Ինչպե՞ս ճիշտ անցնել բուսակերության։

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Վերջերս տարածված է դարձել բուսակերությունը։ Սննդի այս համակարգի կողմնակիցները միտումնավոր հրաժարվում են մսամթերքից։ Դա արվում է տարբեր պատճառներով: Ավելի հաճախ, քան ոչ, դա ոչ բռնություն է: Մարդը դաժան է համարում մսի համար անասնապահությամբ զբաղվելու ներկայիս պրակտիկան. Այդ իսկ պատճառով նա հրաժարվում է աջակցել նրան։ Սակայն քչերը գիտեն, թե ինչպես ճիշտ անցնել բուսակերության։ Եթե դա արվում է անգրագետ, ապա դուք կարող եք վնասել ձեր առողջությանը, որն անշուշտ կհանգեցնի բացասական հետևանքների։

Անցումը բուսակերության պետք է կատարվի սահուն և աստիճանաբար. Դա անելու համար ամենօրյա սննդակարգում անհրաժեշտ է նվազեցնել մսի քանակը։ Այս փուլում կարևոր է վերահսկել ձեր առողջությունը: Անհրաժեշտ է սննդակարգում ավելացնել բանջարեղենի և մրգերի, հացահատիկի քանակը։ Սա կավելացնի ուժ և կօգնի օրգանիզմին ընտելանալ նոր համակարգին։

Նախքան սովորեք, թե ինչպես անցնել բուսակերության, դուք պետք է որոշեք դրա տեսակը: Դրանք մի քանիսն են։ Առաջին տեսակը միայն մսի մերժումն է։ Երկրորդը մսի, ձկան ու ծովամթերքի մերժումն է։ Երրորդ տեսակը կենդանական բոլոր մթերքներից (կաթնամթերք, ձու, մեղր և այլն) մերժումն է, այսինքն՝ վեգանիզմը։ Ավելի լավ է սկսելհրաժարվել միայն միսից. Եթե ամեն ինչ լավ է ընթանում, ապա կարող եք փորձել հաջորդ քայլը։ Ավելի լավ է գործերը չշտապել։

Բուսակերությունը և քաշի կորուստը հաճախ կապված են (բազմաթիվ դիետաների ակնարկները դա հաստատել են մեկից ավելի անգամ): Սակայն բուսակերությունը դեռևս ոչ միայն սնուցման համակարգ է, այլ փիլիսոփայություն, այսինքն՝ որոշակի հայացքներ կյանքի վերաբերյալ։ Եվ հետո, որպես կանոն, ոչ միսը քաշի ավելացման պատճառ է դառնում։ Ամենից հաճախ դա պայմանավորված է սննդակարգում ածխաջրերի ավելցուկով: Այսինքն՝ մսից հրաժարվելը և հետագայում հացաբուլկեղեն ուտելը չի հանգեցնի քաշի կորստի։ Ուստի բուսակերությունը չպետք է դիտարկել որպես դիետա։

Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են, թե ինչպես անցնել բուսակերների սննդակարգին, հաճախ շփոթեցնում է բուսական սննդի սակավության կարծրատիպը: Իրականում այդպես չէ։ Մրգերի, բանջարեղենի, խոտաբույսերի, ձավարեղենի առատությունը՝ այս ամենը թույլ է տալիս պատրաստել ամենաբազմազան և առողջարարը օրգանիզմի համար։

Ինչպե՞ս դառնալ բուսակեր, եթե դեռ միս ես ուզում: Դուք կարող եք փորձել ոչ միայն նվազեցնել դրա քանակը, այլեւ որակը։ Այսինքն՝ սկզբի համար անհրաժեշտ կլինի հրաժարվել կարմիր մսից՝ տավարի, խոզի, գառան և այլն։ Հետո սպիտակից, այսինքն՝ հավից։

Կարծիք կա, որ մսից հրաժարվելն ինքնին հանգեցնում է առողջ սննդակարգի։ Բայց իրականում կարևորն այն է, թե ինչպես եք ուտում: Եթե կիլոգրամներով բուլկի ուտեք, աղցանների վրա լիտր մայոնեզ լցնեք, ապա անխուսափելիորեն կլավանաք։ Իսկ մսի պակասը ոչ մի կերպ չի ազդի սրա վրա։ Հետևաբար, բուսակերությանն անցնելու հետ մեկտեղ կարևոր է փոխելձեր ուտելու սովորությունները. Ավելի լավ է ուտել հում բանջարեղեն և մրգեր, ամբողջական հացահատիկի հաց և այլն:

Ավելի մեծ ազդեցության համար կարևոր է որոշել մոտիվացիան: Իսկ դրա համար պետք է լավ պատճառ ընտրել բուսակերների սննդակարգին անցնելու համար։ Սա կօգնի ձեզ առանց մսի դիետայի: Բացի այդ, դուք ցանկություն չեք ունենա վերադառնալ ձեր հին սննդակարգին: