Էքսպրես դիետա 3 օր (-5 կգ). Նկարագրություն, մենյու, հակացուցումներ, ակնարկներ և արդյունքներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Սովորաբար մարդիկ ժամանակի ընթացքում գիրանում են: Բայց վաղ թե ուշ գալիս է մի պահ, երբ պետք է հնարավորինս կարճ ժամանակում ազատվել այս ամենաատելի կիլոգրամներից։ Հետո օգնության կգա նիհարելու բավականին տարածված մեթոդը, որը հայտնի է որպես 3 օրվա էքսպրես դիետա։ 5 կգ այս ընթացքում կվերանա առանց հետքի։ Այս մեթոդը իդեալական է, եթե անհրաժեշտ է շտապ կարգի բերել ձեր մարմինը, սակայն այն հարմար չէ ակտիվ քաշ կորցնելու համար։

Պետք է նկատի ունենալ, որ այս մեթոդով քաշը չի վերանում մարմնի ճարպերի այրման, այլ հեղուկի դուրսբերման և օրգանիզմը մաքրելու պատճառով։ «Մինուս 5 կգ 3 օրում» էքսպրես դիետան այնքան էլ օգտակար չէ, և դրա ազդեցությունը կարճատև է։ Օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդատվություն ստանալ մասնագետից։

Մեթոդաբանության ընդհանուր սկզբունքներ

1. Անհրաժեշտ է դիետայի ժամանակահատվածի համարլիովին բացառել մթերքները, ինչպիսիք են ալկոհոլը, շաքարը և աղը: Արգելվում է նաև յուղոտ, ապխտած, տապակած և կծու ուտելիքները։
2. Հատուկ ֆիզիկական ակտիվություն չի պահանջվում, քանի որ դրանք այդքան կարճ ժամանակում առանձնահատուկ էֆեկտ չեն տա։
3. Էքսպրես դիետա «3 օր մինուս 5 կգ» ներառում է այնպիսի մթերքների օգտագործում, ինչպիսիք են՝ եփած նիհար միսը, անյուղ ձուկը, հում և շոգեխաշած բանջարեղենը, կաթնամթերքը, ձավարեղենը։
4. Մի օգտագործեք լուծողականներ և միզամուղներ այս ժամանակահատվածում:
5. Սովորական մաքուր ջրի տեսքով հեղուկ խմելը հետևում է հետևյալ սխեմային՝ առաջին օրը օգտագործվող ալկոհոլի նվազագույն քանակը պետք է լինի 3 լիտր, երկրորդում՝ 2-2,5 լիտր, երրորդում՝ 1-։ 1,5 լիտր. Ջրի ճիշտ ընդունման դեպքում դուք կարող եք ավելացնել ձեր կալորիաների ծախսը 25-35%-ով։
6. Ցանկացած դիետա կարելի է հիմք ընդունել այնպիսի մեթոդի, ինչպիսին է էքսպրես-դիետան «5 կիլոգրամ 3 օրում», որտեղ օրական կալորիականությունը չի գերազանցում 1000-ը: Պետք է հստակ հասկանալ, որ նման մեթոդները այրելու են. Այս ժամանակահատվածում առավելագույնը 300 գրամ ճարպային հյուսվածք, մինչդեռ զանգվածը կնվազի ջրի և աղիքային պարունակության դուրսբերման պատճառով:
7. Նորմալ սննդակարգին վերադարձը պետք է աստիճանաբար լինի։

Դիետայի տարբեր տարբերակներ

Իսկ հիմա տեսնենք, թե որ դիետաները կարող են հրատապ լինել, վերլուծել ճաշացանկը և հնարավոր նրբերանգները։ Ընտրեք մեկը՝ ավելի ընդունելի ձեզ և ձեր մարմնի համար: Բոլոր առաջարկությունների խստիվ պահպանմամբ արդյունքն ակնհայտ կլինի։

Էքսպրես դիետա հարսնացուի համար (մինուս 5 կգ 3օր)

Օր առաջին՝

• Նախաճաշ. հնդկացորենի շիլա առանց ձեթի, կաթի, աղի և շաքարի (100 գրամ):
• Երկրորդ նախաճաշ՝ կես գրեյպֆրուտ:
• Ճաշ. 130 գրամ շոգեխաշած հավ, նույնքան հում կամ շոգեխաշած բանջարեղեն։
• Խորտիկ՝ 120 գրամ սովորական յոգուրտ։
• Ճաշ՝ 100գ կտոր ձուկ, շոգեխաշած բանջարեղեն։
• Քնելուց չորս ժամ առաջ՝ մեկ բաժակ կեֆիր (5%-ից ոչ ավելի յուղ):

Երկրորդ օր՝

• Նախաճաշ. կրկնում է առաջին օրը.
• Երկրորդ նախաճաշ. մեկ ոչ շատ մեծ խնձոր:
• Ճաշ. բանջարեղենային աղցան՝ համեմված կիտրոնի հյութով և եփած կրծքամիս (100-130 գրամ):
• Խորտիկ. 160 մլ կեֆիր կամ խմելու յոգուրտ (միայն բնական և առանց հավելումների):
• Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ եփած ձուկ և թխած բուլղարական պղպեղ, ճաշատեսակի ընդհանուր քաշը չպետք է գերազանցի 200 գրամը։
• Քնելուց առաջ՝ մի բաժակ յոգուրտ։

Օր երրորդ.

• Նախաճաշ. հնդկաձավար եփած նույն ձևով, ինչպես առաջին երկու օրը:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մեկ խնձորի կամ կիվիի ընտրություն:
• Ճաշ. շոգեխաշած ձուկ բանջարեղենով (250 գրամ):
• Խորտիկ՝ 80 գրամ կաթնաշոռ։
• Ընթրիք. Եփած հավ բրոկկոլիով (200 գրամ):
• քնելուց 3-4 ժամ առաջ՝ մի բաժակ յոգուրտ:

Բանանի երջանկություն, կամ ինչպես նիհարել միայն բանան ուտելով

3-օրյա Banana Express Diet (մինուս 5 կգ) մեթոդը բավականին սուղ ճաշացանկ ունի։ Երեք օրումօրական անհրաժեշտ է ուտել չորս միջին չափի բանան և խմել ոչ ավելի, քան երեք բաժակ կաթ՝ 2,5%-ից ոչ ավելի յուղայնությամբ: Կաթը կարելի է փոխարինել կեֆիրով։ Ապրանքի ամբողջ ծավալը կարելի է բաժանել մի քանի (3-4) կերակուրների, պետք է ուտել նույն ժամանակահատվածից հետո։

Դիետա խնձորի սիրահարների համար

Առաջին օր՝

• Առավոտյան կերեք երկու ձու, 120 գրամ եփած անյուղ միս, 150 գրամ հում բանջարեղեն։
• Ցերեկը կարող եք ուտել 200 գրամ շոգեխաշած բանջարեղեն՝ առանց ձեթ և աղ ավելացնելու։
• Օրվա ընթացքում հիմնական կերակուրներից բացի, անհրաժեշտ է երկուսուկես ժամը մեկ մեկ խնձոր ուտել։

Երկրորդ օր՝

• Խնձոր ուտել նույն ռեժիմով և քանակով, ինչ առաջին օրը։
• Ճաշին կարող եք բանջարեղենով աղցան պատրաստել կանաչիով և կիտրոնի հյութով։

Օր երրորդ.

• Նախաճաշին թույլատրվում է ցանկացած միրգ, բացի խաղողից և բանանից, մինչև 300 գրամ։
• Ճաշը ներառում է 100գ կտոր հավի միս և թարմ բանջարեղենի աղցան:
• Խնձորը պետք է ուտել այնպես, ինչպես առաջին երկու օրը։

Հացադուլ կամ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու ծանր մեթոդ

Եվ այս, այսպես կոչված, 3 օրվա դիետան (մինուս 5 կգ) շատ հակասական կարծիքներ ունի։ Շատերը պարզապես չեն կարողանում գլուխ հանել ծոմից, ընդհանուր վիճակը վատանում է, գլխացավերը սկսվում են երկրորդ օրվանից։ Այս էքսպրես տեխնիկան փորձելու համար դուք պետք է գերազանց առողջ լինեք, այնպես որ նախկինումօգտագործել, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ և անցնեք անհրաժեշտ անալիզներ։

Առաջին օր (նախապատրաստական):

• Առավոտ․ բնական մրգային հյութ։
• Ճաշ. 200 գրամ հում բանջարեղեն կամ մրգեր:
• ճաշ՝ բնական հյութ (բանջարեղենից կամ մրգերից):

Երկրորդ օր՝ ամբողջական պահք, կարող եք միայն ջուր խմել։

Երրորդ օր (ելք):

• Առավոտ՝ կես բաժակ բնական բանջարեղենի հյութ։
• Ճաշ. գազարով աղցան։
• Ընթրիք. չքաղցրած թեյ.

Հապալասով դիետա՝ պարզ և համեղ

Հապալասը յուրահատուկ հատկություն ունի՝ դրանց օգտագործումը նպաստում է ճարպային բջիջների այրմանը։ Այս բացահայտումների հիման վրա մշակվել է 3 օրվա նոր էքսպրես դիետա։ 5 կգ - ահա այն քաշը, որից կարող եք ազատվել երեք օր հավատարիմ մնալով նշված սննդակարգին՝

• Նախաճաշ՝ 200 գրամ կաթնաշոռ (5% յուղայնությամբ), 100 գրամ թարմ հապալաս։ Հատապտուղները և կաթնաշոռը կարելի է օգտագործել առանձին կամ խառնել։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մեկ բաժակ յոգուրտ, 100 գրամ հապալաս։ Ցանկության դեպքում այս մթերքներից կարող եք սմուզիներ պատրաստել՝ հարելով դրանք բլենդերի մեջ։
• Ճաշ. նույնը, ինչ առաջին նախաճաշը:
• ճաշ. կրկնում է երկրորդ նախաճաշը:

Էքսպրես դիետա 3 օրով (5 կգ, ինչպես երբեք չի եղել)

Սնունդը պետք է բաժանել չորս մասի, անհրաժեշտ է ուտել յուրաքանչյուր երկուսուկես-երեք ժամը մեկ։ Դուք կարող եք սահմանել ձեր ժամանակը, գլխավորն այն է, որ վերջին կերակուրը պետք է տեղի ունենա քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ։

• Առաջին կերակուր՝ մեկ ձուփափուկ խաշած կամ տապակած ձու՝ եփած մի քանի կաթիլ բուսական յուղով։
• Երկրորդ՝ մի բաժակ չքաղցր թեյ և 150 գրամ կաթնաշոռ։
• Երրորդ՝ 110 գրամ կաթնաշոռ և թեյ։
• Չորրորդ՝ հանքային ջուր (մեկ բաժակ) կիտրոնի հյութով։

Արագ վերականգնում

Առաջին օր՝

• Արթնանալուց անմիջապես հետո՝ մի երկու բաժակ ջուր։
• Նախաճաշ՝ 200 մլ տաք կաթ մեկ գդալ մեղրով։
• Ճաշ. 200 գրամ ձուկ կամ հավ, կանաչիով և բանջարեղենով աղցան, գրեյպֆրուտ:
• Խորտիկ. մի բաժակ խմելու յոգուրտ առանց հավելումների:
• Ճաշ՝ թարմ բանջարեղենի արգանակ - բաժակ։
• Ուշ ընթրիք՝ 170 մլ յոգուրտ։

Երկրորդ օր՝

• Առավոտյան դատարկ ստամոքսին մի երկու բաժակ մաքուր ջուր։
• Նախաճաշ՝ բնական գրեյպֆրուտի հյութ։
• Ճաշ՝ մի բաժակ բանջարեղենի արգանակ, 80 գրամ կաթնաշոռ։
• Ճաշ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն և հնդկահավ (կարելի է փոխարինել հավով) 200 գրամ քանակությամբ։

Երրորդ օր՝

• Արթնանալուց անմիջապես հետո՝ երկու բաժակ ջուր։
• Ճաշ. 120 գրամ դասական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ:
• Ճաշ՝ հավի ֆիլե և թարմ բանջարեղեն - 300 գրամ։

Տոմատի դիետա

Ճաշացանկը նույնն է երեք օրվա ընթացքում.

• Նախաճաշ. Մեկ միջին չափի լոլիկ և երկու հավի սպիտակուց:
• Երկրորդ նախաճաշ՝ լոլիկի հյութ - 150 մլ.
• Ճաշ՝ մի կտոր (150 գրամ) հավի միս, երկու լոլիկով և կանաչիով աղցան՝ համեմված կեֆիրով:
• Խորտիկ՝ 50 գրամ պանիր,մեկ լոլիկ.
• Ընթրիք՝ աղցան կանաչիով, պղպեղով, լոլիկով և անյուղ կաթնաշոռով։

Կարտոֆիլի դիետա. հեշտ չէ

Օր առաջին՝

• Նախաճաշ. Մեկ բաճկոնով թխած կարտոֆիլ, առանց աղ կամ կարագի:
• Վաղ ճաշ՝ մի բաժակ յոգուրտ:
• Ուշ ճաշ. մի բաժակ յոգուրտ:
• Ճաշ՝ կարտոֆիլ՝ թխած կամ խաշած կեղևով։

Երկրորդ և երրորդ օրը ճաշացանկը նման է առաջին օրվան:

Եթե քաղցի զգացումն անտանելի է դառնում, երեկոյան հնարավոր է մեկ բաժակ կեֆիր թույլ տալ։

Զգուշացում

Եթե օգտագործել եք առաջարկվող դիետաներից մեկը, և ձեր առողջական վիճակը կտրուկ վատացել է, կան շարունակական գլխացավեր, սպազմոդիկ բնույթի ցավեր, ապա պետք է շտապ դադարեցնել փորձարկումները։ Եթե վիճակը չի բարելավվում, պետք է դիմել բժշկի։

3 օրվա էքսպրես դիետան (դրա վրա միանգամայն հնարավոր է նիհարել 5 կգ) օրգանիզմի համար բավականին ծանր փորձություն է, առաջարկությունների անտեսումը կարող է հանգեցնել բավականին լուրջ առողջական խնդիրների։ Նախքան որոշեք ձեր մարմինը կարգի բերել առաջարկված եղանակներից մեկով, ուշադիր մտածեք, թե արդյոք արագ քաշի կորուստը արժե՞ հնարավոր հետևանքներին, թե՞ ավելի լավ է մտածել ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու մասին նախօրոք՝ նախատեսված ամսաթվից առնվազն մեկ ամիս առաջ:

Եղեք առողջ։