Ինչպես վարվել ախորժակի հետ. խորհուրդներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Սովի զգացումը մեզ ազդանշան է տալիս, որ օրգանիզմում սննդանյութերի պակաս է առաջացել: Այս դեպքում դուք պետք է ընդմիջեք և մի քիչ ուտեք: Դրանից հետո դուք կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական գործունեությանը: Բայց ավելի հաճախ, քան ոչ, դա մի փոքր այլ է: Վերջերս կերաք և հանկարծ նորից խոհանոց գնալու անդիմադրելի ցանկություն զգացիք։ Այս դեպքում գործ ունենք ախորժակի հետ։ Նիհար կազմվածքի ամենամեծ թշնամին. Այսօր մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես վարվել ախորժակի հետ։

Ավելորդ քաշ

Եթե մարմնի վրայի կնճիռները ոչ միայն չեն վերանում, այլեւ ավելանում են, նշանակում է, որ սպառված եւ սպառված կալորիաների հավասարակշռությունը ակնհայտորեն խախտված է։ Այսինքն՝ մարդու մոտ խախտվում է հագեցվածության ու սովի կարգավորումը։ Այս դեպքում դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես վարվել ախորժակի հետ: Նա, ինչպես փոքրիկ կենդանին, ապրում է քո ներսում և սովորաբար արթնանում է երեկոյան՝ պահանջելով ոչ միայն ուտելիք, այլ համեղ բան։

Թուլ տրամադրություն

Սա շատ կարևոր կետ է։ Դուք չեք կարող անմիջապես սկսել նիհարել: Նախքան խոսելը, թե ինչպես վարվելախորժակը, դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես ճիշտ ալիքին լարել: Նախ պետք է հստակ հասկանալ, թե ինչու է պետք նիհարել։ Գրեք հատուկ նոթատետրում դրա համար առնվազն յոթ պատճառ: Եթե դրանց մեջ քիչ թե շատ նշանակալից լինեն, ապա գործընթացը կգնա արագ և առանց կանգ առնելու։ Եկեք մի պարզ օրինակ բերենք. Կինը երկար ժամանակ ու անհաջող պայքարում է ավելորդ քաշի դեմ։ Բայց ալերգիկ երեխայի ծնվելուց հետո նա սկսում է ժամ առ ժամ խստորեն ուտել, միայն ընտրովի թույլատրված սնունդ: Եվ ամեն ինչ, քանի որ տապակած, ճարպային, քաղցր և նույնիսկ մրգերն ու հատապտուղները կարող են բացասական արձագանք առաջացնել, և երեխան տառապում է որովայնի ցավից: Ինչպես տեսնում եք, մոտիվացիան ամեն ինչ է։

Ձեր հիմնական խնդիրը

Դուք կարող եք ընդմիշտ մոռանալ ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրների մասին, եթե հասկանաք, թե ինչպես վարվել ախորժակի հետ: Իհարկե, քաշի կորստի համար շատ կարևոր է հավատարիմ մնալ ընտրված սննդակարգին։ Հիմնականում դուք ունեք միայն երկու տարբերակ. Կառչեք ձեր ընտրած սննդակարգից կամ կատարեք ձեր ճաշակի ընկալիչների քմահաճույքները: Առաջին դեպքում դուք կարող եք հաղթահարել քաղցը և ավելի լավ ֆիզիկական մարզավիճակ ձեռք բերել: Երկրորդում դուք դատապարտված եք մշտական քաշի ավելացման՝ դրանով իսկ վատացնելով ձեր առողջությունը։ Ընտրությունը ձերն է, բայց հիշեք, որ դրանից է կախված ոչ միայն ձեր կազմվածքը, այլև, ի վերջո, ձեր առողջությունը։

Նշման խորհուրդներ

Կան բազմաթիվ խորհուրդներ, թե ինչպես վարվել ախորժակի բարձրացման հետ:

• Սննդի բավարար քանակությունը ստամոքս մտնելուց հետո այն սկսում է դա ազդանշան տալ ուղեղին: Բայց մինչ ազդանշաններն անցնում են երկու ուղղություններով, դա կտևի մոտ 20 րոպե: Դրանից հետո դուք նույնպես պետք է շրջվեքուշադրություն դարձրեք սրա վրա և մի կողմ դրեք գդալը: Այս ընթացքում դուք կարող եք ժամանակ ունենալ ուտել առաջինը և երկրորդը, աղանդերը, ինչպես նաև կրկնել այդ ամենը։
• Կերեք դանդաղ, դա պարտադիր է։
• Մի ուտեք հեռուստացույցի առաջ կամ գիրք կարդալիս. Դուք պետք է կենտրոնանաք բացառապես այն ամենի վրա, ինչ անում եք այս պահին:
• Մուգ ուտեստները լավ են աշխատում մարդու համար։ Կուտեք 100-200 գ քիչ, բայց դեռ կհագեցնեք։
• Անպայման հրաժարվեք ալկոհոլից:

Պլանավորեք ձեր դիետան

Խոսելով այն մասին, թե ինչպես վարվել ավելորդ ախորժակի հետ, հարկ է նշել հատուկ դեղամիջոցների ժամանակակից գովազդի դերը, որոնք օգնում են քիչ ուտել։ Բայց սա ամենածայրահեղ դեպքն է։ Դուք պետք է սովորեք կառավարել ինքներդ ձեզ:

Ախորժակը անպայման կբռնկվի, եթե ամբողջ օրը պտտվում եք սկյուռի պես անիվի մեջ և ժամանակ չեք ունենում ճիշտ սնվելու համար: Եվ ամենակարևորը՝ մի՛ բաց թողեք նախաճաշը։ Այն պետք է լինի թագավորի նման՝ սպիտակուցի, ածխաջրերի և մրգերի աղբյուրներով: Այնուհետև կալորիաները կսպառվեն մեկ օրվա ընթացքում, և եթե նույնիսկ օրվա ընթացքում ավելի համեստ դիետա ուտեք, դա հեշտ կլինի անել, քանի որ առավոտյան կրկին հիանալի կերակուր կունենաք։

Քաղցրեղենը ձեր թշնամիներն են

Այս պնդումը ճշմարիտ է բոլոր առումներով: Քաղցրավենիքն ու մթերքները, որոնք պարունակում են հատիկավոր շաքար, հրահրում են ինսուլինի արտադրությունը։ Ավելին, արյան մեջ դրա մակարդակը կտրուկ բարձրանում է ու նույնքան արագ իջնում։ Այսինքն՝ կարճ ժամանակ անց դուք նորից քաղց եք զգում։

Շատկանայք նշում են, որ դաշտանային ցիկլի առաջին օրերին ավելանում է քաղցրավենիքի տենչը։ Ես ուզում եմ շոկոլադ, տորթ և թեյ ջեմով: Ինչպե՞ս վարվել ախորժակի հետ դաշտանից առաջ: Ապահովեք մարմնին բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով և, առաջին հերթին, սպիտակուցներով և մանրաթելերով: Եթե դուք մի չափաբաժին միս ուտեք և այն լրացնեք կաղամբով կամ այլ բանջարեղենով, ապա ձեր ախորժակը երկար ժամանակ կթուլանա։ Նույնիսկ աղանդերի մասին շատ հանգիստ կմտածեք։ Իսկ մինչ դաշտանը օրգանիզմը կուտակում է հեմոգլոբինը, ուստի միսը շատ օգտակար կլինի։

Դուք ինքներդ շուտով կնկատեք, որ եթե առողջ և ճիշտ սնունդ եք ուտում, ապա ավելի քիչ քաղցր եք ուզում: Սա բնական է։ Եթե օրգանիզմը սպիտակուցի կամ վիտամինների պակաս ունի, դա որոշակի ռեակցիաներ է առաջացնում։ Մենք դրանք ճանաչում ենք որպես սով։ Իսկ արագ ածխաջրերը էներգիա ստանալու ամենահեշտ միջոցն են: Ուստի ընտրությունն առաջին հերթին նրանց վրա է ընկնում։ Բայց ինչպես արդեն գիտեք, կարճ ժամանակ անց դուք կրկին քաղց կզգաք։

Երեկոյան ախորժակ

Ամենամեծ խնդիրն այն է, թե ինչպես վարվել երեկոյան ախորժակի հետ։ Թվում է, թե նա արդեն պատրաստվում է քնելու, իսկ հետո ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը հանկարծ արթնանում է։ Փորձեք չտրվել այս հորդորին։ Ավելի հաճախ, քան ոչ, դա պարզապես սովորության խնդիր է: Բայց եթե օրեցօր բախվում եք նման խնդրի, ապա ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել։ Կան մի շարք հնարքներ, որոնք օգնում են հաղթահարել կեղծ քաղցը՝

• Առաջին բանը, որ պետք է անել, մի քիչ ջուր խմելն է: Շատ դեպքերում ծարավը շփոթում եք սովի հետ։ Եթե իսկապես ուզում եք ինչ-որ բան ուտել, ապա մի բաժակ ջուր խմեք և ինչ-որ բան արեք։ինչ-որ բան. Շատ դեպքերում մի քանի րոպե հետո դուք կմոռանաք, թե ինչ էիք ուզում ուտել։
• Եթե ջուրը չօգնեց, ապա անցեք հաջորդ ընդունելությանը։ Խմեք մեկ բաժակ կեֆիր կամ տաք կաթ։ Էֆեկտը ուժեղացնելու համար դրան ավելացրեք համեմունքներ։ Այն կարող է լինել քրքում, կոճապղպեղ կամ դարչին։ Քանակը՝ դանակի ծայրին։ Խառնել ևս մեկ գդալ մեղր։
• Իսկ ի՞նչ անել, եթե դրանից հետո ստամոքսը չի հանդարտվում. Ինչպե՞ս վարվել երեկոյան ախորժակի հետ. Ամենայն հավանականությամբ, դուք օրվա ընթացքում շատ քիչ եք կերել կամ փորձել եք բավարարվել թեթև մրգերով և ցածր յուղայնությամբ մածունով։ Այժմ մարմինը համառորեն պահանջում է բացակայող սպիտակուցը։ Ինքներդ պատրաստեք սենդվիչ հացով և խաշած միսով։ Կարող եք թարմ վարունգ ավելացնել։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է շտապ հեռանալ խոհանոցից։

Եթե ստամոքսը չի հանձնվում

Ախորժակի դեմ պայքարելու փոքրիկ հնարքներ կան։ Եթե սենդվիչը չէր բավականացնում, իսկ դուք դեռ մտածում եք միայն սննդի մասին, ապա հրաժարվեք։ Վերցրեք մի մեծ ափսե և մի գդալ դրեք այն ամենից, ինչ գտնում եք սառնարանում: Նվազագույն քանակությունը փոխհատուցվում է ներկայացված սննդի քանակով և տեսականիով։ Իսկ ամենակարեւորը հետեւյալն է. Համոզվեք, որ ձեր սառնարանը զերծ է վնասակար մթերքներից: Իրականությունն այն է, որ եթե տրվի մեկ բանկա մածուն և տորթ, դուք կընտրեք վերջինը։

Հաջողության կարգավորում

Շատ կարևոր կետ. Եթե դուք միայն այն մասին եք, թե ինչպես եք ուզում ուտել այս կամ այն կտորը, չնայած վերջերս ավարտված լանչին, այնքան ավելի հավանական է, որ դուք չդիմադրեք: Հետեւաբար, դուք պետք է սկսեք ճիշտիցտրամադրություն. Առաջին քայլը ինքներդ ձեզ բացատրելն է, թե ինչու է պետք պայքարել ձեր ախորժակի դեմ: Ամենից հաճախ, քանի որ այն առաջացնում է մի շարք ավելորդ ֆունտ:

Երկրորդ կետ - ախորժակը սովորաբար կապված է ինչ-որ համեղ բան ուտելու ցանկության հետ։ Հետևաբար, ընտրեք այն ապրանքը, առանց որի ամենադժվարն է անել:

• Այժմ փակիր աչքերդ և ձեռքերդ տարածիր կողքի վրա:
• Պատկերացրեք այս համեղ բուրավետ արտադրանքը ձեր ձեռքի ափի մեջ: Փորձեք հնարավորինս պարզ դարձնել այն։
• Այժմ, մյուս կողմից, պատկերացրեք մի բան բոլորովին զզվելի:
• Արագ շարժումով միացրեք երկու ափերը՝ տպելով գրավիչ և վանող կերպար։

Սա շատ հզոր վարժություն է, որն օգտագործվում է հիպնոսիստների կողմից: Ուստի աշխատեք այն չտարածել բոլոր մթերքների վրա, դա հղի է անորեքսիայով և ախորժակի բացակայությամբ։ Ինչպե՞ս վարվել դրա հետ: Դիմեք հոգեթերապևտներին, քանի որ դա շատ ուժեղ խարիսխ է ստացվում:

Քաշը կորցնելու դեղամիջոցներ

Դրանք բավականին շատ են, չնայած մեծ մասի արդյունավետությունը կասկածելի է: Դիտարկենք հիմնական դեղերը՝

• «Գարսինիա Ֆորտե». Սա հավելում է, որն ընդունվում է սննդի հետ: Գործիքը արդյունավետ կարելի է անվանել միայն սննդի կանոններին հետևելու դեպքում, այսինքն՝ եթե հրաժարվում եք յուղոտ և տապակած սննդից։
• «Անկիր-Բ». Այն միկրոբյուրեղային ցելյուլոզա է։ Նյութը ստամոքսում ուռչում է և հագեցվածության էֆեկտ է ստեղծում։ Զուգահեռաբար հավելումը աղիների համար սկրաբ է։
• «Ռեդուկին». Սա հիանալի ախորժակը ճնշող միջոց է: Դեղամիջոցը պարունակում է սիբուտրամին, իրականում թմրանյութ:

Ժողովրդական միջոցներ

Շատ խոտաբույսեր կարող են հիանալի օգնական լինել գեղեցիկ կազմվածքի համար պայքարում:

• Կռատուկի արմատը հիանալի հագեցնում է քաղցը։ Դրա համար պահանջվում է 2 թեյի գդալ մեկ բաժակ եռման ջուր լցնելու համար։ Բեռնարկղը պահեք ջրային բաղնիքում: Հովացրեք և խմեք մեկ ճաշի գդալ 2 ժամը մեկ։
• եղինջ. Նվազեցնում է ախորժակը, վերացնում է հեղուկի և տոքսինների կուտակումը։ Չորացրած խոտաբույսերի ճաշի գդալը պետք է լցնել մի բաժակ եռացող ջրով: Յուրաքանչյուր ուտելուց առաջ անհրաժեշտ է խմել 2 ճաշի գդալ։
• Մաղադանոս և նեխուր. Նրանք բթացնում են սովի զգացումը և արագացնում նյութափոխանակությունը։ Դրանք կարելի է օգտագործել թարմ վիճակում։ Չորացրած հումքը նույնպես իրեն լավ է ցույց տալիս։ Դա անելու համար մի ճաշի գդալ լցնել մի բաժակ եռացող ջրով: Ընդունեք 100 մլ ուտելուց առաջ։

Եվ ամենակարևորը՝ զբաղված մնա։ Եթե մարդը տառապում է պարապությունից, ապա նա հաճախ է ցանկանում գնալ խոհանոց։