Ծոմի օր հավի կրծքամսով. բաղադրատոմսեր և առաջարկություններ. Բեռնաթափման օրվա կանոններ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Շատերի համար «դիետա» բառը կապված է այնպիսի երեւույթների հետ, ինչպիսիք են մշտական քաղցն ու գլխապտույտը։ Այնուամենայնիվ, այսօր կան բազմաթիվ եղանակներ քաշը նվազեցնելու համար, առանց մարմնին վնասելու: Դրա համար կիրառվում են մեղմ մեթոդներ։ Օրինակ՝ հավի կրծքամիսը պահելու օրը։

Դիետայի առանձնահատկությունները

Սկզբում նման սնուցման համակարգ էին օգտագործում այն տղամարդիկ, ովքեր շատ են մարզվում։ Այն նախատեսված էր լիպիդները այրելու և մկաններ կառուցելու համար: Որքանո՞վ են արդյունավետ ծոմ պահելու օրերը հավի կրծքամսի վրա։

Նախ, սա լավ տարբերակ է նրանց համար, ովքեր կանոնավոր մարզվում են և դժվարանում են խիստ սահմանափակումների հետ: Սննդի համակարգն օգտագործվում է մեկ օր. Այն թույլ է տալիս պահպանել ողջ օրգանիզմի լավ վիճակը։ Հավի կրծքի վրա բեռնաթափման օրը բարելավում է ոչ միայն կազմվածքը, այլև ինքնազգացողությունը։ Բայց որպեսզի դիետան օգուտ քաղի, անհրաժեշտ է այն ճիշտ կազմակերպել։

Ապրանքի առանձնահատկություններ

Հավի միսը տարբեր էցածր կալորիականությամբ: Չնայած այս որակին՝ միսն օգնում է հագեցնել քաղցը։ Արտադրանքի այս հատկությունը թույլ է տալիս այն ներառել դիետիկ սնուցման համակարգերում։ Հավի կրծքի վրա ծոմ պահելու օրը հարմար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել և կանոնավոր մարզվել։ Ի վերջո, նման միսը պարունակում է քիչ լիպիդներ և շատ սպիտակուցներ։ Այն նորմալացնում է նյութափոխանակությունը և արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, օգնում է ամրացնել ոսկրային և աճառային հյուսվածքը, մկանները: Հավի միջուկը բարելավում է իմունիտետը, կանխում է ինսուլտի և սրտամկանի հիվանդությունների զարգացումը։ Ապրանքը մարմնին ապահովում է առողջության համար կարևոր վիտամիններով: Սակայն նման դիետան դրական արդյունք է տալիս միայն պահքի օրվա կանոններին հետևելու դեպքում։

Առաջարկություններ

Հավի կրծքամսով պատրաստված ամենաառողջ մթերքներից մեկը արգանակն է։

Պետք է խաշել միջուկից, մաքրել։ Առաջին ջուրը ցամաքեցված է: Դուք կարող եք բանջարեղեն ավելացնել ճաշատեսակին: Գազարը, պրասը, բրոկոլիի ծաղկաբույլերը, բնական համեմունքները (սխտոր, կարմիր պղպեղ) բարելավում են հավի արգանակի համը, բայց չեն վնասում կազմվածքին։ Եփելու վերջում խորհուրդ է տրվում արգանակը քամել։ Ապուրը կարելի է փոխարինել հավի մսի հետ։ Այն պետք է օգտագործել եփած կամ թխած վիճակում։ Հավի կրծքամիսի էներգետիկ արժեքը 100 գրամի դիմաց 98 կիլոկալորիա է։ Արգանակի և մսի փոփոխությունը ճաշացանկն ավելի բազմազան է դարձնում։ Նման դիետան ուժեղ ախորժակ չի առաջացնում և կանխում է սահմանափակումների հետ կապված հիվանդությունների զարգացումը։ Հավի ծոմապահության օրերի մասինՄասնագետների կրծքի ակնարկները ցույց են տալիս, որ այս սնուցման համակարգը հարմար չէ բոլորի համար: Որոշակի պաթոլոգիաներ ունեցող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այն։

Հակացուցումներ

Սպիտակուցի մեծ քանակությունը, որը արտադրանքի մի մասն է, բացասաբար է անդրադառնում երիկամների աշխատանքի վրա: Այս օրգանների հիվանդություններ ունեցող մարդկանց նման դիետան անցանկալի է։ Նույնը վերաբերում է սրտամկանի և լյարդի պաթոլոգիաներով մարդկանց։ Հղիության և լակտացիայի ընթացքում կանանց նույնպես խորհուրդ չի տրվում պահքի օր անցկացնել հավի կրծքամսով։ Դիետան կարող է վնասել մեծ տարիքի անհատի օրգանիզմին։ Բացի այդ, ստամոքս-աղիքային տրակտի խրոնիկ հիվանդությունները և կղանքի հաճախակի պահպանումը հակացուցումներ են դիետայի համար: Նույնիսկ առողջ մարդիկ չպետք է շաբաթական մեկից ավելի ծոմ պահեն հավի կրծքամսով։

Սննդի համակարգի արժանապատվություն

Նման դիետայի անցնելուց առաջ անհրաժեշտ է հաշվի առնել դրա դրական և բացասական կողմերը։ Այսպիսով, պահքի օրերի առավելությունները հետևյալն են՝.

1. Հավի միսը համեղ է նույնիսկ առանց աղ ավելացնելու։
2. Դիետան հեշտությամբ հանդուրժվում է.
3. Դա չի առաջացնում դեպրեսիա, դեպրեսիա.
4. Հավի միսը օրգանիզմին ապահովում է օգտակար նյութերով.
5. Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր մարզվում են, կարող են չանհանգստանալ մկանների կորստի համար:



6. Մթերքը օգնում է նվազեցնել արյան բարձր ճնշումը, բարելավել ընդհանուր ինքնազգացողությունը, պահպանել ակտիվության նորմալ մակարդակը:

Թերություններ

Որպես սովորաբար դիետայի բացասական կողմերցուցակ՝

1. Հավի մեջ պարունակվող նյութերի նկատմամբ ալերգիայի հավանականությունը։
2. Վերականգնում կորցրած քաշը սխալ սննդակարգի և նստակյաց ապրելակերպի պատճառով։
3. Լյարդի, աղեստամոքսային տրակտի և միզուղիների վիճակի վատթարացում.
4. Լիպիդների պակաս, որը հանգեցնում է նյութափոխանակության ձախողումների՝ երկար սննդակարգով։
5. Ածխաջրերի պակասի պատճառով ծանրաբեռնվածության զգացում, թեթևակի գլխապտույտ:
6. Խանգարումներ մարսողական համակարգի (գազերի առաջացման ավելացում, անհարմարություն, կղանքի պահպանում):

Կարևոր նրբերանգներ

Հարկ է նշել, որ նրանք, ովքեր պատրաստվում են ծոմ պահել, պետք է հրաժարվեն ճաշ պատրաստելու սովորական եղանակներից։ Հետևեք այս խորհուրդներին.

1. Միսը խորհուրդ չի տրվում տապակել. Խորովածն ու ծխելը նույնպես մեծացնում են ճաշատեսակի էներգետիկ արժեքը։ Կրծքագեղձը ուտում են խաշած, շոգեխաշած կամ թխած մետաղյա թղթի վրա կամ ջեռոցում։



2. Աղն ու համեմունքները ցանկալի է բացառել։
3. Առաջին արգանակը, որը ստացվում է միսը եփելուց հետո, չի կարելի ուտել, քանի որ այն պարունակում է մեծ քանակությամբ լիպիդներ և խոլեստերին։
4. Դիետայի ընթացքում ինտենսիվ մի մարզվեք։ Թույլատրվում է երեկոյան կարճատև զբոսանք, մաքրություն կամ մի փոքր վարժություն։
5. Անհրաժեշտ է օրական մինչև երկու լիտր ջուր խմել։
6. Պահքի օրից հետո պետք է տավարի անյուղ միս ուտել։ Գառան կամ խոզի միջուկը թույլատրվում է օգտագործել միայն երկու օր հետո։

Դիետահավի արգանակ

Նման դիետայի համար անհրաժեշտ է պատրաստել արգանակը։ Պատրաստված է 500 գրամ կշռող հավի սպիտակ մսից՝ կեղևավորված։ Այն պետք է տեղադրվի ջրի ամանի մեջ: Եռացնել մինչեւ եռալը։ Այնուհետև արգանակը հանվում է: Միջուկը եփում են մաքուր ջրի մեջ՝ ավելացնելով դափնու տերև, սոխի գլուխ։ Կարող եք նաև օգտագործել բրոկոլիի ծաղկաբույլեր կամ նեխուրի արմատ: Աղի սնունդը չի թույլատրվում. Օրվա ընթացքում պետք է խմել երեք բաժակ արգանակ և գազավորված ջուր։ Դիետայի մեկ այլ տարբերակ է միջուկ ուտելը: Այն բաժանում են հինգ մասի և աստիճանաբար ուտում։ Որպես խորտիկ օգտագործվում է թուրմ։ Հավի կրծքամիսը դիետիկ բաղադրատոմսերում, օրինակ՝ աղցանի մեջ, ևս մեկ լավ տարբերակ է։

Դիետայի այլ տեսակներ

Դրանք ներառում են հետևյալ էներգահամակարգերը.

1. Հավի կրծքամիսի և բանջարեղենի համադրություն. Դիետան բարելավում է մարսողական համակարգի աշխատանքը և նպաստում է կալորիաների այրմանը։ Ենթադրվում է, որ մեկից և մյուսից կես կիլոգրամի չափով արտադրանք օգտագործվի։ Որպես բանջարեղեն խորհուրդ է տրվում բողկ, պղպեղ, լոլիկ, վարունգ։
2. Հավի միս և գրեյպֆրուտ. Պտուղն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը։ Բացի այդ, այն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ և թուլացնում է քաղցը: Դիետան ենթադրում է 1 կգ միջուկի օգտագործում։ Գրեյպֆրուտն օգտագործվում է որպես խորտիկ։
3. Սպիտակուցային տարբերակ: Սա հավի կրծքամիսի և խաշած ձվի համադրություն է։ Այս ապրանքները կարող են նաև խառնվել: Դիետայի համար օգտագործվում է կես կիլոգրամ միս։ Թույլատրվում է օրական երեք պինդ խաշած ձու:
4. Հավի կրծքամիս և յուղազերծ մածուն. Սա եւս մեկ տարբերակ էսպիտակուցներով հարուստ դիետաներ. Նման սնունդը հիանալի է այն մարդկանց համար, ովքեր պարբերաբար մարզվում են, քանի որ դա չի հանգեցնում մկանների ծավալի նվազման։ Պահքի օրվա ընթացքում պետք է ուտել 500 գ միս։ Որպես նախուտեստներ թույլատրվում է միաժամանակ օգտագործել 1 բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր (արտադրանքի ընդհանուր քանակը 600 մլ):



5. Հավի միս և թթու կաղամբ. Համադրությունը օգտակար է, քանի որ բարենպաստ ազդեցություն է ունենում աղիների գործունեության վրա։ Օրական թույլատրվում է 200 գրամ միս և 400 գրամ բանջարեղեն։ Թույլատրվում է 6 բաժակ ջուր կամ թեյ։
6. Հավի միս և լոլիկ. Օգտագործվում է լոլիկի հյութ։



Պարունակում է կարոտին և այլ օգտակար նյութեր։ Ապրանքը համեղ է և սննդարար։ Պետք չէ ընտրել պահածոյացված հյութ, դրա մեջ վնասակար հավելումներ են լցնում։ Թույլատրվում է կես լիտր այս ըմպելիքը։

Ճաշատեսակ սպիտակ մսով և բրնձով

Այս բաժինը բացատրում է, թե ինչպես պատրաստել հավի կրծքամսով աղցան՝ հեշտ և համեղ:

Այն կատարյալ է նրանց համար, ովքեր հավատարիմ են պատշաճ սնուցմանը: Ուտեստի բաղադրությունը ներառում է՝

1. 4 մեծ գդալ բասմատի բրինձ։
2. Կես լիտր ջուր.
3. 200 գ կրծքամիս.
4. Քաղցր պղպեղ.
5. Կանաչի փունջ.
6. 4 պահածոյացված արքայախնձորի շերտ։
7. Աղ - 1 պտղունց.
8. Մեծ գդալ սոյայի սոուս.
9. Կիտրոնի հյութ (նույնը).
10. Պտղունց ավազշաքարավազ.
11. Երեք մեծ գդալ արևածաղկի ձեթ.
12. 4գ մանանեխ.

Սոյայի սոուս՝ համակցված կիտրոնի հյութի հետ։ Ավելացնել ձեթ, աղ, հատիկավոր շաքար։ Հարել արտադրանքը: Այնուհետեւ դրանք խառնում են մանանեխի հետ։ Վառելիքի լիցքավորումը պետք է թողնել որոշ ժամանակ: Միսը եփում են ջրի մեջ՝ աղի ավելացումով։ Այնուհետև այն սառչում է։ Կտրել փոքր խորանարդի մեջ: Նույնը պետք է արվի արքայախնձորի և պղպեղի հետ։ Այնուհետեւ հացահատիկը եփում է։ Ապրանքները խառնվում են, համակցված թակած խոտաբույսերով: Ավելացրեք սոուս: Հավի կրծքամսով աղցան՝ պարզ և համեղ, պատրաստվում է բավականին արագ։