Ի՞նչ է ֆոլաթթուն և ինչի՞ համար է այն:

2026 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03:17

Բոլոր նրանք, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին, պետք է հետևեն հավասարակշռված սննդակարգին։ Մեր մարմինը պետք է ստանա տարբեր նյութերի, միկրոէլեմենտների և վիտամինների լայն զանգված։

Նորմալ կյանք ապահովելու համար դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք, թե ինչ է պարունակում ֆոլաթթուն: Սա վիտամին B6-ի այլընտրանքային անունն է, որը շատ կարևոր է առողջության և առողջության համար: Այս նյութը ակտիվորեն մասնակցում է արյունաստեղծմանը, և դրա անբավարարությունը կարող է հանգեցնել անեմիայի տարբեր ձևերի։

Ի՞նչ է ֆոլաթթուն:

Առաջին հերթին ուշադրություն դարձրեք կանաչ բանջարեղենային մթերքներին։ Սրանք կարող են լինել՝

• համապատասխան գույնի բուլղարական պղպեղ;
• սպիտակ կաղամբ;
• բրոկկոլի;
• ոլոռ;
• անանուխ;
• տերևային գազար;
• մաղադանոս;
• վարունգ;
• ծնեբեկ;
• թել լոբի.

Շատ այլ բանջարեղեն և մրգեր նույնպես պարունակում են ֆոլաթթու: Սա է՝

• ճակնդեղ, ծաղկակաղամբ, գազար, կարտոֆիլ, սմբուկ, լոլիկ, լոբի, ոսպ, դդում, սոյա;
• խնձոր, արքայախնձոր, նարինջ, ծիրան, տանձ, բանան, կիտրոն;
• ընկույզ.

Ուրիշ որտեղ է հայտնաբերվել ֆոլաթթուն: Այս նյութով հարուստ են հացահատիկները՝ տարեկանի, ցորենը, վարսակը։ Հնդկաձավարը պարունակում է նաև վիտամին B6-ի բարձր մակարդակ։ Մի հերքեք ինքներդ ձեզ ալյուրի արտադրանքի փոքր քանակությունը: Ոչ մի ճիշտ և առողջ դիետա չպետք է ձեր սննդակարգից բացառի ամբողջական ալյուրից թխած հացը։

Ֆոլաթթուն առկա է տարբեր ծագման մթերքներում՝ և՛ բուսական, և՛ կենդանական: Եթե բուսակեր չեք, կանոնավոր կերեք՝

• ոչխարի միս;
• խոզի միս;
• լյարդ;
• թունա;
• սաղմոն;
• ձու (հավ և լոր);
• կաթ և կաթնամթերք.

Տարբեր փորձագետների կարծիքներն այն մասին, թե որ մթերքներից (կենդանական կամ բուսական ծագումով) ֆոլաթթուն ավելի լավ է ներծծվում, բաժանվում են։ Հետևաբար, այստեղ, ինչպես միշտ, կարևոր է հավասարակշռությունը և ոսկե միջինը։

Կարևոր է նշել, որ ֆոլաթթուն հակված է քայքայվել բարձր ջերմաստիճանի երկարատև ազդեցության դեպքում: Հետևաբար, լավագույնն է հնարավորության դեպքում հում մրգեր և բանջարեղեն ուտել: Ինչ վերաբերում է կաթին, ապա գնված ապրանքի մեջ, որը սովորաբար պաստերիզացված է, վիտամին B6 ընդհանրապես չկա։ Այն կարող եք գտնել միայն տնական կաթի մեջ։

Հարցը «ինչ է պարունակում ֆոլիկթթու» պետք է հարցնի յուրաքանչյուր կին, ով ցանկանում է և պատրաստվում է երեխաներ ունենալ. Հղիության ընթացքում, ինչպես նաև դրանից առաջ և հետո, կարևոր է օրական օգտագործել մոտ 600 մկգ ֆոլաթթու։ Որպես կանոն, գինեկոլոգները հատուկ դեղահաբեր են նշանակում կանանց համար, որոնց մեջ թթու կա։

Եթե ապագա/ կերակրող մոր օրգանիզմում չկա բավարար վիտամին B6, դա կարող է հանգեցնել բարդությունների և խնդիրների: Օրինակ, կա պլասենցայի անջատման հավանականություն, վիժման վտանգ։ Երեխան կարող է ունենալ բնածին արատներ: Ֆոլաթթուն կրծքի կաթի ձևավորման գործընթացի մասնակից է, դրա քանակությունը կախված է դրանից։

Կարևոր է ապագա մայրերի և բոլոր մյուս մարդկանց համար պարբերաբար արյուն հանձնել անալիզների համար, որպեսզի բժիշկը կարողանա որոշել օրգանիզմում այս կարևոր նյութի մակարդակը։

Հիմա, երբ գիտեք, թե ինչ է պարունակում ֆոլաթթուն, փորձեք վերլուծել ձեր սննդակարգը և անհրաժեշտության դեպքում կարգավորել այն: