Դիետա 3333. էություն, մենյու, առանձնահատկություններ, արդյունքներ, ակնարկներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

3333 դիետայի վրա 8 կգ կորցնելը կարող է տարօրինակ թվալ, բայց դա քաշի կորստի ամենահայտնի մեթոդներից մեկն է: Այն թույլ է տալիս շտապ նվազեցնել քաշը 8-ից մինչև 10 կգ՝ առանց ֆիզիկական ուժի։ Միևնույն ժամանակ, դրա հիմնական առավելությունը նվազագույն ժամկետն է, որը երկու շաբաթից պակաս է։

Սակայն, ըստ ակնարկների, 3 3 3 3 դիետան նիհարելու համար, որի ճաշացանկը և կանոնները պահպանվում են և միևնույն ժամանակ զուգորդվում համակարգված ֆիզիկական ակտիվության հետ, բերում է անսպասելի արդյունքների. սկզբնական քաշը կարելի է նվազեցնել. 12-15 կգ.

Դիետայի էությունն ու առանձնահատկությունները

Քաշի կորստի ծրագիրը ներառում է տասներկուօրյա շրջան, որն իր հերթին բաժանվում է չորս հավասար փուլերի։

Նրանցից յուրաքանչյուրին բնորոշ է մեկ մթերք ուտելը։ Միևնույն ժամանակ, դրա փոխարինումը կամ սննդակարգի խախտումը կհանգեցնի ցանկալի արդյունքի բացակայությանը և քաշի կորստի առաջին փուլին:

Այս մեթոդի առանձնահատկությունն այն է, որ կերած սննդի քանակի ամենօրյա սահմանափակումներ չկան: Բացառություն էդիետայի վերջին երեք օրերը, այսինքն՝ վերջին շրջանը։ Այն բնութագրվում է օրական սննդակարգի սահմանափակմամբ 30 գրամ պինդ պանիրով և 200 միլիլիտր գինով։

Հարկ է նշել, որ ալկոհոլային խմիչքի օգտագործումը հայտարարվել է դիետայի առաջին տարբերակում։ Հետևյալները, որոնք ենթարկվել են ճշգրտումների, ասում են, որ այս ապրանքը հնարավոր է փոխարինել թարմ ցիտրուսով։

Չնայած դրան, ալկոհոլ խմելու թույլտվությունը 3333 դիետայի ևս մեկ առանձնահատկություն է, քանի որ նիհարելու այլ եղանակների մեծ մասը ներառում է սննդակարգից դրա ամբողջական հեռացումը:

Այս մեթոդն առանձնանում է մյուսներից ոչ միայն իր արդյունավետությամբ, այլև գումար խնայողությամբ։ Ամենօրյա ճաշացանկում ներառված չեն էկզոտիկ մրգերն ու բանջարեղենը, ինչպես նաև ձիթապտղի յուղը, որը մեծ ծախսեր է պահանջում։

Թույլատրված մթերքներ

Տասներկուօրյա դիետան կազմող հիմնական մթերքներն են՝

1. Խնձոր. Սա մի քանի տեսակի թթու պարունակող արտադրանք է: Վիտամինները թույլ են տալիս աջակցել մարմնին, իսկ թթուները կատարում են միանգամից մի քանի գործառույթ՝ բարելավում են մարսողական համակարգի աշխատանքը և ածխաջրերի քայքայումը, ինչը կանխում է ճարպային նստվածքների ձևավորումը: Ծանոթ մրգի արդյունավետությունը վաղուց հայտնի է, ուստի խնձորը հիմք է հանդիսանում տարբեր սննդային տարբերակների մշակման համար, և սա բացառություն չէր։
2. Կեֆիր. Ցածր կալորիականությամբ մթերք, որն իրականացնում է օրգանիզմը պրոբիոտիկներով հագեցնելու ֆունկցիա, ինչը թույլ է տալիս հավասարակշռել սննդակարգը։ Միևնույն ժամանակ, պրոբիոտիկները պաշտպանիչ դեր են խաղում՝ կանխելով ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդությունների առաջացումը.սննդակարգի կտրուկ փոփոխության ֆոնին։
3. Հավ. Սպիտակուցներով հարուստ միս՝ առանց ճարպերի։ Նրա շնորհիվ օրգանիզմը հագեցած է սննդանյութերով՝ առանց ճարպային կուտակումների վտանգի։
4. Կարմիր գինիներ. Այս ըմպելիքն ընդունակ է ճարպային հյուսվածքը վերածել շագանակագույն ճարպի, որն արագորեն դուրս է գալիս օրգանիզմից։ Դիետայի համար գինու ընտրությունը կարող է հարմարեցվել հիվանդի ճաշակին: Բայց ավելի լավ է ուշադրություն դարձնել նվազագույն քանակությամբ շաքար պարունակող սորտերին։
5. Ցիտրուսներ. Ոչ վաղ անցյալում առաջարկվել էր ալկոհոլային խմիչքին այլընտրանք՝ թարմ քամած նարնջի հյութ։ Նրա գործողության էությունը թթուների օգնությամբ ճարպերի քայքայումն է։

Սա սննդամթերքի ամբողջ ցանկն է, որը կպահանջվի 3333 դիետան հետևելիս: Դուք չեք կարող շեղվել դրանից և փոխարինել ապրանքները. նման սննդի արդյունավետությունը կտարբերվի սկզբնական մեթոդի ազդեցությունից:

Ի՞նչն է սխալ?

Արգելված մթերքների մասով սպառման խիստ արգելք կա.

1. Ճարպոտ միս. Խոզի և գառի միսը կարող է մի քանի կիլոգրամ ավելացնել առկա քաշին՝ իրենց բարձր յուղայնության շնորհիվ։
2. Աղեր. Դիետիկ սնունդը ենթադրում է դրա ամբողջական վերացում սահմանափակ ժամանակով։
3. Շաքար. Օրգանիզմը խնձորից կստանա բավարար քանակությամբ գլյուկոզա, իսկ դրա ավելցուկը ցանկալի արդյունք չի տա նիհարելու փորձի ժամանակ։
4. Համեմունքներ.
5. Բանան, չրեր. Այո, և բոլոր մրգերը, բացի խնձորից, պետք է բացառվեն սննդակարգից։

Նմուշային մենյու

3333 դիետան ներառում է չորս ժամանակային քայլ, որոնցից յուրաքանչյուրը բաղկացած է երեք օրից:

• 1 փուլ. Այն սահմանափակվում է ցածր յուղայնությամբ կեֆիրի օգտագործմամբ։ Միաժամանակ սննդաբանները նշում են, որ իդեալական տարբերակը կլինի տնային պայմաններում պատրաստված մթերքը։
• 2 փուլ. Խնձորը պետք է սպառվի առաջիկա երեք օրվա ընթացքում։ Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած բազմազանություն, բայց իդեալական տարբերակը կլինի կանաչ, չափավոր քաղցր մրգերը: Թխումը թույլատրվում է առանց հավելումների։
• 3 փուլ. Ճաշացանկը սահմանափակվում է հավի մսով: Այս դեպքում միսը պետք է պարունակի նվազագույն քանակությամբ ճարպ։ Հավի կրծքամիսը հանված մաշկով հիանալի տարբերակ է։ Պատրաստման եղանակների ընտրությունը փոքր է՝ միսը կարելի է եփել կամ շոգեխաշել։
• 4 փուլ. Դրա համար հարմար կլինի խոհանոցային կշեռքը: Ամենօրյա սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի 30 գրամ պանիրից և մեկ բաժակ կարմիր գինուց՝ 200 միլիլիտր ծավալով։ Այս դեպքում պանիրը պետք է պինդ լինի, իսկ գինին կարմիր։

Ալկոհոլային խմիչք չօգտագործողների համար թույլատրվում է գինին փոխարինել թարմ քամած նարնջի հյութով։

Դիետայից դուրս գալ

Վերջին քայլը չի նշանակի սննդակարգի սահմանափակումների ավարտը. Արդյունքը պահպանելու և քաշը շտկելու համար հարկավոր է ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից։

Ավարտից մեկ ամիս անց ամենօրյա ճաշացանկը պետք է վերահսկվի՝ աստիճանաբար ավելացնելով նոր ապրանքներ։ Պետք է սկսել յուղազերծ պանրից և կաթնաշոռից, խաշած ձկից, մրգերից և բանջարեղենից։

Սննդային նորմալ սովորություններին վերադառնալը կանխում է քաշի ավելացումը:

Դիետայի ժամանակակից մեկնաբանություն3333

Դիետայի խիստ դասական տարբերակը բոլորի համար չէ։ Այդ իսկ պատճառով մշակվել է այլընտրանքային տարբերակ։

Նրա հիմնական առանձնահատկությունն ու տարբերությունը օրիգինալից բազմազանությունն է։ Ճաշացանկը փոխվում է ամեն օր, սակայն առաջարկվող ապրանքների արգելքը մնում է։

Մոտավոր դիետա՝ սկսած երկուշաբթի օրվանից՝

1. Առաջին օրվա ճաշացանկը բաղկացած է յոգուրտից։ Դրա յուղայնությունը կարող է լինել ոչ ավելի, քան 2,5%, բայց դուք չեք կարող այն փոխել օրվա ընթացքում։
2. Երկրորդ օրը հարկավոր է պահել նարինջը՝ վեց կտորի չափով։ Դուք կարող եք դրանք առանձնացնել ինչպես ցանկանում եք: Հարկ է նշել, որ գրեյպֆրուտը կամ մանդարինները չեն հանգեցնի ցանկալի արդյունքի։
3. Հաջորդ օրը կարելի է ուտել միայն կաթնաշոռ՝ նվազագույն յուղայնությամբ։ Արգելվում է ավելացնել շաքարավազ, թթվասեր, մրգեր և այլն։ Օրական նորման 300 գրամ է։
4. Հինգշաբթի օրը դիվերսիֆիկացնում է սննդակարգը տնական դդմի խավիարով։ Խոհարարության մեջ աղ, համեմունքներ և այլ բանջարեղենի օգտագործումը խստիվ արգելվում է։ Խավիարը պետք է լինի թարմ և ամբողջությամբ կազմված լինի ցուկկինից։
5. Քաղցրավենիքի օր. Դուք ստիպված կլինեք այն անցկացնել 100 գրամ կշռող սև, դառը շոկոլադի հետ։
6. Շաբաթ օրվա ճաշացանկը պետք է բաղկացած լինի մրգերից՝ ներկայացված 1,5 կիլոգրամ խնձորով։ Միաժամանակ, ինչպես դասական տարբերակում, խորհուրդ է տրվում ընտրել կանաչ, թթու։
7. Լրացրեք դիետիկ մենյուի առաջին շաբաթը, որը բաղկացած է 300 գրամ կոշտ պանիրից: Դասական տարբերակում պանիրը լվանում են գինով։ Այս դեպքում նման անհրաժեշտություն չկա։
8. Դիետայի ութերորդ օրը դիվերսիֆիկացնում է դիետան բանջարեղենային աղցանով, առանց աղի ևլիցքավորում։
9. Ճաշացանկը արմատապես տարբերվում է դասական սննդակարգից։ Նիհարողներին հրավիրում ենք ամբողջ օրը կիսել 400 գրամ տավարի միս՝ առանց աղի և համեմունքների խաշած։
10. Վերադարձեք բանջարեղենային աղցանին: Այս անգամ թույլատրվում է ավելացնել աղ և ձիթապտղի յուղ, բայց շատ քիչ քանակությամբ։
11. Դիետայի տասնմեկերորդ օրը կաթնաշոռն է. Թույլատրվում է 300 գրամ յուղազերծ մթերք։
12. Դիետան կավարտվի մեկ կիլոգրամ սալորով.

Դուք կարող եք խմել միայն կանաչ, չամրացված տերևներով թեյ ամբողջ տասներկու օրվա ընթացքում:

Այլընտրանքային դիետայի էֆեկտի ուժեղացումը խորհուրդ է տրվում ֆիզիկական ակտիվությամբ: Դասերը պետք է լինեն ճիշտ և կանոնավոր։

Ի՞նչ արդյունքների կարելի է հասնել?

333 դիետայի վերջնական արդյունքը, ըստ ակնարկների, մեծապես կախված է օրգանիզմի առանձնահատկություններից։ Քաշի կորստի վրա կարող է ազդել՝.

1. Նյութափոխանակություն. Դրա արագությունն ազդում է կորցրած կիլոգրամների քանակի վրա։ Եթե փոխանակումը դանդաղ է, ապա քաշի կորուստը չի կարող մեծ լինել: Արագության դեպքում, ընդհակառակը, այն ուղեկցվում է կիլոգրամների ակտիվ կորստով և օրգանիզմի արագ ադապտացմամբ նոր սննդակարգին։
2. Հորմոնալ ֆոն. Դրա խախտումը կարող է հանգեցնել արագ քաշի ավելացման։ Միաժամանակ անիմաստ են այն նվազեցնելու փորձերը։ Հաճախ քաշը հնարավոր է շտկել միայն համապատասխան հորմոնալ թերապիայից հետո, որը պետք է նշանակի մասնագետը։
3. Տարիքը. Տարիքային փոփոխությունների հետ կապված քաշի ավելացումը դժվար է ուղղել: Այն ավելի դանդաղ է նվազում, բայց եթե նպատակ եք դնում, հասեքդու կարող ես։
4. Քրոնիկ հիվանդություններ. Դրանցից մի քանիսը դիետայի հակացուցում չեն, դրանք կարող են ազդել նիհարելու արդյունավետության վրա։

Քաշը կարող է կանգ առնել կամ փոքր-ինչ փոխվել: Նման իրավիճակում բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո հնարավոր է կրկնել դիետան։

Չնայած դրան, աջակիցները խոսում են ցնցող արդյունքների մասին: Կանայք 3333 դիետայի 12 օրվա ընթացքում կարողանում են նիհարել 8 կգ-ով, ակնարկներն ասում են, որ 12 կգ, 15 կգ և նույնիսկ 20 կգ կարելի է նետել, եթե ամեն ինչ ճիշտ արվի։

Այս տեսակի նիհարելու հիմնական հատկությունն այն է, որ եթե դիետայի ընթացքում հետևեք սնվելու կանոններին և դուրս գաք դրանից, քաշը նվազում է և չի վերադառնում սկզբնականին։

Հակացուցումներ

Իհարկե, դիետայի հակացուցումները չի կարելի լռել։ Դրանք ներառում են՝

1. Հղիություն և լակտացիա. Սա այն ժամանակաշրջանն է, երբ կանանց մարմինը պետք է ստանա սննդանյութերի, ճարպերի, ածխաջրերի և վիտամինների ողջ տեսականին։
2. Աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ. Նման պաթոլոգիաների դեպքում պետք է հրաժարվել սննդակարգից՝ խուսափելու համար անցանկալի հետևանքներից և ընդհանուր առողջության վատթարացումից։
3. Ստամոքսի և տասներկումատնյա աղիքի խոց. Պաթոլոգիան ենթադրում է վերահսկվող հավասարակշռված դիետա, որից շեղումը կարող է հանգեցնել հիվանդության սրացման: Այս դեպքում դուք պետք է մոռանաք սննդային այլ սահմանափակումների մասին։
4. Թթվայնության բարձրացում. Առաջարկվող դիետան բնութագրվում է մթերքների օգտագործմամբ, որոնք բարձրացնում են թթվայնության մակարդակըմարմին, որն այս դեպքում հակացուցված է։
5. Պատանեկություն. Դեռահասները գտնվում են ակտիվ աճի փուլում։ Այս պահին խիստ սննդակարգին հետևելը կարող է վտանգավոր լինել օրգանիզմի զարգացման և աճի համար։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անցնել հետազոտություններ, անցնել թեստեր և խորհրդակցել մասնագետների հետ։

Լավ և վատ կողմեր

Յուրաքանչյուր դիետա ունի երկու կողմ. Եվ նախքան այն սկսելը, դուք պետք է ուշադիր կարդաք դրանցից յուրաքանչյուրը:

Դրական կողմեր

Սրանք են՝

1. 3333 դիետան նիհարելու բյուջետային տարբերակ է: Դիետայում առաջարկվող ապրանքների գները հասանելի են ցանկացած եկամտի մակարդակ ունեցող անձի համար։
2. Ճաշացանկը բաղկացած է ապրանքներից, որոնք կարող են թուլացնել սովի զգացումը:
3. Խնձորը, հավը, կեֆիրը և նույնիսկ գինին կարող են թուլացնել քաղցի զգացումը, ինչը երաշխավորում է, որ դիետա պահելու ընթացքում անհարմարություն չզգացվի։
4. Հակացուցումների բացակայության դեպքում սննդակարգը բարերար է ազդում օրգանիզմի վրա։
5. Աղի, շաքարի, համեմունքների, ինչպես նաև յուղոտ և տապակած մթերքների օգտագործման սահմանափակումը կարող է օգնել օրգանիզմին ազատվել դրանց ավելցուկից։ Տասներկու օր հետո օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը կբարելավվի, կառաջանա թեթևության զգացում։
6. Պարզ քայլեր, որոնք չեն խախտում կյանքի ռիթմը։

Ճաշացանկը բաղկացած է ամենատարածված ապրանքներից, որոնց պատրաստումը պարտադիր չէ կամ պահանջում է նվազագույն ժամանակ։

Խնձորի և կեֆիրի օրերը կարելի է նշել առանց աշխատանքից շեղվելու։ Բայց գինու դեպքում կարող են բարդություններ առաջանալ։ Բայց, այնուամենայնիվ, ըստ ակնարկների, 3333 դիետան լավ արդյունքներ է տալիս։

Բացասական կողմեր

Սրանք են՝

1. Մթերք տապակելու արգելք.
2. Առանց աղի, շաքարի կամ համեմունքների:
3. Դժվար դուրս գալ դիետայից.

Եթե բացասական կողմերը դիետայի գնալու ցանկություն չեն առաջացնում, ապա պետք չէ սկսել։ Լավ արդյունքի բանալին կլինի միայն վճռականությունն ու կամքի ուժը։

Եզրակացություն

Ըստ ակնարկների՝ նիհարելու համար նախատեսված 3 3 3 3 դիետան, որի ճաշացանկն ու կանոնները պահպանված են, ամենաարդյունավետներից մեկն է, որից նրա ժողովրդականությունը գնալով բարձրանում է։ Իհարկե, ոչ բոլորն են դիմանում նման տասներկուօրյա մարաթոնին։ Բայց նա, ով չի մոլորվում, կպարգևատրվի կշեռքի ցանկալի թվով։