Ի՞նչ կարելի է ուտել գիշերը, որպեսզի չլավանաս։

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Իհարկե մեզանից յուրաքանչյուրը բազմիցս տվել է «Ի՞նչ կարող եմ ուտել գիշերը» հարցը. Ժողովրդի մեջ շատ են ասույթները քնելուց առաջ ուտելու վտանգավորության մասին։ Օրինակ՝ եթե ցանկանում եք լինել գեղեցիկ և նիհար, մոռացեք ընթրիքի մասին։ Կամ՝ ինքներդ նախաճաշեք, ճաշը կիսեք ընկերոջ հետ, ընթրիք տվեք թշնամուն: Երեկոյան օգտագործվող սնունդը շատ վատ է ներծծվում մարդու օրգանիզմի կողմից, և յուրաքանչյուր կերակուրից հետո մարմնի ցանկալի ներդաշնակությունը դառնում է ավելի ու ավելի անհասանելի երազանք։ Կա այսպիսի պարզ կանոն՝ եթե վեցից հետո դադարեք ուտել և լավ մտածեք, թե ինչ կարող եք ուտել գիշերը, ապա նիհարելու գործընթացը երկար չի տևի։ Բայց երբ մոտենում է գիշերը, խորտիկ ուտելու ցանկությունն ավելի է ուժեղանում, և չնայած այն հանգամանքին, որ մեկ անգամ չէ, որ ես ինքս ինձ խոստացել եմ չուտել քնելուց առաջ:

Ի՞նչ կարող եմ ուտել գիշերը, որպեսզի չգերանամ

- Եթե խմեք մեկ բաժակ բուրավետ բուսական թեյ, լոլիկի հյութ կամ ջուր մի կտոր կիտրոնի հետ, ապա հեղուկը կլցնի դատարկ ստամոքսը և կթուլացնի քաղցը:

- Խորհուրդ է տրվում նաև պարզապես փայփայել ձեր մարմինըտաք կաթսա. Այն կնվազեցնի ախորժակը, կհանգստանա և կօգնի օրգանիզմից հեռացնել ավելորդ հեղուկը։

- Անհանդուրժելի քաղցը կարելի է խաբել մարզանքով: Նրանք մի քանի հավելյալ կալորիա կվառեն և կշեղեն այն խռովարար մտքից, որ գիշերը կարելի է ուտել առանց ֆիգուրի վրա հետևանքների։ Բացի այդ, մարզվելուց անմիջապես հետո քաղցի զգացումը նվազում է։ Բայց խորհուրդ չի տրվում գերլարվել, քանի որ ծանր մարզվելուց հետո դժվար կլինի քնել։

- Դուք կարող եք մաստակ ծամել: Այն պետք է լինի առանց շաքարի և նախընտրելի է մրգային։ Ծամելու ռեֆլեքսը և մաստակի քաղցր համը բերանում կխաբեն կծելու ցանկությունը, կուրախացնեն և, իհարկե, կազատեն մոլուցքային հարցից. «

- Դուք կարող եք խոզանակել ձեր ատամները: Այստեղ պայմանավորված ռեֆլեքս է առաջանում՝ ատամները լվանալուց հետո՝ առանց սննդի:

Առողջության և երկարակեցության արտադրանք

Կանոն ենք դարձնում՝ սնվում ենք գիշերը, ինչը կարելի է անվանել երկարակեցության և առողջության արտադրանք։ Յուրաքանչյուր տանը, յուրաքանչյուր սառնարանում միշտ պետք է ներկա լինեն թարմ մրգեր, որոնց օգուտների մասին կարելի է խոսել ու խոսել։ Կամ մեծ քանակությամբ սպիտակուց պարունակող, որից դժվար թե կարողանաք արագ վերականգնվել։ Հետևաբար, մենք գիշերն ուտում ենք այն, ինչ կարող ենք ուտել, այն է՝ լոբի, կաթնաշոռ, ցածր յուղայնությամբ ձուկ և չենք անհանգստանում ավելորդ կիլոգրամների առաջացման համար։

Լոբի

Գնահատվում է իր բարձր սպիտակուցի պարունակության համար, որը նույնիսկ ավելի բարձր է, քան գառան մսից, պանրից և կաթնաշոռից: Հայտնի է լոբիով և բարձր պարունակությամբմանրաթել, հետևաբար այն լավ միջոց է մարսողական համակարգի նորմալացման համար: Այն նաեւ պարունակում է կալիում, որն ամրացնում է սրտի մկանները։ Լոբի առավելությունը ցածր կալորիականությունն է, ինչի պատճառով էլ այն այդքան գնահատվում է բոլոր սննդաբանների կողմից։

Կաթնաշոռ

Ոսկրային հյուսվածքի նորմալ զարգացման համար սննդակարգում պետք է ներառել ամուր ատամներ, եղունգներ, կաթնաշոռ։ Այն պարունակում է հեշտությամբ մարսվող սպիտակուց, ուստի արտադրանքը կարող է օգտագործվել որպես ձկան և մսի այլընտրանք: Կաթնաշոռը հատկապես անհրաժեշտ է աճող օրգանիզմի համար։

Ձուկ

Պարունակում է օրգանիզմի առողջության համար ամեն ինչ՝ սպիտակուցներ և առողջ ճարպեր: Ձուկը տարբերվում և բարձր է գնահատվում նրանով, որ նրա բոլոր սննդանյութերը հեշտությամբ մարսելի են։ Սաղմոնը լավագույնն է: Այս ձուկը չեմպիոն է օմեգա-3 ճարպերի պարունակությամբ, որոնք նպաստում են քաղցկեղի և անոթային թրոմբոզների կանխարգելմանը, ինչը նվազեցնում է խոլեստերինը։ Ձուկն ընդհանրապես պետք է հնարավորինս հաճախակի հայտնվի ձեր սեղաններին:

Կարո՞ղ եմ գիշերը միրգ ուտել:

Մրգերը հատկապես կարևոր են սնուցման մեջ։ Դրանք պարունակում են վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մեր առողջության համար: Նրանք նաև հարուստ են սպիտակուցներով, որոնք նպաստում են մարսողությանը, ինչպես նաև վիտամիններ A և C, կալիում և այլ հանքանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են մարմնին: Եթե հարցը տանջում է. «Ի՞նչ կարող եմ ուտել գիշերը», ապա պատասխանը պարզ է՝ մրգեր։

Ավոկադո

Բայց գիտե՞ք, որ ավոկադոն պարունակում է մոտ 150 կալորիա: Զարմանալի է, չէ՞: Այնուամենայնիվ, մի թերագնահատեք այս միրգը։ Նապարունակում է 25 հիմնական սննդանյութեր, ինչպիսիք են A, B, C, E և K վիտամինները, ինչպես նաև ֆոսֆոր: Այն պարունակում է մագնեզիում, կալիում, մանրաթել, սպիտակուց և ֆիտոքիմիկատներ, ինչպիսիք են բետա-սիտոստերոլը, գլուտատիոնը և լյուտեինը, որոնք կպաշտպանեն ձեզ տարբեր հիվանդություններից և հիվանդություններից: Ուստի ավոկադոն համարվում է ամենաառողջ միրգը։

Ավոկադոյի հատկությունները՝

- նորմալացնում է խոլեստերինի մակարդակը;

- նորմալացնում է արյան ճնշումը;

- աջակցում է սրտի առողջությանը;

- նորմալացնում է արյան շաքարի մակարդակը;

- նվազեցնում է ծերացման նշանները;

- աջակցում է աչքերի առողջությանը;

- ունի հակաօքսիդանտ հատկություններ;

- օգնում է մաշկին առողջ տեսք ունենալ;

- օգնում է սննդանյութերի կլանմանը:

Բանան

Պարունակում է շատ կալիում և ընդամենը 107 կալորիա, ուստի այն պետք է օգտագործել՝ սրտի, արյան անոթների և լյարդի հիվանդությունների հետ կապված խնդիրներից խուսափելու համար։ Բանանի մեջ հայտնաբերված բնական շաքարը խթանում է ուղեղի մտավոր գործունեությունը: Դրանք օգտակար են թուլացած օրգանիզմի համար, քանի որ արագ և հեշտությամբ ներծծվում են օրգանիզմի կողմից՝ պահպանելով ֆիզիկական վիճակը և երկար ժամանակ պահպանում են հագեցվածության զգացումը։ Բանանը նաև օգնում է սթրեսային իրավիճակներին, նվազեցնում նյարդային լարվածությունը և բարելավում տրամադրությունը։

գրեյպֆրուտ

Այս հյութեղ միրգը պարունակում է կիտրոնաթթու և ձեր մարմնին անհրաժեշտ բոլոր եթերային յուղերը: Այն նաև պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ C, A, B, E և K: Այն նաև պարունակում է ֆոլաթթու, ֆոսֆոր, կալցիում և կալիում:

Թուրինջը նույնպես օգտակար է նիհարելու համար: Այսպիսով, եթե դուք պայքարում եք ատելի կիլոգրամների դեմ, կարող եքպարզապես ներառեք այս միրգը ձեր սննդակարգում: Այն նաև նպաստում է մարսողությանը՝ մեծացնելով ստամոքսահյութի արտազատումը: Բացի այդ, գրեյպֆրուտները շատ օգտակար են հետևյալ դեպքերում՝.

- հոգնածություն, ջերմություն, անքնություն և կոկորդի ցավ;

- օգնում է նվազեցնել ոտքերի այտուցը հղիության ընթացքում;

- պաշտպանում է մարսողական համակարգը:

Orange

Այս ցիտրուսային միրգը հարուստ է վիտամին C-ով և պարունակում է մոտ 65 կալորիա: Այն շատ չէ մյուս մրգերի համեմատ, բայց դա նշանակություն չունի, քանի որ նարինջն ունի մի շարք առավելություններ։ Նարինջը և այլ ցիտրուսային մրգերը պարունակում են հակաօքսիդանտներ, որոնք կարող են օգնել կանխել քաղցկեղը: Orange-ի առավելությունները՝

- երիկամների հիվանդության կանխարգելում;

- իջեցնում է արյան խոլեստերինի մակարդակը;

- նվազեցնում է լյարդի քաղցկեղի ռիսկը;

- օգնում է սրտին նորմալ աշխատել;

- օգնում է վիրուսային վարակների դեմ պայքարում;

- օգնում է փորկապությանը;

- օգնում է նորմալացնել տեսողությունը;

- նորմալացնում է արյան ճնշումը:

Apple

Հանքանյութերի և բազմաթիվ վիտամինների պահեստ մեր հայրենի խնձորներն են: Դուք կարող եք գիշերը խնձոր ուտել՝ վայելելով հիանալի համը և մտածելով, թե որքան օգուտներ են դրանք բերում մեր օրգանիզմին։ Նրանք նորմալացնում են աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը, օգնում են ամրապնդել մարդու իմունիտետը և բարենպաստ ազդեցություն ունեն շրջանառու համակարգի վրա։

Խնձորի առավելությունները.

- օգնում է սպիտակեցնել ատամները;

- օգնում է խուսափել Ալցհեյմերի հիվանդությունից;

- կանխում է Պարկինսոնի հիվանդության զարգացումը;

- կանխում է քաղցկեղի առաջացումը;

- նվազեցնում է շաքարախտի ռիսկը;

- բարձրացնում է ձեր իմունիտետը;

- մաքրում է լյարդը;

- օգնում է կանխել փորլուծությունը կամ փորկապությունը;

- օգնում է նիհարել;

- կանխում է հեմոռոյը;

- կանխում է լեղապարկի քարերի առաջացումը;

- նպաստում է սրտի առողջությանը:

Հետևաբար, այժմ պարզ է դառնում, որ գիշերը կարելի է խնձոր ուտել՝ առանց ավելորդ կիլոգրամներ ստանալու վախի։

Սրանք ընդամենը մի քանիսն են այն բազմաթիվ մրգերից, որոնք առաջարկում է բնությունը: Ընտրությունը ձերն է, այնպես որ խելամտորեն կատարեք այն: Առողջությունն, ի վերջո, հարստություն է: Սկսեք առողջ սնվել այսօր և անմիջապես տեսեք արդյունքները:

Եվ վերջապես. Եթե ինքներդ ձեզ հարցնեք՝ «Հնարավո՞ր է խմորը թողնել մեկ գիշերում», ապա պատասխանը կտրականապես բացասական կլինի։ Հիշեք. կեսօրից հետո ալյուրից պատրաստված մթերքներ ուտելը առաջին քայլն է ավելորդ քաշ ունենալու համար: