Մարմնի չորացման մենյու՝ առանց ճարպերի և ածխաջրերի

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Մարզիկները, ովքեր պրոֆեսիոնալ կերպով զբաղվում են ուժային սպորտով, ներառյալ բոդիբիլդինգով, ունեն «մարմինը չորացնելու» գաղափարը: Որպես կանոն, դրան դիմում են մրցույթից առաջ, երբ անհրաժեշտ է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները։ Դա իսկապես շատ արդյունավետ տեխնիկա է: Օգտակար կլինի իմանալ այդ մասին նրանց համար, ովքեր կարող են անուղղակիորեն կապված լինել սպորտի հետ, բայց ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից։ Այսպիսով, մարմնի չորացման մենյուի էությունը ածխաջրերի ընդունումը հնարավորինս նվազեցնելն է: Մարդն ընդհանրապես չի կարող անել առանց դրանց, ուստի սահմանափակեք դրանց քանակը օրական 50 գրամով։

Միաժամանակ անհրաժեշտ է սննդակարգում ներառել սպիտակուցային մթերքներ։ Դիետայի սկզբունքը կայանում է նրանում, որ երբ մեր մարմինը զգում է ածխաջրերի կարիք, այն ակտիվորեն քայքայում է օրգանիզմի ճարպերը։ Բայց դուք չեք կարող կտրուկ անցնել մարմնի չորացման մենյուին, քանի որ դա կարող է կտրուկ սթրեսի վերածվելմարմնի վրա և բացասաբար կանդրադառնա ձեր առողջության վրա: Ածխաջրերի ընդունումը պետք է կրճատվի 4-5 օրվա ընթացքում: Եթե առաջին անգամ եք «չորանում», ապա անպայման վերահսկեք ձեր մարմնի վիճակը: Լուրջ անհարմարավետության և վատառողջության դեպքում դադարեցրեք սննդակարգը։

Մթերքներ չորացման համար

Ուրեմն ի՞նչ պետք է ներառի ձեր սննդակարգը: Այն պահանջում է հետևյալ ապրանքների առկայությունը՝ կաղամբ, վարունգ, կիվի, ելակ, բանան, բողկ, նեխուր, կանաչ պղպեղ, կիտրոն, ցուկկինի, կեֆիր, յուղազերծ կաթնաշոռ, խաշած ձուկ և մի քանի այլ ապրանքներ։ Բայց նախ, ամբողջ ալյուրը, շաքարավազը, մակարոնեղենը, հացը, հացահատիկը, բրինձը և կարտոֆիլը հանվում են մարմնի չորացման մենյուից, քանի որ այդ ապրանքները պարունակում են ածխաջրեր: Արդյունավետ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ է օրական 1300 Կկալ-ից ոչ ավել հավաքել։ Միայն այդպես արագ կանցնի որովայնի ու մարմնի չորացման սննդակարգը։ Շատ կարևոր է նաև շատ հեղուկներ օգտագործելը։ Իդեալում, օրական առնվազն 2 լիտր ջուր խմեք: Սա թույլ կտա օրգանիզմից հեռացնել ճարպերն ու տոքսինները։

Մշտական ուսուցում

Երբ հանկարծ սկսում եք նիհարել, մաշկը կորցնում է առաձգականությունը, դառնում է թուլացած, իսկ մկանները մի փոքր թուլանում են: Ուստի մարմնի չորացման մենյուի պահպանմանը զուգահեռ անհրաժեշտ է կատարել հատուկ վարժություններ։ Դրանք անպայման պետք է ներառեն վազքուղու և հեծանիվի դասընթացներ: Այս վարժությունները հիանալի ռիթմավարներ են, որոնք ապահովում են լրացուցիչ քաշի կորուստ: Դրանցից հետո կարող եք անցնել նստարանային մամուլին և համրերով վարժություններին։

ԲՉորացման ժամանակահատվածը անհրաժեշտ չէ ձեզ տանջել ծանր բեռներով, քանի որ մարմինը դրա համար անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա չունի: Հետեւաբար, մարզվեք նուրբ ռեժիմով։ Կատարեք ավելի քիչ սեթ, բայց ավելի շատ կրկնություններ: Սա զգալիորեն կբարելավի մկանների ռելիեֆը, կնվազեցնի ճարպի կուտակումը մարմնի որովայնի հատվածում։ Չորացման ողջ ընթացքում անընդհատ լսեք ձեր մարմնին։ Բժիշկներն ասում են, որ 70 կգ-ից բարձր քաշ ունեցող մարդու համար օրական 1300 կկալը շատ քիչ է։ Եթե խստացնեք սննդակարգը, կարող եք մեծապես խանգարել նյութափոխանակությանը։ Հետևաբար, նախքան այս տեսակի դիետան որոշելը, խորհրդակցեք սննդաբանի հետ և ֆիթնես մարզչի հետ միասին կազմեք ձեզ համար հարմար մարզման անհատական համակարգ։