Կախարդական դիետա որովայնի և կողքերի նիհարելու համար, թե որն է գեղեցիկ կազմվածքի գաղտնիքը

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Ունե՞ք լրացուցիչ սանտիմետրեր գոտկատեղի և կոնքերի հատվածում: Դուք կուտակե՞լ եք լրացուցիչ կիլոգրամներ: Ցանկանու՞մ եք ազատվել դրանցից։ Դիետա՞ն է պետք որովայնի և կողքերի նիհարելու համար: Ես կհիասթափեցնեմ ձեզ, այն գոյություն չունի: Մարդու մարմնի ֆիզիկական կառուցվածքը չի ապահովում քաշի տեղային կորուստ։ Դուք կարող եք ազատվել որովայնից և կողքերից միայն ընդհանուր քաշի կորստի դեպքում։ Իսկ դրա համար գեղեցիկ կազմվածք ստանալու միայն մեկ միջոց կա՝ խիստ դիետայի և ֆիզիկական ակտիվության համադրություն։

Արդյունավետ դիետա որովայնի նիհարելու համար

Անմիջապես կվերապահեմ, սա ամենևին էլ այն դիետան չէ, որին հետևելով մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել 10 կգ և դառնալ բարակ և գայթակղիչ կազմվածքի տեր։

Դիետան որովայնի և կողքերի նիհարելու համար ավելի շատ էներգիա ծախսելն է, քան դուք ստանում եք սննդի ընդունումից: Դրան կարելի է հասնել՝ սահմանափակելով սպառվող կալորիաների օրական քանակությունը և կոտորակային սնունդը: Եկեք մանրամասն նայենք։

Օրական կալորիաների ընդունման սահմանափակում ասելով՝ նկատի ունեմ ձեր մարմնի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ քանակի կալորիաների մաթեմատիկական հաշվարկն այն քաշով, որը դուք ներկայումս ունեք և ինչին ձգտում եք:Աստիճանաբար դուք պետք է կրճատեք կալորիաների քանակը, մինչև հասնեք ցանկալի արժեքին սիրելի քաշի համար: Շատ կարևոր է նաև հաշվարկել ձեր ամենօրյա սննդակարգում սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի տոկոսը: Որպես կանոն, որովայնի նիհարելու համար նախատեսված դիետան, որի ճաշացանկը շատ բազմազան չէ, ներառում է՝

-բրինձ;

- կոշտ ցորենի մակարոն;

- լոբի;

- խաշած հավի կրծքամիս;

- ձուկ;

- ծովամթերք;

- կանաչ թեյ;

- սուրճ;

- բանջարեղեն (բացառությամբ ճակնդեղի և գազարի);

- մրգեր;

- ձիթապտղի կամ կտավատի յուղ:

Կոտորակային սնուցումը փոքր չափաբաժիններով կրկնվող սնվելն է: Ի՞նչ է դա տալիս: Սնվելու այս ձևն օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը (նյութափոխանակությունը) և ճարպերն ավելի արագ են այրվում։

Հարկ է նշել նաև մարզումների մասին։ Կարծում եմ ձեզնից շատերն արդեն գիտեն, որ կան սիրտ և ուժային մարզումներ, որոնք իրենց հերթին բաժանվում են պոմպային և դասական քաշային մարզումների։

Ինչ տարբերություն

• Կարդիո մարզումները օգնում են ձեզ մեծացնել ադրենալինի և նորէպինեֆրինի արտազատումը, այսինքն՝ արագացնել լիպոլիզի գործընթացը և, հետևաբար, ճարպերի այրումը: Երկար, բայց ոչ ինտենսիվ բեռները ողջունելի են. դրանք շատ ավելի արդյունավետ են: Օրինակ՝ արագ քայլելը։



• Հզորություն:

- դասական մարզումները մարզումներ են ձեր սովորական ռեժիմով;

- մղումը ինտենսիվ աշխատանք է մեկ տարածքում: Սա հանգեցնում էմկանները լցված են արյունով, և ադրենալինի և նորէպինեֆրինի արտազատումը այս վայրում ավելի ինտենսիվ է տեղի ունենում: Այս վարժությունների թերությունն այն է, որ ճարպի հետ մեկտեղ կորցնում են մկանային զանգվածը։

Չնայած այն փաստին, որ մարդկանց մեծամասնությունը ներկայումս հակված է այս տեսակի մարզմանը, մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետևել կանոնավոր վարժությունների ռեժիմին, որպեսզի հնարավորինս պահպանեն մկանային զանգվածը:

Ամփոփել

1. Դիետան որովայնի և կողքերի նիհարելու համար կոտորակային սնունդ է, որը պարունակում է ավելի քիչ էներգիա, քան օրգանիզմը սպառում է: Այսպիսով, նա պարզապես պետք է էներգիայի պաշարներ վերցնի իր աղբարկղերից:
2. Ոսկու քաշի կորստի բանաձև՝

Դիետա որովայնի և կողքերի նիհարելու համար + շաբաթական 3 անգամ արագ քայլք (առնվազն 1 ժամ տևողությամբ) + դասական ուժային մարզումներ շաբաթը երկու անգամ + կամքի ուժ և համբերություն=ցանկալի արդյունք։