Ծոմի օր շատ ուտելուց հետո. տարբերակներ և կանոններ. Հետտոնական դիետա

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Քիչ առաջ ավարտվեցին Ամանորյա տոները, որոնց հետ մեկտեղ հյուրասիրություններ կան տասնյակ համեղ և բարձր կալորիականությամբ ուտեստներով։ Ի՞նչ անել, եթե ամանորյա տոներին մի քանի ավելորդ կիլոգրամ գիրացել։ Որքանո՞վ է հեշտ ազատվել դրանցից՝ առանց մարմնին ու մտքին անհարկի սթրեսի ենթարկելու: Չափից շատ ուտելուց հետո ծոմ պահելը կօգնի ազատվել ավելցուկից։

Ե՞րբ պետք է ծոմ պահեմ։

Պահքի օրերը չպետք է դառնան մշտական և հաջորդեն մեկը մյուսի հետևից։ Նման պրոցեդուրաները պետք է օգնեն մաքրել դրանից առաջ բեռնված մարմինը։ Օրինակ, եթե դուք արդեն ճիշտ եք սնվում, իսկ Ամանորին շատ ծանր սնունդ չեք կերել, կարող եք անել առանց բեռնաթափման։ Բեռնաթափման օրերը պետք է կազմակերպել այն ժամանակ, երբ դուք զգում եք, որ ձեր օրգանիզմը դրա կարիքն ունի։ Ինչպե՞ս դա անել ճիշտ:

Պահոց կանոնավոր օրեր

Չնայած մարդկանց մեծամասնությունը շատ ուտելուց հետո ծոմ է պահում, որոշ մարդիկ սահմանափակվում են շաբաթական մի քանի անգամ ուտելով՝մաքրում է մարմինը. Օրինակ, ամբողջ երեքշաբթի նրանք խմում են միայն կեֆիր, իսկ ամբողջ ուրբաթ ուտում են մեկ շոգեխաշած հնդկաձավար։ Շաբաթվա մյուս բոլոր օրերին առողջ ապրելակերպի կողմնակիցները փորձում են առողջ և թեթև սնունդ ուտել, շատ շարժվել և լիտր ջուր խմել։ Յուրաքանչյուր ոք ընտրում է իր ապրելակերպը, բայց իրականում շատ ուտելուց հետո ծոմ պահելը կարող է ավելի դժվար լինել, քան չափավոր սնունդ օգտագործելուց հետո:

Սա համադարման չէ

Անգամ բեռնաթափման մեկ օրը, ինչպես սովի օրը, սթրես է օրգանիզմի համար։ Որքան երկար և ավելի շատ ուտեք մինչև պրոցեդուրան, այնքան ավելի դժվար կլինի ձեզ համար պահպանել կալորիականության դեֆիցիտը: Բայց կարող է նաև լինել, որ նախորդ օրը այնքան կալորիական և անառողջ սնունդ եք ուտում, որ հաջորդ օրերին ընդհանրապես չցանկանալ ուտել։ Այս օրգանիզմն իր վարքագծով ցույց է տալիս, որ կանգ առնելու ժամանակն է, բեռնաթափումն ուղղակի անհրաժեշտ է նրան։ Բայց քիչ հավանական է, որ այս ընթացակարգը կարող է սահմանափակվել մեկ օրով: Եթե մեկ շաբաթ կամ նույնիսկ ավելի շատ եք ուտում, ապա ամանորյա տոներից հետո մեկ ծոմ պահելու օրը բավարա՞ր է ներքին հավասարակշռությունը նորմալ վիճակի բերելու, առավել եւս՝ նիհարելու համար: Իհարկե ոչ։

Ինչպե՞ս նիհարել տոներից հետո

Եթե ամանորյա խնջույքից հետո անհրաժեշտ է լինում ոչ միայն մաքրել օրգանիզմը, այլեւ որոշակի ժամկետում նիհարել, ապա բեռնաթափման մեկ օրն այստեղ, իհարկե, չի օգնի։ Երկուսից հինգ կիլոգրամ ավելորդ քաշից ազատվելու համար կարող եք փորձել ցանկացած հետտոնական դիետա։ Սովորաբար մարմնի նման բեռնաթափումը տեւում է 5-ից 10 օր։ Խորհուրդ չի տրվում տասը օրից ավելի դիետա պահպանել։ Այս ընթացքում ձեր մարմինը պետք է վերադառնանախատոնական համազգեստ.

Դիետայի օրինակ

Տոնական օրերից հետո ձգված ստամոքսի դեպքում դժվար կլինի նվազեցնել ձեր կերած սննդի քանակը, պարզապես չեք հագենա դրանով: Ուստի սննդաբանները խորհուրդ են տալիս մի փոքր կրճատել ծավալները, բայց հնարավորինս բացառել շաքարն ու անառողջ ճարպերը։ Օրինակ՝ ամանորյա «Օլիվյե» աղցանը կարելի է փոխարինել վարունգով և լոլիկով աղցանով (ցանկալի է առանց ձեթի), տեղում թողնել մանդարինները, իսկ պանիրով և մայոնեզով արքայախնձորով թխած միսը փոխարինել թխած հավի կրծքամսով։ բանջարեղենով։

Իհարկե, Ամանորի չափից շատ ուտելուց հետո պահքի օրերի ճաշացանկը պետք է հիմնված լինի այն բանի վրա, որ ձմռանը շուկաներում և սուպերմարկետներում շատ ցածր կալորիականությամբ մթերքներ դժվար է գտնել։ Օրինակ, նույն բանջարեղենն ու կանաչեղենը, որոնք հավասարակշռված սննդակարգում պետք է պարունակեն ընդհանուր սննդի առնվազն 50%-ը, ձմռանը կա՛մ թանկ են, կա՛մ ոչ շատ լավ որակի։

Օրվա դիետիկ մենյու

Ձեր ճաշերի նմուշը պետք է այսպիսի տեսք ունենա.

1. 1-ին նախաճաշ. երկու միջին մրգեր (ոչ բանան), 100 գրամ կաթնաշոռ 5-ից ոչ ավել յուղայնությամբ, մի կտոր մուգ կամ հացահատիկային հաց, սուրճ կամ թեյ:
2. 2-րդ նախաճաշ՝ մեկ բանջարեղեն, եփած ձու, մի կտոր մուգ հաց։
3. Ճաշ՝ անյուղ միս կամ ձուկ (շոգեխաշած, թխած, խաշած, գլխավորը՝ քիչ յուղ), բուսական աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութով (կարող եք կաթեցնել բուսական յուղ կամ մեկ ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ մածուն), զարդարել մինչև ընտրեք՝ հնդկաձավար, բրինձ, կոշտ մակարոնեղեն, բաճկոնով խաշած կարտոֆիլ և այլն:
4. Խորտիկ.միրգ կամ բանջարեղեն (ոչ բանան և կարտոֆիլ), 125 գրամ ցածր յուղայնությամբ, չքաղցրած մածուն, հաց։
5. Ընթրիք քնելուց 2-3 ժամ առաջ՝ 150 գրամ անյուղ ձուկ (շոգեխաշած, թխած, խորոված, բայց առանց ձեթի), թարմ բանջարեղենով և խոտաբույսերով աղցան՝ ձեր ընտրությամբ։

Բեռնաթափման օրվա կանոններ

Ինչպե՞ս անցկացնել ծոմապահության օրը, որպեսզի այն առավելագույն օգուտ բերի ձեր օրգանիզմին: Պրոցեդուրայի ընթացքում պետք է հետևել մի քանի պարզ կանոնների, որոնց շնորհիվ ձեր օրգանիզմը կմաքրվի տոքսիններից, իսկ սննդային սահմանափակումները միայն դրական էմոցիաներ կբերեն.

1. Պահքից առաջ անհրաժեշտ է դատարկել աղիքները. Դա անելու համար հարկավոր է խմել լուծողական կամ օգտագործել շատ մթերքներ, որոնք ունեն նմանատիպ ազդեցություն։ Հարկ է նշել, որ աղիների ամբողջական դատարկումից հետո որոշ մարդկանց մոտ կարող է մեծանալ ախորժակը, քանի որ օրգանիզմը պետք է լրացնի անհրաժեշտ նյութերի և ջրի հավասարակշռությունը։
2. Ամանորյա տոներից հետո ծոմ պահելու օրերն առավել արդյունավետ անցկացնելու համար դուք պետք է մեկ կամ երկու օր անցկացնեք չափավոր և օգտակար սննդակարգի վրա: Այս դեպքում օրգանիզմն ավելի լավ կմաքրվի, քան առանց նախապատրաստման։ Այո, և ծոմ պահելու օրերին ազատվելու հնարավորությունն ավելի քիչ կլինի։
3. Դիետայի ընթացքում կարևոր է չնվազեցնել նյութափոխանակությունը։ Ուստի պետք է ծոմապահության դիետա սկսել կիտրոնով, կոճապղպեղով և մեղրով ջրով տարբեր համակցություններով։ Ավելի լավ է եփելիս սառչի և չտաքանա։
4. Որպեսզի քիչ ուտել ցանկանաք և հասցնեք ուտել, ավելի շատ մաքուր ջուր խմեք: Այն նաև «արագացնում է» նյութափոխանակությունը։
5. Պահքի օրից հետո չի կարելի չափից շատ ուտել։ Հակառակ դեպքում, ձեր բոլոր ջանքերըկիջնի ջրահեռացումը: Ավելի լավ է դիետայից ելքը դարձնել նույնը, ինչ մուտքը։

Հակացուցումներ

Ինչպե՞ս կազմակերպել պահքի օրը չափից շատ ուտելուց հետո և չվնասել մարսողական համակարգին. Անպայման իմանաք, թե ինչ մակարդակի թթվայնություն ունի ձեր ստամոքսը և դրա հիման վրա դիետա կազմեք։ Հաճախ բեռնաթափման ժամանակ կիրառվում են մոնոդիետաներ, այսինքն՝ մեկ կամ երկու մթերք ուտել։ Բայց նման սնուցումը կարող է մեծ վնաս պատճառել, քանի որ արտադրանքը կարող է հարմար լինել մեկ մարդու, իսկ մյուսի մոտ առաջացնել ալերգիա, խոցերի սրացում, մարսողության խանգարում և այլ հիվանդություններ: Հետևաբար, դուք չպետք է գնաք որևէ դիետայի, եթե չգիտեք ձեր մարմնի առանձնահատկությունները։

Ո՞ր ապրանքների վրա են ծախսվում պահքի օրերը

Ամենահայտնի մոնոդիետային արտադրանքը, հավանաբար, հնդկաձավարն է, խնձորը և կեֆիրը: Բայց դրանք հայտնի են նաև ցանկացած այլ մրգերի, վարունգի, մաքուր սպիտակուցային սննդի, կաթի, թեյի, սմուզիների և այլնի վրա:

Պահք օր կեֆիրով

Ինչպե՞ս ճիշտ բեռնաթափել ֆերմենտացված կաթնամթերքը: Որպեսզի կեֆիրի դիետան ժամացույցի պես ընթանա, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս կեֆիրի օրվանից առաջ մեկ օր կամ ավելի սննդակարգից բացառել յուղոտ և ծանր մթերքները։ Նման պահքի օրը բարդանում է նրանով, որ այն ամբողջությամբ խմելու է։ Նաև ֆերմենտացված կաթնամթերքը ցածր կալորիականություն ունի, ուստի դրանց օգնությամբ դժվար է հագեցվածության հասնել։

Բայց կեֆիրի առավելությունները ծածկում են մոնոդիետայի բոլոր անհարմարությունները։ Նման ֆերմենտացված կաթնամթերքը հիանալի կերպով հեռացնում է ավելորդ ջուրն ու տոքսիններն օրգանիզմից, նորմալացնում է մարսողությունը և բարելավում իմունիտետը։

Հակացուցումներ կեֆիրի ծոմ պահելու համար

Ամբողջ օրը կեֆիրով չպետք է անցկացնեն լակտոզայի անհանդուրժողականություն (կաթնային շաքար), ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ՝ խոցեր, գաստրիտներ և այլն։ Իմացեք նաև, որ կեֆիրը կարող է լուծողական ազդեցություն ունենալ։

Ինչպե՞ս բեռնաթափել կեֆիրից:

Եթե կեֆիրի դիետան ձեզ հակացուցված չէ, ապա անհրաժեշտ է խմել 1,5 լիտր ըմպելիք՝ մինչև 2% յուղայնությամբ և դրա ընդունումը բաշխել 5-6 մասի։ Բացի այդ, կարևոր է խմել շատ պարզ ջուր՝ ջրազրկումը կանխելու համար: Եթե ձեզ համար դժվար է օրական նստել հեղուկ սննդի վրա, կարող եք սննդակարգում ավելացնել 400 գրամ կաթնաշոռ՝ մինչև 5% յուղայնությամբ՝ նվազեցնելով կեֆիրի քանակը մինչև 1 լիտր։։

Ծոմի օր

Նաև ամենահայտնի մոնոդիետաներից մեկը: Շատերը խնձորի ախորժակ ունեն։ Ուստի նման մարդկանց խորհուրդ չի տրվում նստել խնձորի դիետայի վրա։ Նաև չափազանց թթու կանաչ խնձորները կարող են ստամոքսի ցավ պատճառել նույնիսկ առողջ մարդու մոտ։ Չնայած դրան՝ մրգերը բարելավում են երիկամների աշխատանքը, դրանք լի են վիտամիններով։

Հակացուցումներ

Եթե դուք ալերգիկ եք խնձորից և այլ մրգերից և ունեք ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ (խոցեր, գաստրիտ), ապա խնձորով մեկ օրը կարող է թանկ արժենալ ձեզ համար: Դուք չեք կարող այս մթերքներից շատ ուտել, եթե դուք տառապում եք հիպերթթվայնությամբ:

Խնձորի վրա բեռնաթափման կանոններ

Խնձորի վրա կարող եք կազմակերպել բեռնաթափման լավագույն օրը շատ ուտելուց հետո։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է օրական 2 կիլոգրամ միրգ օգտագործել և առնվազն 2 լիտր ջուր կամ կանաչ թեյ։ Եթե այդքան ծանր պահքի օրը ձեզ համար չէ, կարող եք նստել խնձորի վրա.կաթնաշոռի դիետա՝ 1 կիլոգրամ միրգ, 600 գրամ կաթնաշոռ՝ մինչև 5% յուղայնությամբ և ջուր։

Ծոմի օր գրեյպֆրուտի վրա

Ասում են, որ գրեյպֆրուտը, ինչպես արքայախնձորը, մեծացնում է ճարպերի այրման արագությունը։ Գուցե այդպես է։ Նման մրգի վրա լավ է պահքի օր անցկացնել քաղցր և օսլա պարունակող մթերքները շատ ուտելուց հետո։ Գրեյպֆրուտի դիետան օգտակար կլինի ցածր թթվայնություն ունեցող, ինչպես նաև շաքարային դիաբետ ունեցող մարդկանց համար։ Այս միրգը պարունակում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու բջջանյութը։

Հակացուցումներ գրեյպֆրուտի դիետայի

Պետք չէ թուրինջ ուտել, եթե դուք ալերգիկ եք ցիտրուսային մրգերի, գերթթվայնության, ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների՝ խոցերի, գաստրիտների նկատմամբ։ Խոլելիտիասի դեպքում նույնպես պետք է հրաժարվել նման մոնոդիետայից։

գրեյպֆրուտի պահքի օրվա դիետա

Նման մոնոդիետայի ժամանակ գրեյպֆրուտը փոխարինվում է կանաչ թեյի հետ։ Կարելի է ավելացնել 600 գրամ խաշած հավի կրծքամիս, եթե դժվար է միայն միրգ ուտել։ Պետք է նաև օրական 5-6 անգամ ուտել և բավականաչափ ջուր խմել։

Պահքի օրերի թերությունները

Չնայած շատ բժիշկներ և սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս ժամանակ առ ժամանակ ծոմ պահել, սակայն այս տեսակի սննդակարգը մեծ օգուտ չի բերում օրգանիզմին:

1. Պրոցեդուրայի ընթացքում նկատվում է էներգիայի պակաս։ Արդյունավետությունը նվազում է, երեկոյան կարող են ի հայտ գալ քաղցից գլխապտույտ և թուլություն։ Ուստի անիմաստ է բեռնաթափում կազմակերպել աշխատանքային և պատասխանատու օրերին։
2. Հաճախակի դիետաները կարող են ստամոքս-աղիքային խնդիրներ առաջացնել. Բարձր թթվային սննդի վրա բեռնաթափվելուց հետո այն կարող է մի քանի օր ցավ պատճառելստամոքս.
3. Օրվա ընթացքում քաշը ջրի պատճառով նվազում է և հաջորդ օրվա երեկոյան գրեթե ամբողջությամբ վերադառնում։ Ճարպերից ազատվելու համար մեկ կամ նույնիսկ երկու բեռնաթափման օրը բավարար չի լինի։ Մեկ օրում կարող եք նիհարել մինչև 1,5 կգ։ Բայց նույնքան արագ նրանք կվերադառնան։
4. Կալորիականության և սննդանյութերի դեֆիցիտից հետո ախորժակը կարող է զգալիորեն աճել: Կրկին չափից շատ ուտելու վտանգ կա։
5. Ծոմի օրը հոգեբանորեն դժվար է դիմանալ. Քանի որ մենք սովոր ենք ուտել տարբեր մթերքներ, օրական 1-2 մթերք ուտելը կարող է մեծ մարտահրավեր լինել: