2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
«Դիետա» բառը հաճախ օգտագործվում է կանանց շրջանում։ Իդեալական կազմվածքն այն է, ինչի համար նրանք պատրաստ են հրաժարվել իրենց սիրելի ուտելիքներից ու խմիչքներից։ Նրանք ամենից շատ վախենում են ածխաջրեր պարունակող մթերքներից։
Արդյո՞ք մարդու մարմինը ածխաջրերի կարիք ունի:
Անպայման անհրաժեշտ է։ Եվ հակացուցված է դրանք ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից, քանի որ դրանք ապահովում են էներգիայի ընդհանուր քանակի 50%-60%-ը, որն ապահովում է մարդու մարմնի բոլոր օրգանների և համակարգերի աշխատանքը։ Միայն ածխաջրածին մթերքների չափից ավելի օգտագործումը կարող է առաջացնել նյութափոխանակության խանգարումներ և առաջացնել ավելորդ քաշ։
Ածխաջրեր՝ պարզ և բարդ
Պարզ և բարդ ածխաջրերի հիմնական տարբերությունն այն արագությունն է, որով մարմինը կլանում է դրանք: Պարզ ածխաջրերն արագ քայքայվում են, բարդ ածխաջրերն ավելի երկար են տևում, աստիճանաբար մտնում են արյան մեջ, չեն մնում ռեզերվում և հատկապես չեն վնասում կազմվածքին։
Ի՞նչ է պարունակում ածխաջրերը:
Մարմնի համար շատ կարևոր տարր է գլյուկոզան, որը էներգիայի հիմնական աղբյուրն է։ Հատկապես նաուղեղի համար անհրաժեշտ. Այդ իսկ պատճառով ինտենսիվ մտավոր աշխատանքի ժամանակ խորհուրդ է տրվում օգտագործել մուգ շոկոլադ։ Շատ գլյուկոզա կա բանանի, կեռասի, ազնվամորու, խաղողի, սալորի, գազարի, դդմի և կաղամբի մեջ:Մթերքներ, որոնք պարունակում են ցածր քանակությամբ ածխաջրեր:
- Բանջարեղեն. Վարունգը, լոլիկը, բողկը, հազարը և թարմ սնկերը պարունակում են 100 գ արտադրանքի համար 5 գ-ից պակաս ածխաջրեր: Կաղամբի, դդմի, ցուկկինիի մեջ՝ 5գ-ից մինչև 10գ։ Ինչ վերաբերում է կարտոֆիլին և ճակնդեղին, ապա այստեղ չպետք է չափազանցել, քանի որ դրանք պարունակում են 11-20 գ այս բաղադրիչ: Միևնույն ժամանակ, կարտոֆիլը օսլայի աղբյուր է, որը կազմում է բոլոր անհրաժեշտ ածխաջրերի 80%-ը։
- Մրգ. Կիտրոնի մեջ ածխաջրերի ամենափոքր քանակությունը 3 գ է: Աճման հաջորդականությամբ հաջորդում են նարինջը, ձմերուկը, մանդարինը, ծիրանը, որը պարունակում է 5 գ-ից մինչև 10 գ: 10 գ-ից ավելին (և սա արդեն բարձր ցուցանիշ է) խնձորն է, խաղողը, մրգային հյութեր.
- Կաթ. Դիետայի ընթացքում ավելի լավ է սահմանափակվել ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքով։ Կաթը, կեֆիրը, թթվասերն ու կաթնաշոռը պարունակում են մոտ 5 գ ածխաջրեր։ Բայց շաքար պարունակողներում դրանք մինչև 20 գ են։
- Ծովամթերք. Դիետիկ են ջրիմուռները և կակղամորթերը: Դրանք պարունակում են քիչ ճարպ և մինչև 3 գ ածխաջրեր։
- Ածխաջրերի ևս մեկ փոքր քանակություն կա մսի և մսամթերքի մեջ:
Ո՞ր ածխաջրերը վտանգավոր չեն կազմվածքի համար:
Ի՞նչն է պարունակում շատ ածխաջրեր, որոնք կարելի է անվանել «վատ»: Դրանք են՝ հրուշակեղենի և ալյուրի արտադրանքը (սա չի ներառում ամբողջական ալյուրից պատրաստված հացը), շաքարավազը։ Եթե դուք սովոր եք նախաճաշին քաղցր խմելսուրճ թխվածքաբլիթներով – օրգանիզմում վիտամիններ ընդհանրապես չկան, բայց կան շատ ածխաջրեր, որոնք արագ ներծծվում են արյան մեջ, բայց շուտով ձեզ մոտ կվերադառնա նաև սովի զգացումը։ Որոնք են «առողջ» ածխաջրերը: Սրանք հատապտուղներ, մրգեր (թարմ և չորացրած), կաթ, մեղր, ձավարեղեն: Պարզապես հացահատիկները դանդաղ են մարսվում և կարող են ապահովել մարդու էներգիան ողջ օրվա ընթացքում:
Լրիվ սնուցում. հիանալի գործիչ
Գեղեցիկ երևալու համար չարժե ձեզ տանջել դիետաներով. Ճիշտ սնվելը կօգնի ձեզ մշտապես մարզավիճակում լինել։ Գլխավորը այս հարցին խելամտորեն մոտենալն է՝ ուսումնասիրել, թե ինչ ածխաջրեր են պարունակում, ինչ են (վնասակար, թե առողջարար) և ինչ քանակությամբ։ Միավորել պատրաստման արտադրանքը և խոհանոցում իմպրովիզացնել: Այդ դեպքում սնունդը կբերի ոչ միայն օգուտ, այլև հաճույք։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Օգտակա՞ր է արդյոք կանաչ թեյը տոպրակների մեջ՝ բաղադրություն, տեսակներ, եփման կանոններ, դրական և բացասական կողմեր
Կանաչ թեյը համեղ ըմպելիք է, որը հայտնի է դարեր շարունակ իր առողջարար օգուտներով: Տնային թեյ խմելն աշխարհի շատ ընտանիքներում ավանդույթ է դարձել: Սակայն կյանքի ժամանակակից ռիթմի պայմաններում միշտ չէ, որ հնարավոր է ժամանակ գտնել թեյ եփելու համար և պետք է բավարարվել փաթեթավորված ըմպելիքով։ Այս հոդվածում մենք ավելի մանրամասն կանդրադառնանք կանաչ թեյի տոպրակների, նման արտադրանքի օգուտների և վտանգների մասին տեղեկատվությանը: Մենք նաև խորհուրդներ կտանք պատշաճ պատրաստման վերաբերյալ։
Քանի՞ կալորիա է պարունակում թուզը և արդյոք այն օգտակար է առողջության համար:
Թուզը դրականորեն է ազդում երիկամների և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա և կանխարգելիչ միջոց է քաղցկեղի դեմ։ Զարմանալի է, որ չնայած շաքարների մեծ պարունակությանը, թուզը ոչ միայն չի կարող բարձրացնել արյան շաքարի մակարդակը, այլ նաև օգնում է նվազեցնել այն։
Պետք է արդյոք ողողել մակարոնեղենը եփելուց հետո. խոհարարական խորհուրդներ
Մակարոնեղենը պարզ և միևնույն ժամանակ բազմակողմանի կողմնակի ճաշատեսակ է, որը տարբեր ժամանակներում օգնում է մեկից ավելի ամուրիների, ովքեր որոշել են դիվերսիֆիկացնել իր սեղանը և պելմենի փոխարեն մակարոնեղեն պատրաստել, ինչպես նաև տանտիրուհուն, ով պետք է արագ և բավարար չափով կերակրի: մեծ ընտանիք. Երիտասարդ տնային տնտեսուհիները, որոնք իրենց առաջին քայլերն են անում խոհարարության բազմազան աշխարհում, երբեմն կարող են կասկածել, թե արդյոք անհրաժեշտ է եփելուց հետո ողողել մակարոնեղենը, որպեսզի այն չկպչի մի կտորով և ներկայանալի տեսք ունենա:
Ածխաջրերը մթերքներում. ինչու՞ պետք է իմանալ, թե որոնք և որքան
Կենդանի օրգանիզմին անհրաժեշտ է սննդային երեք բաղադրիչ. Դրանց թվում կարևոր են ածխաջրերը։ Ո՞ր մթերքներն են բարձր և որոնք ցածր: Իսկ ո՞ր դեպքերում է անհրաժեշտ իմանալ
Որքա՞ն ժամանակ պետք է եփել ծովախեցգետին: Դուք պետք է դա իմանաք:
Յուրաքանչյուր կին ձգտում է գոհացնել իր սիրելիներին համեղ գուրման ուտեստներով: Շատ ընտանիքների համար ծովամթերքը տոնական ճաշ է, ուստի տնային տնտեսուհիները հաճախ բախվում են խնդրի՝ որքա՞ն պետք է եփել ծովախեցգետինը:
