Ակտիվ ապրելակերպ և դրա հիմնական կանոնները

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Առողջ ապրելակերպ՝ ակտիվ ապրելակերպ. Սա այն աքսիոմն է, որի հետ վիճելը առնվազն հիմարություն է։ Կանոնավոր վարժությունները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու օրգանիզմի վրա, ամրապնդում են նրա ֆիզիկական և հոգեբանական առողջությունը, բարձրացնում իմունիտետը։ Այդ իսկ պատճառով կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունն անտեսելը հազիվ թե ողջամիտ լինի։ Հարցը, թե ինչպես վարել ակտիվ ապրելակերպ, շատ հաճախ մարդկանց տանում է փակուղի, բայց իրականում դրանում քիչ դժվարություն կա. պարզապես հետևեք մի շարք պարզ և հասկանալի հրահանգների: Ստորև ներկայացնում ենք դրանցից մի քանիսը։

Ծուլությունից ազատվելը թիվ մեկ խնդիրն է

Առաջընթացը և ժամանակակից հարմարությունները մարդուն տալիս են կյանքի համար անհրաժեշտ բոլոր առավելությունները. մարդիկ այլևս ջանքեր չեն գործադրում սեփական սնունդը ստանալու, բնակարաններ կառուցելու և իրենց ապաստանը գիշատիչներից և վատ եղանակից պաշտպանելու համար:

Բնությունը, որը ժամանակին նույնացվում էր բռնի ուժի հետ, որին ոչ մի կենդանի արարած չի կարող դիմակայել, ժամանակակից մարդկանց գիտակցության մեջ հայտնվում է հերոսաբար պարտված բռնակալի տեսքով, որի իշխանությունը հավերժ է։թողել ինչ-որ տեղ անցած օրերի հետևի փողոցներում: Մարդն իրեն պատկերացրել է արարչագործության պսակը և արդյունքում ձեռք է բերել բազմաթիվ վնասակար հակումներ, որոնց մեջ գլխավոր տեղը, թերեւս, իրավամբ զբաղեցնում է ծուլությունը։ Հավանաբար բոլորը գիտեն, թե որքան կործանարար է այն մարդու համար, որքան արագ է այն քայքայում և քայքայում։

Մարդն իր ողջ կյանքի ընթացքում անընդհատ շարժման մեջ է, և եթե նա գոնե շատ-շատ դանդաղ առաջ չգնա, ապա, անշուշտ, արագ քայլերով հետ կգնա։ Ծուլությունն ու ակտիվ ապրելակերպը անհամատեղելի հասկացություններ են, հետևաբար պետք է հնարավորինս շուտ ազատվել զարգացմանը խանգարող պարապությունից։ Հակառակ դեպքում, ֆիասկոյից բացի ոչինչ չի կարելի սպասել. գործը, անշուշտ, կիսատ կմնա, իսկ հիասթափության դառը համը երկար ժամանակով (գուցե նույնիսկ ընդմիշտ) կհուսահատեցնի նորից փորձելու ցանկությունը։

Ավելի շատ շարժում և վարժություն

Մարզասրահում կամ աերոբիկայի սենյակում երկար մարզումների համար ժամանակ գտնելը երբեմն կարող է շատ դժվար լինել, բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է վերջ դնեք ֆիզիկապես ակտիվ ապրելակերպ վարելու ձեր որոշմանը: Պետք է մի քանի անվճար ժամ հատկացնել սպորտին, ավելորդ շեղումներից ազատվելուց հետո։ Այսպիսով, օրինակ, երեկոյան աշխատանքից հետո մեկուկես ժամ հեռուստացույց դիտելուց հետո դուք պետք է նախընտրեք գնալ ֆիթնես ակումբ կամ վազք կատարել մոտակա այգում: Դժվար թե որևէ բաց թողնված ռեալիթի շոու զգալի կորուստ լինի, սակայն ֆիզիկական ակտիվությունը դրականորեն կազդի ընդհանուր ինքնազգացողության ևապահովել դրական վերաբերմունք:

Սակայն, եթե սպորտի համար ժամանակ չկար, միեւնույն է, չպետք է հուսահատվեք։ Այս դեպքում կարող եք վերելակով երթուղիները փոխարինել աստիճաններով բարձրանալով և ավելի շատ քայլել: Քչերը գիտեն, որ 6 կմ/ժ արագությամբ մեկժամյա քայլքը (էներգետիկ տեմպ) կարող է այրել մինչև 300 կկալ։

Մի՛ ստիպիր քեզ

Ակտիվ ապրելակերպի կանոնները բավականին պարզ ու պարզ են, սակայն այս դեպքում (ինչպես ցանկացած այլ դեպքում) կարևոր է չափն անցնելը։ Պետք չէ ստիպել ձեզ անել մի բան, որն ակնհայտորեն ձեր սրտով չէ, բայց ավելի լավ է ընտրել այն սպորտաձևը, որն անձամբ ձեզ հաճույք է պատճառում։ Այսպիսով, ոմանք սիրում են հեծանիվ վարել, մյուսները նախընտրում են անվաչմուշկներ, մյուսները պատրաստակամորեն թենիս և վոլեյբոլ են խաղում. մարդկային նախասիրությունները չափազանց բազմազան են, բայց ոչ ոք ձեզ չի խանգարում լսել ձեր սեփական սրտին: Ինքն իր նկատմամբ բռնությունը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի, այլ միայն սթրես ու գրգռվածություն կառաջացնի։

Ինչպե՞ս ճիշտ հանգստանալ?

Ժամանակակից մարդու համար հանգիստ հասկացությունը գրեթե հոմանիշ է պարապության հետ: Մարդկանց մեծամասնությունն իրենց ժամանակն անցկացնում է տանը կամ, ավելի վատ, իրենց կյանքի թանկ ժամերն անցկացնում են ակումբներում, ստվերային ընկերություններում և խմիչքների խմիչքների մեջ: Ավելորդ է ասել, որ ակտիվ ապրելակերպի փիլիսոփայությունը հակասո՞ւմ է նման վարքագծին ու սովորություններին։ Ճիշտ հանգիստը, օրինակ, ներառում է պիկնիկներ բնության գրկում, լողավազաններում լողալ, տարբեր սպորտային խաղեր (բոուլինգ, վոլեյբոլ, ֆուտբոլ և այլն), պարեր, արշավներ և շատ ավելին։

Առողջսնունդ

Ակտիվ ապրելակերպ նշանակում է ոչ միայն կանոնավոր ֆիզիկական վարժություններ կատարել, այլ, առաջին հերթին, պատասխանատու և զգայուն վերաբերմունք սեփական առողջության և, համապատասխանաբար, սննդակարգի նկատմամբ։ Շատ կարևոր է, որ սննդակարգը լինի հնարավորինս բազմազան և ճիշտ հավասարակշռված, քանի որ սնունդն ըստ էության էներգիայի հիմնական աղբյուրն է օրգանիզմում։ Արժե սահմանափակել քաղցրավենիքի, արագ ածխաջրերի, ճարպերի օգտագործումը և սննդակարգ մտցնել թարմ բանջարեղեն և մրգեր, հատապտուղներ և բարդ ածխաջրեր (դրանք պարունակում են, օրինակ, հացահատիկներ): Ավելին, պետք է հրաժարվել այժմ այդքան հայտնի արագ սննդից։ Դպրոցում կամ աշխատավայրում խորտիկի համար արագ սննդի ռեստորանների կասկածելի ապրանքների փոխարեն կարող եք գնել յոգուրտներ, կաթնաշոռներ և մի շարք մրգեր, ինքներդ պատրաստել հացահատիկային և կաթսա: Սա ոչ միայն զգալի ժամանակ չի պահանջում, այլև պահպանում է ձեզ առողջ և բարեկեցություն (ինչը, օրինակ, չի կարելի ասել արագ սննդի մասին):

Խմելու ռեժիմ և ֆիզիկական ակտիվություն

Մարդկային մարմնի համար ջրի կարևորությունը դժվար թե գերագնահատվի. այն մասնակցում է նյութափոխանակության բոլոր գործընթացներին և սննդի մարսմանը, հեռացնում է տոքսինները և կազմում է մեր մկանային զանգվածի մոտ 80%-ը: Կախված առողջական վիճակից, սթրեսի մակարդակից, ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունից և եղանակից՝ չափահաս մարդուն օրական անհրաժեշտ է մեկուկեսից մինչև երեք լիտր ջուր։ Այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ, որ «որքան շատ, այնքան լավ» սկզբունքը այս դեպքում չի գործում։ Ավելորդ ջուրը մեծացնում է երիկամների ծանրաբեռնվածությունը և արդյունքում՝ հանգեցնումդրանց աշխատանքի խաթարում՝ առաջացնելով այտուցներ և ցնցումներ։

Հիգիենա

Ակտիվ ապրելակերպն անհնար է առանց հիգիենայի: Հազիվ թե չափահաս մարդուն հիշեցնեն, որ ատամները մաքրեն օրը երկու անգամ, կանոնավոր լոգանք ընդունեն (ոչ միայն 24 ժամը մեկ, այլ հնարավորության դեպքում ամեն սպորտաձևից հետո), լվանալ ձեռքերը ուտելուց առաջ: Այս սովորությունները պետք է զարգացնել մինչև ավտոմատ կամ, եթե նախընտրում եք, մինչև ռեֆլեքս: Բացի այդ, անհրաժեշտ է նաև վերահսկել այն տարածքների հիգիենան, որտեղ դուք աշխատում եք, սպորտով եք զբաղվում կամ ապրում: Սենյակները պետք է պարբերաբար օդափոխվեն, ինչպես նաև մակերեսների խոնավ մաքրում և ախտահանում: Սա անհրաժեշտ է փոշուց և մանրէներից պաշտպանվելու և օրգանիզմին բավարար թթվածնով ապահովելու համար։

Ակտիվ ապրելակերպի առավելությունները

1. Առողջություն. Ակտիվ ապրելակերպն օգնում է խուսափել սրտանոթային և ուռուցքաբանական հիվանդություններից, գիրությունից, շաքարախտից, ինչպես նաև շնչուղիների և թոքերի բազմաթիվ հիվանդություններից։ Սա, իր հերթին, երկարացնում է կյանքը, բարելավում է ինքնազգացողությունը և իմունիտետը, ինչպես նաև օգնում է բարձրացնել տոկունությունը և պահպանել այն մինչև ծերություն։

2. Գեղեցիկ տեսք. Շատերը երազում են գեղեցիկ տոնավորված կազմվածքի և հարթ առաձգական մաշկի մասին։ Այնուամենայնիվ, դերասանությունը շատ ավելի արդյունավետ է, քան երազելը: Այս հարցում ակտիվ ապրելակերպը մեծ օգնություն կլինի։ Իհարկե, դուք կարող եք ձեզ պատռել պլաստիկ վիրաբույժների կողմից, բայց արդյոք խելամիտ է, երբ լավագույն արդյունքի կարելի է հասնել ապրելով.լիարժեք ակտիվ կյանք?

3. Դանդաղեցնելով ծերացման գործընթացը. Ակտիվ ապրելակերպը և ծերացման խնդիրները սերտորեն կապված են միմյանց հետ։ Գիտնականներն ապացուցել են, որ պասիվ ապրելակերպ վարող մարդիկ շատ ավելի վաղ են ծերանում, քան ակտիվ կյանք վարողները։ Շարժումը կյանք է, և միայն այն կարող է հետաձգել ծերությունը, այլ ճանապարհ չկա։

Հանգստի և աշխատանքի ռեժիմ

Դժվար է ակտիվ կյանք վարել, երբ շաբաթը 5 անգամ ստիպված ես լինում աթոռի վրա նստել 8 ժամ։ Տարօրինակ կերպով, գրասենյակային աշխատանքը կապված է մի շարք, այսպես կոչված, մասնագիտական հիվանդությունների հետ: Անընդհատ միգրեն, չոր աչքի համախտանիշ, «մկների հիվանդություն», օստեոխոնդրոզ, ինչպես նաև մարսողական բազմաթիվ խնդիրներ, և սա այն հիվանդությունների ամբողջ ցանկը չէ, որոնք կապված են նստակյաց ապրելակերպի հետ: Դրանք կանխելու համար դուք պետք է կանոնավոր կերպով կատարեք հետևյալ վարժությունները՝

- Մարմնամարզություն աչքերի համար: Դա ընդամենը մի քանի րոպե ժամանակ է պահանջում, բայց շատ արդյունավետ է հոգնածությունը վերացնելու համար։ Կան նաև հատուկ կաթիլներ չոր աչքի համախտանիշի համար։ Կազմով դրանք նման են մարդու արցունքի և ծառայում են ակնագնդի մակերեսը խոնավացնելուն։

- Ջերմացեք: Բավական է ժամը մեկ անգամ կատարել պարզ վարժություններ, ինչպիսիք են մարմինը թեքելը, գլուխը պտտելը, ձգվելն ու կծկվելը։

Հավանաբար սա այն ամենն է, ինչ դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես սկսել ակտիվ ապրելակերպ: Հիշեք, որ այս բիզնեսում գլխավորը հստակ մոտիվացիան և կամքի ուժն է. դուք պետք է վստահ լինեք, որ դուքցանկանաք և իմացեք, թե ինչու եք դա ուզում, և այդ դեպքում ձեռնարկումն ավելի քան հաջող կլինի: