրգ է, որը լի է վիտամիններով և հանքանյութերով, որոնք մեր օրգանիզմին անհրաժեշտ են նորմալ գործելու համար: Ընդհանուր տեղեկությունների համար հարկ է նշել այն փաստը, որ սրանք բանանի (Musaceae) ընտանիքին պատկանող բազմամյա խոտաբույսերի պտուղներն են, որոնք աճում են Հարավարևելյան Ասիայի արևադարձային շրջաններում։։

Պարզվում է, որ կա մոտ 500 աճեցված բանանի տեսակ, բայց զանգվածային վաճառքի համար օգտագործվում է միայն մեկը՝ տվյալ մրգի արհեստականորեն բուծված տեսակը. Musa paradisiaca, իսպաներեն նշանակում է դրախտի բանան:

Մարդկանց օգտագործման համար պիտանի բանանի տեսակներն իրենց հերթին բաժանվում են երկու խմբի՝

• պլատանո (կամ սոսի) - օգտագործելուց առաջ պահանջվում է ջերմային մշակում;
• դեսերտ - ուտում են հիմնականում հում (հազվադեպ չորացրած):

Բանանի բաղադրությունը. քանի՞ կալորիա, սպիտակուց, ճարպ և ածխաջրեր կա բանանում:

Ինչպես գիտեն նույնիսկ երեխաները, բանանը ոչ միայն համեղ է, այլև օգտակար մրգեր, որոնք ունեն մեծ սննդային արժեք։ Այս պտուղներում մի շարք կարևոր միկրոէլեմենտների և հանքանյութերի պարունակությունը թույլ է տալիս մարմնին շարունակել ճիշտ գործել:

Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրվում են, թե որքան կալորիա է պարունակում միջին չափի բանանը, հաճելի կլինի իմանալ, որ դրա կալորիականությունը համեմատաբար ցածր է: Այսպիսով, ձեր սննդակարգը չի ենթարկվի «կալորիական սթրեսի»։ Բանանը կարելի է ապահով կերպով ներառել սննդակարգում, սակայն չափավոր քանակությամբ։

Չնայած այն հանգամանքին, որ այս մրգի կալորիականությունը համեմատաբար ցածր է, այն պարունակում է բազմաթիվ օգտակար նյութեր՝ բջջանյութ, ֆրուկտոզա, սախարոզա, ֆերմենտներ, խնձորաթթու։ Այս հավաքածուն օգնում է նորմալացնել մարսողական պրոցեսները և բարելավել աղիների շարժունակությունը։

Նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են, թե քանի կալորիա, ածխաջրեր և պրոտեին կա բանանի մեջ, ստորև ներկայացված է դրա կազմի և օգտակար սննդանյութերի ցանկը։

Բանանի բաղադրությունը ներառում է հետևյալը.

• սպիտակուցներ - մինչև 1,65 գ;
• ճարպեր - մինչև 0,33 գ;
• ածխաջրեր - մինչև 28 գ.

Բանանի օգուտները

Բանանը պարունակում է հետևյալ վիտամինները՝

• Վիտամին B_{1 (մինչև 0,55 մգ): Այս տարրն անհրաժեշտ է օրգանիզմի զարգացման և աճի համար, թիամինը նաև մեծ դեր է խաղում ճարպային նյութափոխանակության գործընթացում, նորմալացնում է սրտի, մարսողական համակարգի աշխատանքը և ընդհանուր հանգստացնող ազդեցություն ունի։}
• Վիտամին B_{2 (մինչև 0,068 մգ) - սնուցման մեջ հայտնի է որպես ռիբոֆլավին, նպաստում է բազմաթիվ կենսաբանական գործընթացների, նորմալացնում է աղեստամոքսային տրակտի գործառույթները:}
• PP (մինչև 1,08 մգ) կամ վիտամին B_{3, նիկոտինաթթու է, որը մասնակցում է ճարպերի, սպիտակուցների, ամինաթթուների, պուրինների նյութափոխանակությանը և նաև մասնակցում է. հյուսվածքների շնչառության և կենսասինթեզի գործընթացներում։}
• Ասկորբինաթթուն (մինչև 36,8 մգ) ամենահզոր հակաօքսիդանտներից է, բազմաթիվ կենսաբանական գործընթացների ուղեկիցը, խթանում է ինտերֆերոնի սինթեզը՝ իմունոմոդուլյացիայի մեջ մասնակցելու միջոցով:

Բանանի միջուկը պարունակում է հետևյալ նյութերը՝

• Տրիպտոֆանը անուշաբույր ալֆա-ամինաթթու է, որն օգնում է նորմալացնել քունը, նվազեցնում է անհանգստությունը, վերացնում լարվածությունն ու վախը, թեթևացնում է PMS-ի ախտանիշները և օգտագործվում է թմրամոլության, ալկոհոլի և ծխախոտի կախվածության բուժման համար:
• Մեթիոնինը էական ամինաթթու է, որն օգնում է նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները և նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը մարմնում:
• Լիզինը էական ալիֆատիկ ամինաթթու է, որն ունի հակավիրուսային ազդեցություն, նպաստում է.պահպանում է էներգետիկ հավասարակշռությունը, նորմալացնում է սրտի աշխատանքը, մասնակցում է կոլագենի ձևավորմանը և հյուսվածքների վերականգնմանը, իջեցնում է արյան մեջ տրիգլիցերիդների (կամ ճարպերի) մակարդակը։

Սննդային արժեք

Քանի կալորիա 100 գր. թարմ բանան? Ինչպես պարզվեց, այստեղ ապրանքի կալորիականությունը հասնում է 96 կալորիայի։ Եթե հաշվի առնենք, որ մեկ բանանի քաշը հասնում է 180 գ-ի, ապա կարող ենք հաշվարկել միջուկի մոտավոր զանգվածային բաժինը, որը հիմնականում կազմում է 110 գ։ Պտղի կալորիականությունը, սակայն, կարող է տարբեր լինել՝ կախված հիվանդության փուլից։ հասունություն. Ուստի հարցի պատասխանը, թե քանի կալորիա կա մեկ բանանում, միանշանակ չէ։ Թարմ բանանի կալորիականությունը չի գերազանցում 111 կիլոկալորիան։ Կանաչ բանանը մի փոքր ավելի քիչ կպարունակի՝ մոտ 108 կիլոկալորիա։

Այսպիսով մենք պարզեցինք, թե քանի կալորիա կա մեկ բանանի մեջ առանց կեղևի: Եթե խոսենք չորացրած մրգի մասին, ապա այստեղ սննդային արժեքը կազմում է մոտ 290-310 կալորիա, սա ամենևին էլ ֆիթնես տարբերակ չէ։

Որոշ նրբերանգներ

Պարզվում է, որ մարդիկ որոշ տեսակի բանան ուտում են և՛ տապակած, և՛ խաշած: Պարզվում է, որ այստեղ փոխվում են ոչ միայն համային որակները, այլեւ բանանի կալորիաների քանակը։ Քանի՞ հավելյալ բաղադրիչ կօգտագործվի ճաշատեսակի բաղադրության մեջ, ինչպես է այն մշակվում. այս գործոններն ազդում են արտադրանքի կալորիականության վրա։

Օրինակ՝ բանանի չիպսեր։ Այս ուտեստը 100 գ-ում կպարունակի մոտ 480 կալորիա։Այս դեպքում չի կարելի ասել, որ սնունդը.արժեքը կարող է ներառել բանանը սննդակարգում։

Քանի՞ կալորիա է պարունակում 1 բանանը: Դիետայի հարց

Հաջորդը, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ ներառել բանանը ձեր սննդակարգում և որքան: 1 չմաքրված բանանը մոտավորապես 105-108 կալորիա է (միջակայքը տատանվում է՝ կախված մրգի հասունությունից և չափից): Սննդաբաններն ասում են, որ նման կալորիականությունը չի տեղավորվում սննդակարգի մեջ, սակայն իր բաղադրության և օգտակար հատկությունների շնորհիվ խորհուրդ է տրվում պարբերաբար օգտագործել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել բնական քաշի կորստի։

Եկեք խոշորացույցի տակ նայենք այս մրգերի սննդակարգում ներառելու շնորհիվ քաշի կորստի մեխանիզմին։

Բանանն այնպիսին, ինչպիսին կա, կամ հարվածել ավելորդ ֆունտ

Ինչպես գիտեք, 100 գ բանանի սննդային արժեքը կազմում է 96 կալորիա։ Անկախ նրանից, թե բանանը որքան կալորիա է պարունակում, այն օրական ուտելն օգնում է մաքրել օրգանիզմը, ինչն անխուսափելիորեն հանգեցնում է քաշի կորստի։

Պտուղներում մեծ քանակությամբ մանրաթելերի կամ սննդային մանրաթելերի պարունակության պատճառով, որոնք չեն մարսվում ստամոքսի ֆերմենտներով, բայց կարող են մշակվել աղիքային միկրոֆլորայի կողմից, օրգանիզմում տեղի են ունենում հետևյալ պրոցեսները՝ տոքսիններից ազատվելը. նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, բարելավում է աղիքային շարժունակությունը: Այս բոլոր էֆեկտները նպաստում են բնական քաշի կորստին։

Նաև մրգի բարձր կալորիականության պատճառով ավելի արագ է առաջանում հագեցվածության զգացումը, որը սովորականից երկար կտևի։ Այս էֆեկտը մարդուն կազատի ուտելու մշտական կարիքից, և դա իր հերթին կտրուկ փոփոխություններ կմտցնի նրա սննդակարգում։

Հաշվի առնելով մրգերի բարձր կալորիականությունը՝ դիետան պետք է ներառի օրական 3 բանանից ոչ ավելի: Այնուամենայնիվ, այստեղ պետք է որոշակի զգուշություն ցուցաբերել: Սովորաբար բանանը խորհուրդ է տրվում օգտագործել մոնոդիետաներում, որոնք կարող են տևել 2-ից 7 օր։ Սովորաբար նման օրերին ճաշացանկը ներառում է օրական 4-ից 6 բանան։ Միաժամանակ սննդակարգի ընթացքում բացառվում են ցանկացած այլ սնունդ և խմիչք։ Այսօր որպես տոնիկ ըմպելիք թույլատրվում է միայն մաքրված գազավորված ջուրը կամ կանաչ թեյը:

Բանանում օգտակար միկրոէլեմենտների և վիտամինների առկայության շնորհիվ դուք կարող եք զգալիորեն բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության աշխատանքային արդյունավետությունը և բարելավել մարմնի ճարպի քայքայումը: Օրգանիզմի վրա նման օգտակար ազդեցությունը ոչ միայն կբարելավի ընդհանուր ինքնազգացողությունը, այլ որպես բոնուս կնպաստի ավելորդ կիլոգրամների կորստին։

Դիետիկ դիետա

Դիետա կազմելու համար պետք է հաշվի առնել մեկ բանանի կալորիականությունը։ Բանանը օգնում է վերականգնել օրգանիզմում վիտամինների և կենսական հետքի տարրերի մակարդակը, ինչը մեծապես օգնում է ազատվել նիհարելու գործընթացում հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական սթրեսից։

Օրական դիետիկ չափաբաժինը կարող է ներառել 1 խաշած ձու, 70 գ ամբողջական հացահատիկի հաց, մինչև 100 գ եփած նիհար միս, մրգեր և բանջարեղեն անսահմանափակ քանակությամբ: Այս դեպքում 100 գ բանանը կարելի է հավասարեցնել 50 գ մսի։ Համապատասխանաբար, որքան շատ մթերքներ ներմուծվեն սննդակարգ, այնքան քիչ է դառնում բանանի օրական ընդունումը։

Այստեղ, թերեւս, պետք է կտրականապես հրաժարվել բանանի չիփսից։ Ինչպես արդեն նշեցինք, 100 գրամ չոր արտադրանքի համար 480 կալորիա դժվար թե օգնի ձեզ ձեռք բերել բարակ կազմվածք: Կա միայն մեկ բացառություն՝ դիետան կարող է ներառել այս անցանկալի մթերքը միայն այն դեպքում, եթե նիհարողն իր կյանքն առանց քաղցրավենիքի չի պատկերացնում։ Խրթխրթան բանանի կտորներն ունեն սովորական կարտոֆիլի չիփսերի սննդային արժեք, սակայն, ի տարբերություն կարտոֆիլի չիփսի, դրանք ավելի օգտակար են համարվում դրանցում արժեքավոր նյութերի առկայության պատճառով։ Սա մեծ անջրպետ է ստեղծում նրանց և կարտոֆիլի չիպսերի միջև։

Ամփոփել

Բանանը ձեր սննդակարգի անփոխարինելի հյուրն է, քանի որ օգնում է արդյունավետորեն պայքարել սովի դեմ: Բանանի ամենօրյա օգտագործման շնորհիվ դուք կարող եք բնական ճանապարհով մաքրել ձեր մարմինը և հաղորդել նրան շարժման նոր վեկտոր, ազատվել սթրեսից և ատելի հագեցվածությունից: