Սնունդ որովայնի և կողքերի նիհարելու համար. Պարզ և մատչելի բաղադրատոմսեր

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է միշտ լինել գրավիչ և գեղեցիկ, բայց ոչ բոլորին է հաջողվում պահպանել իրենց ձևը։ Օրեցօր ավելանում են վնասակար կիլոգրամները, ձեր սիրելի զգեստը պայթում է կարերից, և հայելու մեջ նայելն այլևս այնքան հաճելի չէ, որքան նախկինում։ Պետք է փրկել իրավիճակը և գնալ խիստ դիետայի։ Տղամարդիկ կանանցից հետ չեն մնում ավելորդ քաշի դեմ պայքարում, ինչպես նաև փորձում են պահպանել իրենց կազմվածքը։ Տղամարդկանց և կանանց համար ամենակարևոր խնդիրը կողքերի և որովայնի ավելորդ ճարպն է, որից դժվար է ազատվել։ Դիետայի գնալը ռիսկային քայլ է, և ավելի լավ է նախօրոք խորհրդակցել դիետոլոգի հետ։ Սակայն ոչ բոլորին է հայտնի, որ որովայնի և կողքերի նիհարելու համար նախատեսված սնունդը կարևոր դեր է խաղում ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում։ Պարզ և համեղ, մատչելի բաղադրատոմսերը շատ տարածված են, դրանք կարող եք ինքներդ պատրաստել։

Շատերին հետապնդում է ոչ միայն ստամոքսի և կողքերի ճարպերի դեմ պայքարը, այլև այն հարցը, թե ինչու է այն կուտակվում այնտեղ և ինչու է այդքան դժվար ազատվել դրանից։ Փաստն այն է, որ ճարպը հատկություն ունի ոչ միայնկուտակվում են մաշկի տակ, բայց նաև աճում են ներքին օրգանների վրա (վիսցերալ ճարպ): Այս փաստը շատերին հուսահատեցնում է, քանի որ այս ճարպից ազատվելն այնքան էլ հեշտ չէ, և այն զգալի վնաս է հասցնում առողջությանը՝ առաջացնելով բազմաթիվ վտանգավոր հիվանդություններ, ինչպիսիք են հիպերտոնիան, ինսուլտը, աթերոսկլերոզը և շաքարային դիաբետը։ Ավելորդ կիլոգրամներ հավաքելու հարցում մեծ դեր են խաղում նաեւ գեները։ Ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար, մարմնամարզության և մարմնի փաթաթման հետ մեկտեղ, անհրաժեշտ է սնունդ՝ որովայնն ու կողքերը նիհարելու համար։

Փաթաթան՝ մեղր և սուրճ

Ինչպե՞ս վարվել ստամոքսի և կողքերի ճարպերի հետ: Շատ կանայք իրենց զինանոցում ունեն ճարպեր այրելու համար նախատեսված բազմաթիվ քսուքներ և սկրաբներ, սակայն այդ ապրանքները բավականին թանկ են և ոչ բոլորին հասանելի։ Բայց բնական փաթաթանները (սուրճ, մեղր) ավելի էժան են, և արդյունքն ավելի նշանակալի է, եթե պրոցեդուրան կատարվի առնվազն 1 անգամ 3 օրվա ընթացքում երկու շաբաթվա ընթացքում։ Մեղրից մաշկը կդառնա փափուկ և թավշյա, իսկ սուրճի ճզմած հատիկների օգտագործումը տալիս է կլեպ և մաշկը հարթեցնում։

1. Ինչպես պատրաստել սուրճի խառնուրդ. ավելացնել 1/2 ճաշի գդալ ցանկացած կոսմետիկ յուղ և ջուր փոքր քանակությամբ աղացած սուրճի մեջ:

2. Մեղրի խառնուրդի պատրաստման եղանակը՝ հալեցնել 2 ճ.գ. լ. Մեղր, կարող եք ավելացնել ձիթապտղի, նարնջի, կիտրոնի և այլ եթերայուղեր։

Խառնուրդով քսել մաշկի խնդրահարույց հատվածները, վերևից փաթաթել թաղանթով և մեկ ժամով փաթաթել տաք վերմակով։ Նման պրոցեդուրան նպաստում է քրտնարտադրության ավելացմանը, քրտինքով քիչ քանակությամբ քրտինքի արտազատմանը։ճարպի և խարամի մասեր. Փաթեթներ պատրաստելիս պետք է նաև ուշադրություն դարձնել սննդակարգին, քանի որ որովայնի և կողքերի նիհարելու համար նախատեսված սնունդը պետք է լինի ոչ այնքան կալորիական, բայց առողջ։

Բոդիֆլեքս ճարպերն այրելու համար

Ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարով զբաղվող շատ տղամարդիկ և կանայք սխալմամբ կարծում են, որ մամլիչի ճոճանակն օգնում է ազատվել կողքերի և որովայնի ճարպերից, սակայն ուժային բեռները չեն այրում կիլոգրամները, այլ նպաստում են աճին։ մկանային զանգվածը և մանրացնելով ուրվագիծը: Ճարպի քայքայումին օգնում են ուժային բեռները՝ զուգակցված անաէրոբ շնչառության հետ, օրինակ՝ մի շարք bodyflex վարժություններ: Այս մարմնամարզությունը կատարելիս մաշկի յուրաքանչյուր բջիջ հագեցած է թթվածնով, ինչը նպաստում է ենթամաշկային ճարպի այրմանը։

Բացի այդ, bodyflex վարժությունները ոչ միայն կազատեն ավելորդ կիլոգրամներից և մարմինը կդարձնեն ավելի սլացիկ ու տոնուս, այլև կամրապնդեն իմունային համակարգը, կբարելավեն ինքնազգացողությունը, մարմնին կհաղորդեն թեթևություն և կազատեն քրոնիկական հոգնածությունից։

Փաստը բոլորին է հայտնի. բոլոր տեսակի հիվանդությունների բուժմանը պետք է համալիր մոտենալ։ Ավելորդ ճարպը նույնպես հիվանդություն է, ուստի մարմնամարզության և մարմնի փաթաթման հետ մեկտեղ կարևոր դեր է խաղում սնուցումը։ Ո՞ր մթերքն է հարմար որովայնի և կողքերի նիհարելու համար

Նախ պետք է հիշել.

1. Ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար հարկավոր է հրաժարվել ծխելուց, կոնսերվանտներ, ներկանյութեր օգտագործելուց, սահմանափակել տապակած, ապխտած, թխած մթերքների օգտագործումը, ալյուր, քաղցր, աղի, կծու:
2. Անցանկալի է ուտել երեկոյան 18-19-ից հետո կամ քնելուց չորս ժամ առաջ։

Դիետաներ քաշի կորստի համարտղամարդիկ

Ավելորդ քաշի դեմ պայքարը նույնքան արդիական է տղամարդկանց, որքան կանանց համար։ Հաճախ տղամարդկանց մոտ որովայնի և կողքերի վրա ավելորդ ճարպի առաջացման պատճառ է դառնում գարեջուր խմելը։ Հայտնի է «գարեջրի փոր» արտահայտությունը, ուստի առաջին հերթին պետք է հրաժարվել այս խմիչքից։ Գարեջրի մեջ կանացի հորմոնների պարունակությունը հանգեցնում է որովայնի և կոնքերի աճի, ինչպես նաև կաթնագեղձերի մեջ ճարպի կուտակմանը։ Էստրոգենները արգելափակում են տեստոստերոնի արտադրությունը, որը վնասակար է տղամարդու ուժի համար: Գարեջուրը նաև վնասակար ազդեցություն ունի սրտի և աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի վրա։

Սնունդը տղամարդկանց համար որովայնի և կողքերի նիհարելու համար պետք է բաղկացած լինի հիմնականում սպիտակուցներից։ Կան բազմաթիվ նիհարեցնող դիետաներ տղամարդկանց համար, որոնցից երկուսը ներկայացված են ստորև։

Հատուկ դիետա

Նախաճաշ. վարսակի շիլա մրգի կտորներով; սենդվիչ խաշած հավով և մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիրով; չքաղցրած սուրճ կամ կանաչ թեյ։

Ճաշ՝ հնդկացորենի կամ բրնձի շիլա; բանջարեղենային աղցան; մի կտոր նիհար խաշած միս (հավ, ձուկ, հորթի միս); մրգային հյութ առանց շաքարի.

Ընթրիք՝ թեփ բուլկի; յուղազերծ կաթնաշոռ - 125 գ; թեյ առանց շաքարի.

Սպիտակուցային դիետա

1-ին օր:

Նախաճաշ՝ 2 հատ. ձու; ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 300 գ; լոլիկ - 2 հատ; կանաչ թեյ կամ սուրճ.

Ճաշ՝ սունկ, մի կտոր տավարի միս, կանաչ ոլոռ; գրեյպֆրուտ - 1 հատ; բանջարեղենային աղցան.

Ճաշ՝ սիսեռով ապուր; բանջարեղենային աղցան; խաշած կարտոֆիլ; կանաչ թեյ.

2-րդ օր:

Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա; խաշած հորթի միս - 300 գ; աղցան - գազար սխտորով; սուրճ կամ թեյ առանցշաքարավազ.

Ճաշ. հավի շոգեխաշել սալորով; յուղազերծ մածուն; աղցան սմբուկով և ընկույզով; 1 բաժակ կաթ։

Ճաշ՝ խաշած կարտոֆիլ; հավի լյարդ; Բանջարեղենային աղցան; չքաղցրած մրգային հյութ։

10 օր անհրաժեշտ է փոխել երկու օրվա ճաշացանկը և ավելի շատ ընկույզ ուտել:

Սակայն սննդի խիստ սահմանափակումը երբեմն հանգեցնում է առողջական լուրջ խնդիրների։ Բայց ոչ ոք չի արգելում ճիշտ ուտել և պատրաստել առողջ, մատչելի և համեղ կերակուրներ։

Խմիչքներ նիհարելու համար

Քաշը կորցնելու համար նախատեսված ըմպելիքները ոչ միայն նվազեցնում են քաշը, այլև մաքրում են օրգանիզմը տոքսիններից, նորմալացնում են նյութափոխանակությունը, բարձրացնում իմունիտետը և բարելավում ինքնազգացողությունը:

դարչինով մեղրով ըմպելիք

Լցնել ½ թեյի գդալ դարչին 1 բաժակ եռման ջրի մեջ։ Սառեցված զանգվածին ավելացնել 1 թ/գ. մեղր և 2 ժամ սառնարանում դնել։ Խմեք առավոտյան դատարկ ստամոքսին և քնելուց առաջ։

Վարսակի ալյուր

200 գ վարսակ լցնել խառնուրդը ½ ճ.գ. կեֆիր, 1,5 լ ջուր և 1 ճ.գ. թթվասեր. Տարայի գագաթը հաստ շղարշով կապում ենք ու դնում տաք տեղ, որ թթվի։ Թթվելուց հետո քամել և եռացնել մարմանդ կրակի վրա՝ երբեմն խառնելով։ Հասցնել եռման աստիճանի, հեռացնել։ Խմեք 1/2 բաժակ ուտելուց կես ժամ առաջ։

Հիդրոմել

Մի բաժակ տաք ջուրը խառնեք 2 ճ.գ. կիտրոնի հյութ և 1 ճ.գ. մեղր. Խմեք ուտելուց առաջ՝ օրը 3 անգամ։

Բաղադրատոմսեր քաշի կորստի առաջին դասընթացների համար

Դուք չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց տաք ապուրի, բայց ամռանըժամանակ - առանց ձեր սիրած օկրոշկա: Կանանց և տղամարդկանց որովայնը և կողքերը նիհարելու հետևյալ բաղադրատոմսերով պատրաստված սնունդը ուրախության փոթորիկ կառաջացնի, քանի որ այն շատ համեղ է։

Օկրոշկա ջրի վրա

6 կարտոֆիլ և 5 հատ. Կլպել ձվերը, կտրել դառը պոչերը վարունգից (3 հատ), տեսակավորել կանաչ սոխն ու սամիթը, կտրել փտած ու կեղտոտ ծայրերը։ Կտրել խորանարդի մեջ՝ 400 գ եփած երշիկ (կամ ֆիլե), կարտոֆիլ, վարունգ, ձու։ Սոխն ու սամիթը մանր կտրատել։ Ամեն ինչ խառնել, ավելացնել աղ, պղպեղ՝ ըստ ճաշակի, լցնել 2 լիտր ջուր և ավելացնել 2 ճ.գ. թթվասեր.

Բորշ ճակնդեղով

Լվանալ և մաքրել բանջարեղենը: 1 գազարն ու 1 ճակնդեղը քերել խոշոր քերիչով, սոխի գլուխը կտրատել խորանարդի մեջ։ Տաքացած տապակի մեջ ավելացնել մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղ։ Երբ ձեթը տաքանում է, ավելացնում ենք սոխը, մեկ-երկու րոպե հետո՝ գազար, ապա՝ ճակնդեղ։ Պարտադիր չէ, որ այն տապակվի, պարզապես եփվի: Այնուհետեւ ավելացնել 2 ճ.գ. լոլիկ կամ մակարոնեղեն և եռացնել, մի կողմ դնել սոուսը: 10 կարտոֆիլ կտրատել խորանարդի մեջ և ավելացնել եռման ջրի մեջ։ Քանի դեռ կարտոֆիլը եռում է, կաղամբի գլուխը կտրատել, 1 պղպեղը կտրատել խորանարդի կամ բարակ շերտի։ Երբ կարտոֆիլը գրեթե պատրաստ է, ավելացնել կաղամբը պղպեղով, եփել 10-15 րոպե, ավելացնել սոուս, խոտաբույսեր ըստ ճաշակի և 1-2 հատ։ դափնու տերեւ, եփել ևս 5 րոպե։

Դդումով ապուր

Մաքրեք դդումը, լվացեք և մաքրեք բանջարեղենը։ Մանր կտրատել 3 լոլիկ, 1 պղպեղ, սոխ, մանր կտրատել 2 պճեղ սխտոր։ Դդումը կտրատել խորանարդի մեջ։ Սոխն ու սխտորը տապակել խորը տապակի մեջ, ավելացնել բանջարեղենը, եփ գալ 5 րոպե։ Ավելացնել դդում և վրան լցնել տաք ջուր։Եփել մինչև եփվի թույլ կրակի վրա։ Վերջում ամեն ինչ մանրացրեք բլենդերով, աղով և պղպեղով։

Երկրորդ դասընթացներ և կողմնակի ուտեստներ

Լանչին ապուրից հետո ցանկանում եք համտեսել ձեր սիրած շիլան մի կտոր ձկան, միս, սնկով: Ի՞նչ կա երկրորդի վրա: Իհարկե, համեղ և առողջարար սնունդ որովայնի և կողքերի նիհարելու համար։

Հնդկաձավար սնկով

Նախ պետք է պատրաստել 70-80 գ չորացրած սունկ, լցնել 2 լիտր տաք ջրով և մի երկու ժամ թողնել։ Տեսակավորել 2 բաժակ հնդկաձավար, լվանալ։ Սնկից ջուրը քամել կաթսայի մեջ, դնել կրակի վրա։ Կաթսայի մեջ լցնել հնդկաձավարը սնկով և եփել մինչև փափկի: Երբ հնդկաձավարը պատրաստ է, կաթսան դնել վառարանից և փաթաթել տաք շորի մեջ։ Քանի դեռ հնդկաձավարը գոլորշիանում է, տապակի մեջ ձեթ լցնել, 2 գլուխ սոխը կտրատել խորանարդի մեջ, տապակել մինչև ոսկե դարչնագույնը։ Ավելացնել շիլա և հարել։ Կարելի է գազար տապակել սոխով։

Մեդալիոններ սոխի սոուսում

Ֆիլեը բաժանել երկու մասի։ Յուրաքանչյուր հատվածը քսում ենք աղով և պղպեղով։ Թավայի մեջ լցնել 1/2 ճ/գ. ջուրը և ավելացնել 40 գ կարագ, եռացնել, այնտեղ իջեցնել մեդալիոնները և եռացնել երկու կողմից։ Կես կիտրոն քամել մսի մեջ, ավելացնել մի քիչ կեղև։ Մեդալիոնները նորից շրջեք և եռացրեք 5 րոպե։ Հանեք մեդալիոնները և դրեք փայլաթիթեղի մեջ։ Թավայի մեջ մնացած սոուսը եռացրեք մինչև թանձրանա, այնուհետև սոուսը լցրեք մեդալիոնների վրա։

Հավով բրինձ

Լվացեք 1 բաժակ բրինձ։ Հավի միսը մանր կտրատել։ Սոխի գլուխը, 1 գազար լվանալ, կեղևը։ Սոխը կտրատել խորանարդի մեջ, գազարը՝ վրան քերելխոշոր grater. Մանրացրեք 5 պճեղ սխտոր։ Հավի միսը երկու կողմից թեթև տապակել, ավելացնել սոխը, խառնել։ 2-3 րոպե հետո ավելացնել գազարն ու ժամանակ առ ժամանակ խառնելով տապակել ևս 3 րոպե։ Ավելացնել 2 բաժակ ջուր, սխտոր, եփ գալ ծածկված 5 րոպե, նվազեցնել կրակը նվազագույնի և եփ գալ 15-20 րոպե մինչև փափկի: Պատրաստի ուտեստը աղացրեք ըստ ճաշակի, ավելացրեք համեմունքներ։

Աղանդեր

Շատերը կարծում են, որ դիետա պահելիս ստիպված կլինեք տանջվել՝ հրաժարվելով ձեր սիրելի ուտեստներից, սակայն որովայնի և կողքերի նիհարելու համար նախատեսված սնունդը կարող է դառնալ ամենասիրվածը և լուսավորել հոգնած առօրյան՝ շնորհիվ: շատ համեղ և առողջարար աղանդեր։

Բանանի պաղպաղակ

2 բանանը մաքրել, կտրատել ու դնել սառնարանում 2-3 ժամ։ Բանանի կտորները բլենդերի մեջ տրորելուց հետո մի պտղունց դարչինով և 1/2 թ.գ. յուղազերծ մածուն. Ավելացրեք քաղցրացուցիչ ըստ ճաշակի:

Սալորի պուդինգ

Մեկ բաժակ կաթը հասցնել եռման աստիճանի, զգուշորեն լցնել 150 գ բրինձ, ավելացնել 2 բաժակ կաթ, ավելացնել 1 ճ.գ. շաքարավազ, մի պտղունց աղ աղ և եփել կես ժամ։ Հովացրեք կաթնային խառնուրդը, ավելացրեք կես նարնջի և ձվի հյութը, խառնեք։ Մաքրել 6-8 սալոր, ազատվել կորիզից, կտրատել շերտ։ Շերտերը դնել թխման ամանի մեջ։ Սալորների վրա լցնում ենք կաթի խառնուրդը, ավելացնում ենք էլի սալոր ու նորից լցնում։ Ձևերը դնել նախապես տաքացրած ջեռոցում 15 րոպե։

Թխած ուտեստներ

Բանանի կաթսան համեղ և առողջարար մթերք է որովայնի և կողքերի նիհարելու համար։

Բաղադրիչներ՝ 6 հատ. բանան; 2 ճ.գ ամբողջական հացահատիկի ալյուր կամ աղացածվարսակի ալյուր; 1, 5 արվեստ. կաթնաշոռ; 1 ձու.

Պատրաստումը՝ 6 բանան մանրացնել 1,5 բաժակ կաթնաշոռի հետ, ավելացնել ձուն, խառնել, աստիճանաբար ավելացնել 2 ճ.գ. ալյուր կամ աղացած վարսակի ալյուր: Թխելու համար նախատեսված ձևը յուղով քսել, զանգվածը դնել ձևի մեջ, դնել ջեռոցը։ Թխել մինչև ընդերքը կարմրի։

Տապակած ուտեստներ

Հաճախ կարելի է լսել կարծիք, որ դիետաների ժամանակ պետք է խուսափել տապակած ուտելիքներից։ Ժամանակն է կոտրել կարծրատիպը. Գոյություն ունի որովայնի և կողքերի նիհարեցնող համեղ սնունդ, իսկ տապակած բանանով բլիթները կսիրահարվեն թե՛ մեծերին, թե՛ երեխաներին։

Բանանի տապակած տապակներ

Խոհարարություն. 2 ձուն հարել մանր կտրատած բանանի հետ։ Թավան տաքացնել, լցնել 6-10 սմ տրամագծով նրբաբլիթներ, տապակել մինչև ոսկե դարչնագույնը։

Աղցաններ

Ոչինչ չի լուսավորում տոնը, ինչպես սեղանի վրա դրված աղցանները: Այս բաղադրատոմսերով կարող եք ուրախացնել և զարմացնել հյուրերին՝ ասելով, որ որովայնի և կողքերի նիհարելու համար նախատեսված սնունդը կարող է այնքան համեղ լինել։

Աղցան ծովախեցգետնի ձողիկներով և լոլիկով

Եփել 200 գ բրինձ։ Լայմի և կիտրոնի կեղևները մանր քերել։ Կտրել խորանարդի 2 լոլիկ և 200 գ ծովախեցգետնի ձողիկներ: Ավելացնել մի բանկա եգիպտացորեն: Առանձին ամանի մեջ դրեսինգ պատրաստեք՝ ձիթապտղի յուղին ավելացրեք 2 պճեղ քերած սխտոր, կես լայմի և կիտրոնի հյութ, աղ և պղպեղ՝ ըստ ճաշակի, ավելացնել սամիթի կամ կիլանտրոնի սերմեր։ Բոլոր հիմնական բաղադրիչները խառնել, լցնել սոուսի վրա, վրան պատառոտել աղցանը և նորից խառնել։

Լոլիկով և կրուտոններով աղցան

Կտրել 2լոլիկը խորանարդիկ կտրատել, ավելացնել մեկ պահածո լոբի, 1 պճեղ քերած սխտոր, աղ, համեմել մայոնեզով, շաղ տալ պաքսիմատով։

Ամառային աղցան

Բաղադրությունը՝ 4 վարունգ; 2 լոլիկ; 1 փունջ կանաչի (սոխ, սամիթ); 1 պճեղ սխտոր; աղ, պղպեղ, պապրիկա ըստ ճաշակի; 1 ճ.գ բուսական յուղ.

Պատրաստումը՝ 2 վարունգ և 4 լոլիկ կտրատել խորանարդի կամ շերտի։ Կտրել կանաչիները, մեկ պճեղ սխտորը, խառնել բանջարեղենի հետ։ Համեմեք ձեթով և համեմունքներով։

Խորտիկներ

Կարտոֆիլի չիփսերը կթուլանան հետին պլան, և պատրաստվելով ձեր սիրելի սերիալին, կարող եք բանանի չիփս պատրաստել. սա առողջարար մթերք է որովայնի և կողքերի նիհարելու համար կանանց և տղամարդկանց մոտ միայն դրական էմոցիաներ կառաջացնի։

բանանի չիպսեր

Խոհարարություն. Մաքրել 2 բանանը և կտրատել բարակ շերտերով։ Բանանները դնել թղթով պատված թխման թերթիկի վրա, ցողել բուսայուղով և վրան ցանել չիլի պղպեղ: Թխել 15 րոպե։

Բարի ախորժակ.