Ինչպես արագ հեռացնել ստամոքսն առանց խնդիրների

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Որովայնի շուրջ ավելորդ ծալքերը շատերին հայտնի խնդիր է: Դրա դեմ պայքարելու ամենատարածված ուղիներն են դիետան և վարժությունը: Բայց հարկ է հիշել, որ այս ունիվերսալ մեթոդները խորհուրդ չեն տրվում բոլորին։ Օրինակ, եթե մի քանի ամիս առաջ մայր եք դարձել կամ կրծքով կերակրում եք, ոչ մեկը ձեզ չի սազում։ Ճիշտ այնպես, ինչպես վարժությունները, որոնք կտեսնեք ստորև։

Այսպիսով, ինչպե՞ս արագ հեռացնել ստամոքսը, եթե ոչ միայն երազում եք բարակ կազմվածքի մասին, այլև պատրաստ եք քրտնաջան աշխատել դրա համար և հակացուցումներ չունեք։ Կատարեք հետևյալ վարժությունները ամեն օր։

1. Ավելի լավ է սկսել տաքացումից։ Այս վարժությունը կօգնի ձեզ տաքացնել ձեր մկանները և պատրաստել դրանք մարզվելու համար: Ավելին, ոչ միայն ստամոքսի, այլև ձեռքերի հավասարակշռված ծանրաբեռնվածության շնորհիվ այն օգնում է պահպանել նրանց գրավիչ ձևը։

2. Իջիր հատակին՝ հենվելով ձեռքերիդ և գուլպաներիդ։ Թեքվեք դեպի ուղիղ անկյան տակ՝ լարելով և ձգելով մկանները։ Կրկնեք երեք անգամ և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Ձախ ոտքը մի փոքր վեր բարձրացրեքծալելով այն ծնկի մոտ, մի քիչ պահեք այն և իջեցրեք այն: Կրկին թեքեք երեք անգամ և ուղղեք այժմ աջ ոտքը: Ձեռքերին սթրես ավելացնելու համար այս վարժությունը կարող եք համատեղել թեթև զսպանակավոր հրումներով։

2. Պառկեք ստամոքսի վրա, ուղղեք ձեռքերն ու ոտքերը։ Միաժամանակ բարձրացրեք ձեր մարմինը և ուղիղ ոտքերը ձեր մարմնի նկատմամբ մոտ 80 աստիճանի անկյան տակ: Ձեռքերդ առաջ քաշիր։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կրկնել մոտ 8 անգամ։

Բեռը մեծացնելու համար կարող եք փոքրիկ համրեր վերցնել։

3. Նստեք հատակին՝ ձեռքերն ու մարմինը հետ պահելով: Ապավինեք ձեր ձեռքերին: Ուղղեք ձեր ոտքերը և կամաց-կամաց սկսեք քաշել ձեր ծնկները դեպի կրծքավանդակը, մինչդեռ ձեր մարմնի հետ թեքվելով առաջ: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Ինչպե՞ս արագ հեռացնել ստամոքսը, եթե վարժությունը հեշտ չէ։ Մի անհանգստացեք, սկզբում բոլորի համար դժվար է։ Դուք պետք է դա անեք այնքան, որքան կարող եք:Եթե, ընդհակառակը, վարժությունը չափազանց հեշտ է, կամ ցանկանում եք մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը, վերցրեք մի փոքր քաշ (կարող եք օգտագործել իմպրովիզացված միջոցներ, ինչպիսիք են. ջրով լցված շիշ) և պահեք այն ձեր կոճերի միջև:

Շարունակել։

4. Պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները մի փոքր թեքված։ Բարձրացրեք ձեր մարմինը և քաշեք ուղիղ ձեռքերը ձեր ծնկներին: Մեկնարկային դիրք վերադառնալիս մի մոռացեք ձեր ուսերն իջեցնել հատակին։ Սա շատ արդյունավետ միջոց է ստամոքսը արագ հեռացնելու համար։ Կրկնել մոտ 8 անգամ։

5. Պետք է պառկել մեջքի վրա՝ ձեռքերը հետույքի տակ դնելով կամ դրանք պահելով գորգի եզրին: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը սուրի տականկյունը հատակին: Բերեք և առանձնացրեք դրանք 10 անգամ՝ առանց հատակին իջեցնելու։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և կրկնեք ամեն ինչ նորից, բայց ոտքերի խաչմերուկով (վարժություն «Մկրատ»):

6. Պառկեք աջ կողքի վրա՝ արմունկով թեքված ձեռքը հատակին դնելով: Ձախ ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետևում: Կատարեք շրջադարձ և շարժվեք դեպի ձեր մեջքը, մինչդեռ ձեր ոտքերը մի կողմ պառկած են: Ճիշտ կատարման դեպքում լարվածությունը կզգացվի որովայնի թեք մկաններում։ Կատարեք մոտ 15 անգամ: Բեռը մեծացնելու համար կարող եք օգտագործել համրեր։

7. Առաջին հայացքից այս վարժությունը նման է նախորդին. երկուսն էլ ուղղված են նրան, թե ինչպես արագ հեռացնել ստամոքսը: Այնուամենայնիվ, երկրորդն ավելի շատ նախատեսված է որովայնի կողային մկանների համար:

Վերցրեք աթոռ կամ աթոռակ և դրեք այն ձեր առջև: Պառկեք կողքի վրա, ոտքերը դրեք աթոռի վրա, մեկը մյուսի վրա: Հենվեք արմունկով թեքված ձեռքով հատակին, ինչպես նախորդ վարժությունում: Բարձրացրեք ձեր ստորին մարմինը վերև՝ լարելով ձեր մկանները։

8. Իջեք հատակին՝ հենվելով ձեր ձեռքերին և ծնկներին: Վերցրեք մարմնամարզական գլան: Մեղմորեն իջեցրեք մարմինը ներքև՝ գլանակը գլորելով առաջ և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Կրկնեք վարժությունը 7-8 անգամ։ Սա նիհարելու հայտնի միջոց է։ Որովայնը բավականին արագ ձգվում է, ինչպես մյուս մկանային խմբերը:

Պետք է ասեմ, որ հաջողությունն ամբողջությամբ կախված է համառությունից. չէ՞ որ արդյունքը տեսանելի է դառնում միայն լուրջ աշխատանքից հետո: Եվ հետագա. Պետք է հիշել, որ ֆիզիկական վարժություններին զուգահեռ պետք է ճիշտ սնուցում ընտրել որովայնի հատվածում նիհարելու համար, հակառակ դեպքում բոլոր ջանքերը կարող են զրոյացվել։