Դիետան 1 արյան խմբի համար դրական է. առողջ սնունդ

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03:24

Քաշը կորցնելու ամենահետաքրքիր և տարածված մեթոդը արյան խմբի դիետան է։ Սննդային առանձնահատկությունները բաղկացած են ոչ թե կալորիականության կամ սպառված սննդի քանակի նվազեցումից, այլ առանձին առանձին մթերքների բացառումից: Սա թույլ է տալիս լիարժեք սնվել և միևնույն ժամանակ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները։

Արյան խմբի ազդեցությունը օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների վրա

Մարդիկ, ովքեր ունեն արյան առաջին խումբը, բնականաբար, օժտված են բարձր զարգացած իմունային համակարգով և լավ առողջությամբ: Նրանց մարսողական համակարգը լավ է հաղթահարում միապաղաղ սննդակարգը, որտեղ գերակշռում են սպիտակուցային մթերքները (սովորաբար միսը): Նման մարդիկ դժվարությամբ են դիմանում ոչ միայն ուտելու սովորությունների փոփոխությանը, այլև շրջակա միջավայրի ցանկացած փոփոխությանը, քանի որ արյան խումբից է կախված ոչ միայն սնուցումը, այլև մարդու բնավորությունն ու սովորությունները։

Ամերիկացի նատուրոպաթիայի բժիշկ Փիթեր Դ'Ադամոն մշակել է արյան խմբի դիետա, որի էությունը առանձին մթերքների օգտագործումն է։ Կան երեքապրանքային խմբեր՝

• Բացասական (վնասակար) - պառակտման ընթացքում օրգանիզմ են արտազատում թունավոր նյութեր, որոնք բացասաբար են ազդում բջիջների վրա։
• Չեզոք - մթերքներ, որոնք չեն ազդում օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների վրա։
• Օգտակար - բաժանվելիս էներգիա են ազատում, դրական են ազդում օրգանիզմի վիճակի վրա։

Դիետայից արագ և կայուն արդյունք ստանալու համար դուք պետք է հետևեք ձեր արյան խմբին վերաբերող բոլոր սննդակարգին: Այս մոտեցման շնորհիվ հնարավոր կլինի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց օրգանիզմի սովի ու սթրեսի։

Դիետայի առանձնահատկությունները

Դիետայի հիմնական հատկանիշը մսի ամենօրյա օգտագործումն է՝ տավարի, գառան կամ թռչնամսի։ Սրանք այն հիմնական ապրանքներն են, որոնք պետք է ներառի արյան 1 խմբի սննդակարգը: Այս խմբի դրական արյունը համարվում է ամենահին, հետևաբար այն հիմնված է մսամթերքի վրա։ Ալյուրի արտադրանքը պետք է սահմանափակվի, ինչպես նաև վարսակի ալյուրը և ցորենը։

Նախապատվությունը պետք է տալ հնդկաձավարին և հատիկաընդեղենին։ Ամենօրյա սննդակարգից պետք է բացառել կաղամբը (բացառությամբ բրոկկոլիի և ծաղկակաղամբի), մարինադները, մուրաբաները, եգիպտացորենը և սոուսները։ Էնդոկրին համակարգի աշխատանքը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել բողկ, բողկ և շաղգամ։

Խմիչքներից արժե նախապատվությունը տալ կանաչ թեյի, մասուրի, լորենու, երիցուկի կամ եղեսպակի թուրմին։ Սուրճը կրճատեք օրական մեկ բաժակով և ավելի լավ է բացառել այն, քանի որ այս ըմպելիքը մեծացնում է ախորժակը։

Դիետա ըստ խմբիարյուն 1. մթերքների աղյուսակ, որոնք նպաստում են քաշի կորստին

Հետևյալ մթերքները դրական են ազդում 1 արյան խումբ ունեցող մարդկանց օրգանիզմի և նյութափոխանակության գործընթացների արագացման վրա.

Միս	Ձուկ, ծովամթերք	Հացահատիկ	Բանջարեղեն և մրգեր
Միսը պետք է լինի սննդակարգի հիմքը, այն պետք է ուտել ամեն օր։ Նախապատվությունը տրվում է գառան, հորթի, երիտասարդ գառան կամ տավարի միսին։	Անպայման կերեք ձողաձող, թունա, վարդագույն սաղմոն և հալիբուտ: Ծովախեցգետինն ու կաղամարը թույլատրվում է ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ։	Հացահատիկները պետք է օգտագործել քիչ քանակությամբ։ Նախապատվությունը տվեք հնդկաձավարին, բրնձին, գարու և գարու ձավարին, կորեկին։	Դուք կարող եք ուտել բոլոր կանաչ բանջարեղենները և առանց քաղցր մրգերը: Չորացրած մրգերը, սալորաչիրը, բրոկկոլին, սպանախը, արտիճուկը կօգնեն այրել ճարպը։

Դիետայի առավելագույն արդյունքի հասնելու համար այն պետք է դարձնել ձեր ապրելակերպը և անընդհատ հետևել դրան։ Միայն այս դեպքում 1 արյան խումբ ունեցող մարդիկ կկարողանան լավ արդյունքների հասնել։

Արյան խումբ 1 Դրական Դիետա. Արգելված Մթերքների Աղյուսակ

Մթերքները, որոնք բացասաբար են ազդում նյութափոխանակության գործընթացների վրա, պետք է հասցնել նվազագույնի, իսկ ավելի լավ է դրանք ընդհանրապես բացառել։ Այս ապրանքները ներառում են՝

Միս	Ձուկ, ծովամթերք	Հացահատիկ	Բանջարեղեն և մրգեր
Բացառեք բեկոնը, խոզի միսը, խոզապուխտը և տարբեր վերամշակված մթերքները։	Չի կարելի ապխտած և աղած ձուկ ուտել։ Դիետայից բացառեք կատվաձուկը, լոքոը, խավիարը։	Արգելվում է ուտել ցորեն, մակարոնեղեն, ձավարեղեն, վարսակի ալյուր։	Բացառեք ցիտրուսային մրգերը, ելակը, սեխը, սունկը, կաղամբը, եգիպտացորենը, ձիթապտուղը։

Բոլոր վերը նշված մթերքները նպաստում են նյութափոխանակության դանդաղեցմանը և օրգանիզմի խարամներին: Դրանք պետք է ամբողջությամբ բացառվեն սննդակարգից կամ օգտագործվեն շատ հազվադեպ և սահմանափակ քանակությամբ։

Դիետայի արժանիքները

Միևնույն արտադրանքը, որն օգտագործվում է տարբեր մարդկանց կողմից, կարող է նպաստել մեկ անձի քաշի նվազմանը, իսկ մյուսի մոտ՝ հակառակը, մարմնի խարամներին և քաշի ավելացմանը: Այս դեպքում առաջին խումբ ունեցող մարդկանց համար անհրաժեշտ է մթերքների անհատական ընտրություն, որն ապահովում է արյան 1 խմբի դիետա։ Դրական արյունը ամենահինն է, ուստի սննդակարգը հիմնված է մսամթերքի վրա։

Դիետան ըստ արյան խմբի ներառում է սննդի բաժանումը առողջարարի և վնասակարի: Առողջ արտադրանք օգտագործելիս մարմինը մաքրվում և երիտասարդանում է, էներգիան ավելանում է, ուժի ալիք է ի հայտ գալիս, արտաքին տեսքը բարելավվում է, կենսունակությունը մեծանում է և տեղի է ունենում քաշի կորուստ։

Յուրաքանչյուր ապրանք յուրովի է փոխազդում կոնկրետ օրգանիզմի հետ: Դա բոլոր ապրանքների բաժանումն է օգտակար և վնասակար, որն ապահովում է արդյունավետությունը,որը հայտնի է արյան 1 խմբի սննդակարգով. Արյան 1-ին դրական խումբը մարդկանց հնարավորություն է տալիս նիհարել՝ չհոգնեցնելով իրենց կոշտ դիետաներով։

Ինչպե՞ս մեծացնել ակցիան։

Որևէ դիետա հետևելիս պետք է հիշել ակտիվ շարժման կարևորությունը։ Կախված առողջական վիճակից և ֆիզիկական պատրաստվածությունից՝ նախապատվությունը կարող եք տալ՝

• դահուկասահք և չմշկասահք (ձմռանը);
• առավոտյան կամ երեկոյան վազք (ամբողջ տարին);
• ֆիթնես կամ աերոբիկա (կարող եք զբաղվել տանը՝ վիդեո ձեռնարկներով);
• երկար զբոսանքները (կնպաստեն ոչ միայն նիհարելուն, այլև կբարելավեն դեմքի գույնը և ընդհանուր ինքնազգացողությունը);
• հեծանվավազք;
• լողավազան մուտք (ամբողջ տարին);
• ակտիվ սպորտային խաղեր (վոլեյբոլ, բադմինտոն, բասկետբոլ).

Բոլոր առաջարկությունների կատարումը և խմորեղենի ու ճարպային քաղցրավենիքի մերժումը կապահովի քաշի արագ կորուստ: Իսկ ձեր կյանքի ընթացքում սննդակարգին հետևելը թույլ կտա վերահսկել կազմվածքի վիճակը և ձեր առողջությունը:

Նմուշային մենյու հիմնական դասընթացների համար

Ավելորդ քաշից արագ ազատվելու համար կարող է լինել միայն արյան խմբին համապատասխան դիետա: Օրգանիզմի վրա դրական ազդեցություն ունեցող ապրանքները թույլ են տալիս ստեղծել հարուստ, բավարարող և բազմազան ճաշացանկ։ Նախաճաշի շատ տարբերակներ կան։ Օպտիմալը կլինի՝

• հնդկացորենի շիլա տավարի լյարդով, ցուկկինիով բլիթներ, թեյ;
• կտոր տարեկանի հաց (կարող եք տոստ), եփած ձու, ցուկկինի խավիար, թեյ;
• ձվածեղ հավով, տարեկանիհաց, թարմ վարունգի և բողկի աղցան, թեյ;
• խաշած բրինձ, խորոված սաղմոն, ցորենի հաց, թարմ վարունգ, կակաո;
• հորթի միս շոգեխաշել հազարի վրա, պիտա հաց, սուրճ։

Ճաշի համար կարող եք պատրաստել՝

• հավի արգանակ բրնձի ապուր, թխած իշխան բրինձ, թարմ բանջարեղենի աղցան;
• բորշ, բանջարեղենային տապակ, սթեյք;
• խոզուկ, բանջարեղենային շոգեխաշել, կոտլետ;
• կոլոլակով ապուր, տոֆու և բողկ աղցան, պլով;
• հավի արիշտա, քաղցր պղպեղով աղցան, կաղամբի ռուլետներ։

Կատարյալ ընթրիքի համար:

• գառի միս բանջարեղենի կտորներով;
• բուսական հավի տապակ;
• թխած սաղմոն ռուկոլայի աղցանով;
• փլավ, ձվով աղցան, պանիր և թարմ խոտաբույսեր;
• բուսական շոգեխաշել հորթի մսով.

Օգտագործելով վերը նշված տարբերակները թույլ կտաք ստեղծել բազմազան և համեղ մենյու: Այս դեպքում օրգանիզմը կստանա բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը եւ կկորցնի ավելորդ քաշը։ Ամենապարզ և փոխզիջումային դիետան համարվում է արյան 1 խմբի դիետան։ Քաշի կորստի դրական դինամիկա նկատվում է առաջին իսկ օրերից։

Նմուշային խորտիկի մենյու

Ընկույզները, մրգերը, մրգային և կաթնաշոռի մուսերը կարող են օգտագործվել որպես խորտիկներ: Ամռանը կարելի է պատրաստել մրգային դոնդողներ և ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով աղցաններ։

Եթե դուք քաղց եք զգում, դուք պետք է ուտեք ավելի բարձր կալորիականությամբ ինչ-որ բան, օրինակ՝ բլիթներ, հավի պիցցա կամ մյուսլի: Արյան առաջին խումբը կոշտ չունիսննդակարգի սահմանափակումներ, ինչը մեծ տարածում է գտել նրանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից։

Առաջին արյան խմբի համար նախատեսված դիետան՝ զուգակցված ակտիվ կենսակերպի հետ, տալիս է արագ և կայուն քաշի կորստի արդյունք։