Ճիշտ սնուցում. ի՞նչ է դա: Ճիշտ սնվելու հիմունքները

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Ճիշտ սնուցումը դիետա՞ է: Ամենևին, դիետան սննդի խիստ սահմանափակման կարճաժամկետ ընթացք է՝ որոշակի քանակությամբ կիլոգրամներ կորցնելու համար։ Նրա հետ ընկերակցություններն ամենահաճելի չեն՝ սովի մշտական զգացում, գլխապտույտ, մաշկի և մազերի վատ վիճակ։ Բացի այդ, երբ դասընթացն ավարտվում է (կամ ընդհատվում է անսարքության պատճառով), դժվարությամբ թափված բոլոր կիլոգրամները վերադառնում են իրենց տեղը։ Ավելորդ քաշի հետ կապված այս միջոցը դժվար է ռացիոնալ անվանել։ Ոչ, ճիշտ սնվելը կյանքի նոր ձև է, որը անհարմար և կարճատև չէ: Սննդային սովորությունների փոփոխությունը հանգեցնում է նյութափոխանակության նորմալացմանը, ինչը նշանակում է, որ աստիճանաբար քաշը կվերադառնա նորմալ։

Ինչպես վարժեցնել ձեզ ճիշտ սնվել

Տանք խնդրո առարկա հասկացության մոտավոր սահմանում, որպեսզի ավելի լավ կողմնորոշվենք հոդվածի թեմայում։ Այսպիսով, ճիշտ սնունդը լիարժեք և հավասարակշռված դիետա է, որը բաղկացած է բնական և բարձրորակ արտադրանքներից, որոնք օրգանիզմին տալիս են սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, վիտամինների և հանքանյութերի ամբողջական փաթեթ, այսինքն՝ բավարարում են նրա բոլոր կարիքները և օգուտ տալիս նրան։

Ձեր ճաշացանկը վերլուծելու և առողջ սննդակարգին անցնելու համար անհրաժեշտ է իմանալ մի քանի կանոն՝

• Սնունդը մարմնի վառելիքի տեսակ է, որից էներգիա է արտադրվում։ Լավ վառելիքն ապահովում է ոչ միայն անխափան աշխատանքը, այլև կանխում է բազմաթիվ «վթարներ»:
• Առողջ սնվելը իսկապես կարող է ձեզ փրկել բազմաթիվ հիվանդություններից. դրանք հիմնականում աղեստամոքսային տրակտի և սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ են, քաղցկեղ, շաքարախտ, հիպերտոնիա։
• Եթե կողմնակից եք առողջ սննդակարգին, ապա առանց որևէ փոխզիջման հեռացրեք ձեր սննդակարգից սոդան, չիպսերը, մայոնեզը և այլ անառողջ մթերքները։ Շատերը հիմնականում մեղանչում են քաղցրավենիքի վրա, բայց երբեմն կարելի է դրանք ուտել, այլ հարց է, որ ավելի լավ է ընտրել ոչ ամեն «մահաբերը»: Բնական շոկոլադն ու մարմելադը, խտացրած կաթն, իհարկե, բարձր կալորիականությամբ, բայց առողջարար դելիկատեսներ են։ Իսկ մարգարինով պատրաստված տորթը, որը բնութագրվում է հարուստ կրեմի առատությամբ, հազիվ թե կարելի է առողջ սնունդ անվանել։
• Պետք է ազատվել ամեն ինչ խրթխրթան կեղևով ուտելու սովորությունից։ Շատ ավելի առողջարար են թխած, շոգեխաշած կամ խաշած մթերքները։ Ճիշտ սնունդը համակարգ է, որը ենթադրում է այս բոլոր կանոնների պահպանումը։ Բայց ռեժիմի աննշան խախտումները բացառիկ դեպքերում (Ամանոր, տարեդարձ) մեծ վնաս չեն պատճառի։

Մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք

Իսկապես, շատ դժվար է նման վերացական հասկացությունն ընկալել որպես պատշաճ սնուցում։ «Օրվա ճաշացանկը» շատ ավելի հեշտ է հնչում։ Մենք անպայման կհասնենքմանրամասն քննարկեք ձեր սննդակարգը, բայց առայժմ եկեք նայենք սննդի բուրգի կառուցման առանձնահատկություններին: Այն հիմնված է բոլոր ապրանքները խմբերի բաժանելու սկզբունքի վրա, որոնք թույլ կտան ստեղծել օպտիմալ դիետա ողջ օրվա ընթացքում։

Դուք պետք է դիտարկեք բուրգը ներքևից վեր: Հիմքը այն մթերքներն են, որոնք անհրաժեշտ է ուտել ամեն օր՝ բավարար քանակությամբ։ Սրանք ամբողջական հացահատիկի հաց, վարսակի ալյուր, բրինձ և կոշտ ցորենի մակարոնեղեն են: Սա այն հիմքն է, առանց որի ճիշտ սնունդն անհնար է։ Օրվա ճաշացանկը պարտադիր պետք է ներառի այնպիսի մթերքներ, որոնք օրգանիզմին ապահովում են բարդ ածխաջրերով, այսինքն՝ էներգիայի կարևոր աղբյուր։ Ամբողջական ձավարեղենն ապահովում է ձեր մարմնին անհրաժեշտ բջջանյութ և B վիտամիններ: Շատերը կարծում են, որ հաց ուտելը հանգեցնում է քաշի ավելացման, բայց դա իրականում ճիշտ չէ, եթե դրան շատ կարագ, աղ, ճարպային սոուսներ կամ պանիր չավելացնեք:

Բուրգի հաջորդ բլոկը ներառում է բանջարեղեն: Այն բջջանյութի և վիտամինների աղբյուր է, որոնցից շատերն օրգանիզմին ապահովում են սպիտակուցներով: Ճարպի լիակատար բացակայությունը թույլ է տալիս գործնականում առանց սահմանափակումների օգտագործել այս ապրանքները: Ի դեպ, կարտոֆիլը նույնպես շատ օգտակար է օրգանիզմի համար, քանի որ պարունակում է սննդանյութերի առավելագույն քանակ։ Շատ կարևոր է ուտել բանջարեղենային հյութեր։ Բանջարեղենի հետ նույն գծում են մրգերը: Աղջիկների ճիշտ սնունդը դժվար է պատկերացնել առանց այս համեղ ու առողջարար մթերքների։ Մրգերը վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր են, առանց որոնց դժվար է ունենալ գեղեցիկ մաշկ, առողջ մազեր և եղունգներ։ Օգտակար միրգ ցանկացածձեւը։ Կարելի է ուտել թարմ կամ սառեցված, չորացրած կամ պահածոյացված վիճակում։

Հաջորդ բլոկը սպիտակուցային արտադրանքներն են: Դիետայի ամենակարևոր բաղադրիչը, քանի որ սպիտակուցը պատասխանատու է մարմնում մեծ քանակությամբ նյութափոխանակության գործընթացների համար: Աղջիկների համար ճիշտ սնունդը պետք է անպայման ներառի միս և ձուկ, ընկույզ և ձու, լոբի և լոբի: Դրանք նաև երկաթի, ցինկի, B խմբի վիտամինների անփոխարինելի աղբյուրներ են։ Այս բլոկը ներառում է ևս մեկ մեծ խումբ՝ կաթ և կաթնամթերք՝ կալցիումի, սպիտակուցի և վիտամին B12-ի անփոխարինելի աղբյուր։ Պետք է հիշել, որ պետք է ընտրել ցածր յուղայնությամբ սորտեր, քանի որ դրանք պարունակում են նվազագույն կալորիաներ և առավելագույնը սննդանյութեր: Մի մոռացեք, որ մենք խոսում ենք ճիշտ սնուցման մասին: Հատկապես ընթրիքը պետք է պարունակի նվազագույնը բարձր կալորիականությամբ սնունդ։

Վերջապես, մեր բուրգի գագաթը ճարպեր են, յուղեր և քաղցրավենիք: Բարձր կալորիականությամբ և սննդարար մթերքներ. Սննդակարգում դրանք պետք է լինեն ամենաքիչը, թեև պետք չէ ընդհանրապես հրաժարվել։

Ամենօրյա դիետա

Ճիշտ սնվելու մասին խոսակցությունն ավելի առարկայական դարձնելու համար բերենք մի օրինակ, որին կարելի է հետևել գոնե ամեն օր, իհարկե, ճշգրտումներով։ Առողջ սննդակարգի առաջին կանոնը առատ նախաճաշելն է։ Օրը սկսելու հիանալի տարբերակ է մի փոքրիկ կտոր միս, մեկ բաժին բրինձ և մեկ բաժակ (200 գ) բանջարեղենային աղցան: Դուք կարող եք կերակուրն ավարտել մեկ բաժակ թեյի հետ՝ կիտրոնով և մի քանի այլ մրգերով։ Կարող եք առաջարկել մեկ այլ տարբերակ՝ հավի կրծքամիս պանրով, խաշած կարտոֆիլով և թեյովմրգեր.

Նախաճաշի և ճաշի միջև ընկած խորտիկը կարող է լինել նարինջ կամ գրեյպֆրուտ, մի բուռ ընկույզ: Սակայն ճաշը լիարժեք կերակուր է, որը չպետք է բաց թողնել: Որպես տարբերակ, դուք կարող եք առաջարկել մի քանի հացի տոստ՝ թխած ձկով և կանաչ աղցանով: Երկրորդ տարբերակը կարող է լինել շագանակագույն բրինձը շոգեխաշած բանջարեղենով: Կարող եք ընտրել անանուխի թեյ կամ գազավորված ջուր։ Ճիշտ սնվելու մասին խոսելն անպայմանորեն ազդում է սնվելու կանոնավորության վրա։ Իսկապես, որքան ուշադիր պահպանվի ռեժիմը, այնքան ավելի արագ է վերականգնվում նյութափոխանակությունը, ինչը նշանակում է, որ ավելորդ քաշի հետ կապված խնդիրներ չեն լինի։ Հետևաբար, անհնար է նաև բաց թողնել կեսօրվա խորտիկը: Միեւնույն ժամանակ, այս խորտիկը չպետք է ծանր լինի: Կեֆիրի կամ յոգուրտի կեսօրից հետո կատարյալ խորտիկի համար:

Այժմ մենք անցնում ենք ճաշին, որի շուրջ շատ հակասություններ կան, սակայն ընթրիքը չի վերացնում պատշաճ սնուցումը: Մեկ այլ բան այն է, որ երեկոյան օգտագործվող մթերքների կալորիականությունը չպետք է չափազանց բարձր լինի։ Տոստով շոգեխաշած բանջարեղենը կամ 150-200 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը հիանալի տարբերակ կլինի։

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սա սովորական մարդու դիետա է: Այն կարելի է համալրել բանջարեղենով և մրգերով, ընկույզով և հատապտուղներով։ Բայց եթե ձեր նպատակը քաշի կորուստն է, ապա սննդակարգը պետք է ճշգրտվի՝ կախված նպատակներից։ Քանի որ առողջ սնունդն ու քաշի կորուստը հոմանիշ չեն, ինչպես շատերն էին կարծում։

Քաշի ճիշտ կորուստ և քաշի կորուստ

Ինչպե՞ս են կապված ճիշտ սնունդը և քաշի կորուստը: Իրականում, առողջ դիետան ներառում է ամբողջականմարմնի գործունեությունը և քաշի ավելացման կանխարգելումը, սակայն կան քաշ կորցնելու առանձին համակարգեր: Այնուամենայնիվ, ճիշտ սնունդը (շատերի ակնարկները հաստատում են, որ դրան կառչելը հեշտ և հաճելի է) առաջարկում է վերացնել ճարպային և անառողջ մթերքները, ինչպիսիք են արագ սնունդը, գազավորված ըմպելիքը և շատ ուրիշներ, որոնք նպաստում են գիրության զարգացմանը: Այս մթերքները հեռացնելը և դրանք մրգերով ու բանջարեղենով փոխարինելը կհանգեցնի քաշի աստիճանական կորստի։

Այսինքն՝ ճիշտ սնուցումը նիհարելու համակարգ չէ, սակայն պետք չէ հրաժարվել դրանից և համացանցում փնտրել նորաձև դիետաներ, որոնք խոստանում են արագ նիհարել։ Քանի որ նրանք բոլորը խախտում են հիմնական կանոնը. Որպեսզի արդյունքը կայուն լինի, պետք է ոչ թե կարճաժամկետ դիետա, այլ նոր ապրելակերպ։ Հետևաբար, առողջ սնվելու սկզբունքները, որոնք մենք տվել ենք վերևում, պետք է առկա լինեն նաև քաշի կորստի համակարգում։ Պետք է լինի միայն մեկ տարբերություն՝ նիհարելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը։

Քիչ թե շատ արդեն պարզ է, թե ինչ է նշանակում ճիշտ սնուցում։ Մարդկանց ակնարկները, ովքեր ամբողջությամբ վերակառուցել են իրենց դիետան դրա սկզբունքներին համապատասխան, ասում են, որ նրանց բարեկեցությունը շատ է բարելավվել, և կարիք չկա տառապել հետաքրքիր ուտեստների պակասից, քանի որ կարող եք շատ զարմանալի նախուտեստներ, աղանդերներ պատրաստել: և այլ բարիքներ՝ օրգանիզմի համար առողջ և անհրաժեշտ մթերքներից։

Ինչ պետք է իմանաք, եթե պատրաստվում եք նիհարել

Շատ կարևոր է անմիջապես նպատակներ և առաջնահերթություններ սահմանել: Ավելի լավ է ինքներդ ձեզ հետ գրավոր պայմանագիր կնքեք՝ ինչ ժամկետով և ինչ ժամկետովկիլոգրամ, որը ցանկանում եք նիհարել. Դրա հիման վրա մենք կազմում ենք դիետա՝ չմոռանալով ճիշտ սնվելու մասին։ Դասընթացի մեկնարկից առաջ արված լուսանկարը կօգնի ձեզ չշեղվել ձեր նպատակից։ Դիետայի առավելագույն կալորիականությունը հաշվարկեք հետևյալ բանաձևով՝

Տղամարդիկ՝ 66 + (13,7 x մարմնի քաշ) + (5 x հասակը սմ-ով) – (6,8 x տարիքը տարիներով):

Կանանց համար բանաձևը մի փոքր տարբերվում է.

Դուք ստանում եք մի թիվ, որն արտացոլում է ձեր իրական նյութափոխանակությունը: Այժմ պետք է արդյունքը բազմապատկել ֆիզիկական ակտիվության մակարդակին հավասար գործակցով։ Նստակյաց ապրելակերպի դեպքում այն 1.2 է, բայց եթե շաբաթական 1-3 անգամ թեթեւ վարժություններ եք անում, ապա բազմապատկեք 1.375-ով։ Շաբաթական 3-5 անգամ ինտենսիվ վարժությունը հավասար է 1,55 գործակցի, իսկ ամենօրյա ծանր ֆիզիկական ակտիվությունը՝ 1,725: Արդյունքում ստացվում է ձեր օրգանիզմի օրական ծախսվող կալորիաների քանակը: Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա այդ գումարը պետք է նվազեցվի ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի բարձրացման հետ մեկտեղ։

Դիետան ընտրելիս անպայման խորհրդակցեք դիետոլոգի հետ և, իհարկե, մի մոռացեք ճիշտ սնվելու մասին։ «Առաջ» և «հետո» լուսանկարները հիանալի խթան կլինեն դրան հավատարիմ մնալու համար: Բայց, չնայած նիհարելու ուժեղ ցանկությանը, դուք պետք է հետևեք ինքնազգացողության ամենափոքր փոփոխությանը: Եթե սկսել եք վատ քնել, ի հայտ է եկել դյուրագրգռություն կամ գլխացավ, ձեր առողջությունն ու մաշկի վիճակը կտրուկ վատացել են, այս ամենը վստահ նշաններ են, որ դիետան հավասարակշռված չէ։ Այսպիսով դուխախտել անհրաժեշտ տարրերը. Միայն բժիշկը կարող է օրվա օպտիմալ դիետա կազմել։ Ճիշտ սնվելը հեշտ է հավատարիմ մնալ, նման դիետան չի հանգեցնում առողջության վատթարացման և չի թողնում այն զգացումը, որ դուք ինչ-որ կերպ սահմանափակում եք ձեզ։

Կնոջ մոտավոր դիետա

Քաշը կորցնելու համար դուք պետք է սահմանափակեք ձեր կալորիաների ընդունումը, ինչը նշանակում է, որ մի փոքր ձգեք ձեր գոտիները։ Բայց ի՞նչ է ճիշտ սնունդն առանց բազմազան և հավասարակշռված սննդակարգի: Ավելի լավ է օրը սկսել շիլաով, մինչդեռ ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուրը կամ կորեկը գերազանց են։ Մեկ խնձորն ու կաթով սուրճը կլրացնեն առավոտյան ճաշը։ Երկրորդ նախաճաշը մի բաց թողեք, դա անհրաժեշտ է, որպեսզի ճաշին չափից շատ չուտեք։ Բացի այդ, օրգանիզմը ընտելանում է այն փաստին, որ սնունդը հաճախ է գալիս, և դադարում է ճարպ կուտակել աղբամաններում, ինչպես դա տեղի է ունենում խիստ սահմանափակումների և ուտելու միջև երկար ընդմիջումների դեպքում։ Ճաշին հարմար է մի բաժակ կեֆիր և մի քանի ծիրան կամ այլ մրգեր։

Ճաշը նույնքան կարևոր է: Մի կտոր ձուկ կամ միս անպայման շոգեխաշեք: Որպես հավելում կարող են ծառայել մեկ բաժակ կաղամբի աղցան, մեկ թխած կարտոֆիլ։ Կեսօրվա խորտիկի համար ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բանջարեղենային աղցանին, օրինակ՝ ձիթապտուղով քերած գազարին։ Ի վերջո, ընթրիք. մի հրաժարվեք սպիտակուցային սննդից: Խաշած հավի կրծքամիս բանջարեղենով օգտակար կլինի։

Արդյունքի ամրագրում. Հիմնական բանը համակարգն է

Իսկապես, ճիշտ սնուցում կազմակերպելը դժվար չէ, գլխավորը շարունակել հավատարիմ մնալ դրան։ Այստեղ ամենակարևորը ամենօրյա դիտարկումն էռեժիմ՝ չնայած աշխատանքին, ուսմանը և այլ հարցերին։ Դուք չեք կարող ստիպել մարմնին սովամահ լինել կամ ընտելացնել սովի զգացողությանը, քանի որ նման պայմաններում այն պահեստում կպահի ցանկացած ավելորդ կտոր։ Հիշեք հոգնածության զգացումը դիետա պահելիս։ Սա այն բանի արդյունքն է, որ վախեցած մարմինը փորձում է խնայել բոլոր օգտակար նյութերը՝ դանդաղեցնելով նյութափոխանակությունը։ Օրական 4-6 անգամ սնվելով՝ դուք ձեր բնազդներին հայտնում եք, որ ամեն ինչ կարգին է, այս ռեժիմով նյութափոխանակությունն ու քաշը նորմալանում են։ Դուք ինքներդ կարող եք մոտավոր ճիշտ սնուցում պատրաստել ձեզ համար և այդ ընթացքում կարգավորել այն:

Պետք է ջուր խմել

Ճիշտ սնվելու բանալին առողջ և գեղեցիկ լինելու ցանկությունն է: Սակայն շատերը մոռանում են բավարար քանակությամբ հեղուկ օգտագործելու անհրաժեշտության մասին։ Փորձեք նվազագույնի հասցնել թեյն ու սուրճը, փոխարենը խմեք օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ջուր։ Այս դեպքում ձեզ հարկավոր չէ փորձել խմել ամբողջ նորմը միաժամանակ: Ավելի լավ է միշտ ձեզ հետ շիշ կրել և ծարավ ժամանակ խմել:

Լսիր քեզ

Նույնիսկ եթե սննդաբանը մեկ ամսվա ընթացքում մշակել է ձեզ համար մանրամասն ճիշտ սնուցում, դա չի ժխտում մարմնի ազդանշանները լսելու անհրաժեշտությունը: Մենք սովոր ենք ուտել, քանի որ ուտելիքը բուրավետ է, գրավիչ, այսինքն՝ ուտելն ինքնին հաճույք է։ Բայց իրականում մարմինը գիտի, թե ինչ է իրեն պետք հենց հիմա: Եթե քաղցրավենիքի անտանելի տենչում եք, միգուցե հենց այս պահին էներգիայի մեծ կարիք կա։ Բայց միևնույն ժամանակ, ճարպային տորթի փոխարեն, ավելի լավ է առաջին կեսին ձեզ թույլ տալ մի կտոր շոկոլադ:օրեր։

Որքան պարզ, այնքան լավ

Հիշեք, թե ինչ են կերել մեր տատիկներն ու պապիկները: Դրանք հիմնականում ապուրներ ու ձավարեղեն էին, բանջարեղեն, ձուկ կամ միս։ Այսօր մենք սովոր ենք բարդ, բազմաբաղադրիչ ուտեստների, աղցանների, սոուսների։ Ճաշերի նման թռիչքի ժամանակ դժվար է որոշել ճաշատեսակի կալորիականությունը: Եթե ընթրիքը՝ բաղկացած աղցանից, կարտոֆիլով պանրային սոուսով ձուկից և թեյով շոկոլադե կարկանդակից կազմված բաղադրիչների վերածեք, ապա դրանք կլինեն 20-ից ավելի, և դրանցից յուրաքանչյուրը պահանջում է իր ֆերմենտները քայքայելու համար: Ահա թե ինչին է բժիշկը հատուկ ուշադրություն դարձնում՝ ճիշտ սնվելով աղջիկների համար։ Ճաշացանկը պետք է լինի հնարավորինս պարզ, իսկ ուտեստները՝ հնարավորինս թեթեւ։ Օրինակ, հավի կրծքամսի վրա հավի կրծքի վրա լրացուցիչ մայոնեզ լցնել և պանրով ծածկել պետք չէ. այս կերպ դուք նվազեցնում եք երկու սպիտակուցային արտադրանքի օգտակար հատկությունները: Շատ ավելի լավ է դրանք բաժանել երկու տարբեր ճաշերի: Սա վերաբերում է նաև արտադրանքի կալորիականությանը. հնարավորության դեպքում միշտ ավելի լավ է խուսափել ճաշատեսակի մեջ յուղ ավելացնելուց և փորձել ընտրել ցածր յուղայնությամբ կաթ: Իհարկե, օրգանիզմը նույնպես ճարպերի կարիք ունի, բայց շատ քիչ քանակությամբ։ Նախաճաշին մի փոքրիկ կտոր կարագ ամբողջությամբ կփակի ամենօրյա պահանջը։

Ուշադրություն դարձրեք ոչ միայն քանակին, այլ նաև որակին

Իսկապես, առողջ սննդակարգի կանոններից մեկն ասում է, որ մարմինը պետք է ստանա էական նյութերի ամբողջական փաթեթ՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր և հետքի տարրեր։ Որպեսզի դա հնարավոր լինի, սնունդը պետք է լինի թարմ և բնական։ Ուշադրություն դարձրեք կոնսերվանտների առկայությանըապրանքներ, և շուտով դուք կվերադառնաք մեր նախնիների համար սովորական սննդակարգին: Այն ամենը, ինչ վաճառվում է սուպերմարկետներում՝ փաթեթավորված գեղեցիկ տուփերում, պարունակում է քիչ թե շատ հավելումներ, կայունացուցիչներ և այլ անհարկի և նույնիսկ վնասակար բաղադրիչներ։ Ուստի նախապատվությունը տվեք այն ապրանքներին, որոնցում կա դրանց նվազագույն քանակ կամ ընդհանրապես չկա։ Հետևելով այս կանոնին՝ դուք կխնայեք ձեր բյուջեն, քանի որ թարմ բանջարեղենն ու մրգերը շատ ավելի էժան են, քան պահածոյացվածները, նույնը վերաբերում է մսին և երշիկեղենին։ Առողջ սնունդն արագ կհագեցնի օրգանիզմն անհրաժեշտ նյութերով, ինչը նշանակում է, որ սովի զգացումը ձեզ չի անհանգստացնի միայն այն պատճառով, որ սննդակարգում ինչ-որ կարևոր տարր բացակայում էր։

Փոքր զիջումներ

Ճիշտ սնուցումը դիետա չէ, ինչը նշանակում է, որ այն ժամանակային առումով սահմանափակված չէ։ Ուստի դիետաների խիստ պահանջները (ընդհանրապես հաց կամ քաղցրավենիք չուտել) այստեղ չեն գործում։ Միակ սահմանափակումը կարելի է համարել արագ սննդի, շատ յուղոտ, չափից ավելի քաղցր ու աղի մթերքների օգտագործումը։ Ընդ որում, ողջամիտ քանակությամբ օրգանիզմին անհրաժեշտ է հաց, շաքար, նույնիսկ խոզի ճարպ, որը նույնպես օգտակար հատկություններ ունի։ Ուստի հոդվածի սկզբում ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացրել սննդային բուրգ։ Սնուցման հիմքը պետք է լինի ամենաօգտակար բաղադրիչները, իսկ մնացած բոլորը կարող են ծառայել որպես փոքրիկ հավելում։ Այս սկզբունքով դուք կազատվեք տանջանքներից ու ավելորդ սահմանափակումներից, իսկ սպորտով զբաղվելն ամբողջությամբ կչեզոքացնի այդ ավելորդությունները։

Սկզբում առողջ սննդակարգի սկզբունքներին հավատարիմ մնալը դժվար է թվում: Ոչկա բավականաչափ կետչուպ և մայոնեզ, սոդա և երշիկ, ուտելիքը անպարկեշտ է թվում: Բայց հետո սկսում ես զգալ թեթևություն, գալիս է լավ առողջություն և լիակատար անտարբերություն վնասակար ավելորդությունների նկատմամբ, որոնք սկզբում քեզ այդքան պակասում էին։ Եղեք առողջ և գեղեցիկ: