Մրգերի կալորիաների աղյուսակ և դրանց օգուտները

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Մրգերն ունեն հսկայական առողջապահական օգուտներ, ինչպես նաև շատ համեղ և սննդարար են, ինչը ևս մեկ հսկայական օգուտ է: Մրգերը կարելի է ուտել ինչպես մաքուր, այնպես էլ մուրաբաների, կոմպոտների, քաղցրավենիքի, աղցանների և այլ ուտեստների տեսքով։

Ոչ մի առողջ դիետա ամբողջական չէ առանց մրգերի, քանի որ դրանք գոնե լավ վիճակում են պահում արյան շաքարը և նաև նպաստում են լավ մարսողությանը:

Եթե ընտրել եք դիետա, որը պարունակում է միայն օրական կալորիաներ, ապա այս հոդվածը ձեզ համար է: Ստորև ներկայացված է մրգերի կալորիականության աղյուսակը, բայց նախ՝ ստուգեք, թե որքան են դրանք բերում ձեր օրգանիզմին:

Օգուտ

Մրգերը անհրաժեշտ մթերքներ են, թեև ոչ ամեն օր, բայց դրանց օգտագործումը շատ կարևոր է օրգանիզմի համար։ Դրանք օգտակար են վիտամինների հսկայական պարունակության համար, և դրանց մեծ մասը պարունակում է շատ ջուր, որն օգնում է նիհարողներին հեշտությամբ նիհարել։

Անկասկած, վիտամինների և հանքանյութերի պարունակությունը տատանվում է կախված բուն մրգերից, սակայն դրանցից յուրաքանչյուրն իր ձևով դրականորեն ազդում է ինչպես մարսողական համակարգի, այնպես էլ.մարմնի տոնն ամբողջությամբ։

Ամենաօգտակարն ու տարածվածը, իհարկե, խնձորի նման միրգն է։ Խնձորի կալորիականությունը նույնպես ամենացածրերից է։ Իսկ թե որքան է սա թվերով, կներկայացվի ստորև։

Մրգեր ուտել քաշի կորստի համար

Ոչ բոլոր մրգերը կարելի է ուտել նիհարելիս։ Օրինակ՝ բանանն անցանկալի է օգտագործման համար, քանի որ այն ունի բավականին բարձր կալորիականություն և մնացածի համեմատ երկար ժամանակ է մարսվում։ Չրերը, իհարկե, նույնպես շատ օգտակար են, բայց դրանք շատ ավելի կալորիական են, քան թարմ մրգերը։ Առավել առաջարկված են խնձորը, խուրման, դեղձը և ցիտրուսային մրգերի մեծ մասը։

Ինչպես արդեն նշվեց, մրգերը հիմնականում բաղկացած են ջրից, ուստի օգնում են օրգանիզմից հեռացնել տոքսիններն ու վնասակար նյութերը, նորմալացնել սննդակարգը։ Վառ օրինակ են բոլոր ցիտրուսային մրգերը. օրինակ, մանդարինի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 40 կկալ 100 գրամի դիմաց: Դա շատ չէ։

Այսպիսով, եթե որոշել եք նիհարել, ապա մրգերի կալորիականության աղյուսակը կօգնի ձեզ։

Ե՞րբ է միրգ ուտելու լավագույն ժամանակը

Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս դրա մեծ մասն օգտագործել առավոտյան՝ ցերեկային ժամերին, իսկ երեկոյան չարժե, քանի որ պարունակում են գլյուկոզա, որը երեկոյան այնքան լավ չի ներծծվում, որքան ցերեկը։ Եթե դրանք ուտում եք օրվա ընթացքում, ապա ավելի լավ է դա անել հիմնական կերակուրից մեկ ժամ առաջ, իսկ եթե երեկոյան, ապա ուտելուց մեկ ժամ հետո։ Խորհուրդ չի տրվում մրգեր ուտել մեկ այլ ուտեստի հետ միաժամանակ, դա նպաստում է մարսողության վատթարացմանը։

Մրգերի կալորիականության աղյուսակ

Հիմա, երբ դուք լիարժեք եքպատրաստ և մոտիվացված՝ սկսելու նիհարել կամ պարզապես հավասարակշռված դիետա ուտել, դուք կարող եք պարզել մրգերի և հատապտուղների մեծ մասի կալորիականությունը:

Այս աղյուսակի հիման վրա կարող ենք մի քանի եզրակացություն անել։ Օրինակ՝ հատապտուղները մի փոքր ավելի կալորիական են, քան մրգերը։

Ինչպես տեսնում եք, ամենաբարձր կալորիականությունը բանանն է, իսկ ամենացածրը՝ խնձորը: Դրա կալորիականությունը 100 գ-ի համար կազմում է 37 կկալ, դա կարելի է գտնել աղյուսակից: Այստեղից կարելի է հասկանալ, թե ինչ մթերքներ ընտրել նիհարելիս։ Եթե կոշտ դիետա եք վերցրել, ապա դժվար թե դրա համար բանան ընտրեք։ Ծայրահեղ դեպքում ավելի լավ է նախընտրել տանձը, որի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 42 կկալ։ Դրանում նրանք հեռու չեն խնձորներից:

Ցիտրուսային մրգերի կալորիականությունը գրեթե նույնն է։ Մանդարինի և նարնջի կալորիականությունը լիովին նույնն է, իսկ կիտրոնը նրանցից հեռու չէ։ Հետևաբար, դուք կարող եք ապահով կերպով օգտագործել ցիտրուսային մրգերը սննդակարգով և չանհանգստանալ կազմվածքի համար, բայց մի չափազանցեք այն: Հարկ է նշել, որ դրանք դատարկ ստամոքսին ուտելն անցանկալի է, քանի որ դրանցում պարունակվող թթուն քայքայում է ստամոքսի լորձաթաղանթը։ Ցիտրուսային մրգերը դրական են ազդում նյութափոխանակության վրա, ուստի դրանք պետք է օգտագործել մեկ ժամ անց ուտելուց հետո, այնուհետև ստամոքսը ավելի հեշտ կմարսի սնունդը։

Ինչն է որոշում արտադրանքի կալորիականությունը

Որքան էլ տարօրինակ թվա, բայց մրգերի մոտավոր կալորիականությունը կարելի է որոշել անզեն աչքով՝ դրանց մասին նվազագույն գիտելիքներով։ Սննդային արժեքը կախված է, իհարկե, հեղուկի քանակից ևշաքարի առկայություն.

Որքան քիչ հեղուկ է մրգում, այնքան մեծ է շաքարի կոնցենտրացիան դրա մեջ, և այդ պատճառով չորացրած մրգերը, համեմատած թարմ մրգերի հետ, ունեն բավականին բարձր կալորիականություն՝ գերազանցելով երեք, նույնիսկ չորս պտուղները, կամ. հինգ անգամ! Բայց կոմպոտները, ընդհակառակը, կարող են ցածր կալորիականությամբ լինել, եթե, իհարկե, դրանց մեջ հավելյալ շաքար չլցնեն։

Այժմ դիտարկենք մի օրինակ՝ մանդարին և բանան: Ո՞րն է ավելի շատ հեղուկ պարունակում: Բնականաբար, սա մանդարին է, և, հետևաբար, այն ունի ավելի քիչ սննդային արժեք, քան բանանը։

Դուք շատ բան եք սովորել թե՛ մրգերի, թե՛ դրանց սննդային արժեքի ու օգտակարության մասին, ուստի այժմ կարող եք ապահով կերպով սկսել դիետա կամ հավասարակշռված դիետա: Մի մոռացեք օգտագործել մրգերի կալորիականության աղյուսակը և միշտ հիշեք, որ մրգերով կարելի է պատրաստել հսկայական քանակությամբ համեղ ուտեստներ, որոնք անկասկած կզարդարեն ձեր սեղանը։