Սնունդ ըստ լուսնային օրացույցի՝ ճաշացանկ, կանոններ և ժամանակացույց ըստ շաբաթվա օրերի

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Այսօր սնուցումն ըստ լուսնային օրացույցի և լուսնային օրերի տարածված թեմա է: Եթե հաշվի առնենք աստղագուշակությունը, ապա Լուսինը համարվում էր գլխավոր կանացի մոլորակը։ Զարմանալի չէ, որ նա ազդում է տարբեր տարիքի գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների, նրանց կախվածությունների, սովորությունների և խառնվածքի վրա:

Բացի այդ, այն ազդում է օրգանիզմի վրա, տեղի է ունենում նյութափոխանակության փոփոխություն, ճնշումը բարձրանում կամ բարձրանում է։ Կարելի է որպես օրինակ բերել ծովի մակընթացությունն ու հոսանքը. այս երևույթներին նույնական է, միջբջջային տարածությունից ջրի ներհոսք և արտահոսք կա դեպի բջիջներ: Լուսինը նվազում է և ամբողջովին անհետանում է երկնքից, իսկ ջուրը սկսում է հոսել բջիջներից՝ վերադառնալով հյուսվածքներ և միջբջջային տարածություն։

Դուք կարող եք փորձել հարմարեցնել ձեր մարմինը Երկրի արբանյակի փուլերին, որպեսզի ձեր մարմնից հեռացնեք լճացած ավելորդ հեղուկը: Այս մեթոդը դրական է ազդում մարմնի քաշի և ծավալի վրա։

Եթե նորալուսնի ծննդյան պահին յոթ օր սկսեք ուտել լուսնային օրացույցով, ապա օրգանիզմում կառաջանա գրգռում, որը.նպաստում է ճարպերի քայքայմանը և տարրալուծմանը. Այսինքն՝ արդյունքում սկսվում է տոքսինների մաքրումը։ Այս պրոցեսները դրական են ազդում ինքնազգացողության վրա, մարմինը սկսում է ճիշտ բաշխել այն ֆերմենտներն ու հեղուկները, որոնք անհրաժեշտ են պատշաճ գործունեության համար։

Ինչ հաշվի առնել

Լուսնի համաձայն սնվել սկսելու համար արժե որոշել, թե դիետայի որ տարբերակն է պետք ընտրել, որպեսզի այն համապատասխանի առաջադրանքին։

Այժմ համացանցը լցված է մեծ թվով օրացույցներով, որոնք նախատեսված են ժամային ժամերով: Այն նաև ցույց է տալիս, թե ինչ է պետք ուտել տվյալ օրը, և ինչ չի կարելի ուտել ոչ մի դեպքում։ Սկզբունքորեն, լուսնային օրացույցի համաձայն սնուցումը կարող է վերագրվել դիետայի: Սակայն փորձագետները ամենից հաճախ դեմ են այս մեթոդներին, քանի որ յուրաքանչյուրը պետք է կազմի իր ժամանակացույցը:

Սակայն, երբ ծրագրում եք ճաշի պլան՝ օգտագործելով լուսնի փուլերը, կան մի շարք նրբերանգներ, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել.

• դուք պետք է հստակ իմանաք մարմնի առանձնահատկությունները և առողջական վիճակը;
• օգտագործեք խորհրդատվություն և խորհրդակցեք մասնագետի հետ աստղագիտական այլ ասպեկտների վերաբերյալ:

Արդյունքում, իմաստ ունի սնվել լուսնային օրացույցով ոչ թե անընդհատ, այլ ամսական, որոշ օրերի ընթացքում, բայց դա օգտագործելով ոչ որպես դիետայի հիմնական միջոց։ Մի սկսեք ուտել առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու։ Ի վերջո, եթե օրգանիզմում կան խանգարումներ, նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրներ կամ աղեստամոքսային տրակտի խախտում, ապա պետք է զերծ մնալ նման սահմանափակումներից։

Բայց եթե բժիշկըխորհուրդ է տալիս անցնել այս տեսակի սննդի կամ հավատարիմ մնալ որոշակի սննդակարգին, այնուհետև առանց նրա հետ խորհրդակցելու սննդակարգը փոխելն անցանկալի է։

Լուսինը տարբեր փուլերում տարբեր կերպ է ազդում մարդու վիճակի, նրա հնարավորությունների և ամբողջ օրգանիզմի ֆունկցիոնալության վրա։ Սա հորինվածք չէ, այլ գիտականորեն ապացուցված փաստ։

Այս առումով նման սնուցումը կարող է արդյունք տալ։ Եթե դուք օգտագործում եք այն տեղեկությունը, որ որոշ մթերքներ եք օգտագործում լուսնային որոշակի փուլերում, կարող եք ձեռք բերել նիհար կազմվածք՝ առանց ծանր դիետաների, առանց իրականում որևէ բան փոխելու ձեր կյանքում:

Նույնիսկ այս աննշան փոփոխությունները թույլ կտան նիհարել, ամրացնել և բարելավել մարսողական համակարգը և բարելավել իմունիտետը:

Կանոններ

Եթե ցանկանում եք կորցնել ձեր բոլոր ավելորդ կիլոգրամները և ապացուցել, որ ամեն ինչ իսկապես կստացվի, և արդյունքը կլինի դրական, ապա պետք է հետևեք լուսնային օրացույցի սնուցման հիմնական սկզբունքներին.

1. Արժե սկսել ուտել լուսնային ցիկլի առաջին օրը։
2. Ամբողջ օրը անհրաժեշտ է օգտագործել պատշաճ քանակությամբ տարբեր հեղուկներ, օրինակ՝ առնվազն 1 լիտր հանքային ջուր կամ 1,5 լիտր եռացրած ջուր։
3. Սնունդը կտևի որոշակի օրեր, այս ընթացքում արժե հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքներից, հացաբուլկեղենից, ապխտած և աղի մթերքներից, քաղցր և բարձր կալորիականությամբ մթերքներից։
4. Լիալուսնի ժամանակ խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ բանջարեղենային ուտեստներին, ջրի վրա հացահատիկ ուտել, կաթնամթերք և խմել տարբեր տեսակներ:թեյ.
5. Երբ լուսնային ցիկլը նվազում է, խորտիկների քանակը պետք է հասնի առավելագույն թվի: Օրական վեց անգամ նորմ է։
6. Քաղցր և աղի մթերքները, արագ ածխաջրերի բազմազանությունը հակացուցված են։ Կա նաև օրական կալորիականության սահմանափակում՝ ոչ ավելի, քան 1200 կկալ։
7. Լուսնի նոր փուլում, երբ նա ծնվում է, նպատակահարմար է պատրաստել սննդամթերքի ճաշացանկ, որտեղ գերակշռում է սպիտակուցը (հավի կրծքամիս, պանիր, ծովամթերք, տավարի միս): Այս մենյուում, ի դեպ, հարմար են հազարի տերեւներն ու բանջարեղենը։
8. Այն ժամանակահատվածում, երբ լուսինը ուժգնանում է և ավելանում է ախորժակը, առաջանում է քաշի ավելացում։ Ցանկալի է այս ժամանակահատվածում խուսափել չափից շատ ուտելուց և ձեր օրգանիզմի համար կազմակերպել ծոմ պահելու օրեր՝ ուտելով կեֆիր կամ խնձոր։

Ցանկացող լուսնի կերակուր

Լուսնի փուլերի վրա հիմնված սննդակարգը կօգնի մաքրել օրգանիզմը կուտակված վնասակար նյութերից։ Այն նաև կօգնի նորացնել մարսողական տրակտը։

Այս պրոցեդուրան սկսելու համար նվազող լուսնի փուլը իդեալական է: Այստեղ հիմնական ուտեստներում գերակշռելու են շիլան և պարզ ջուրը։

Սննդի քարտը բաղկացած է հետևյալ ապրանքներից.

1. Նախաճաշ՝ առանց շաքարի թեյ և վարսակի ալյուր՝ եփած ջրով։
2. Ճաշ. ցածր յուղայնությամբ շիլա և բանջարեղեն, ցանկալի է խաշած:
3. Ընթրիք՝ բուսական աղցան, որպես սոուս օգտագործել բուսական յուղ։

Հասկանալով, որ այս դիետայի սկզբում հագեցվածության զգացում չի առաջանա, անհրաժեշտ է կազմակերպել փոքր կերակուրներ (նախուտեստներ) մրգերի տեսքով։ հավատարիմ մնալովՆման ճաշացանկը նվազող լուսնի ժամանակ կարող եք նիհարել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշից, և թեթևության զգացողությունը մշտապես կզգացվի։

Ուտել աճող լուսնի փուլում

Երբ Լուսինը ուժգնանում է, ավելանում է սննդի կարիքը, ավելանում է ախորժակը և նյութափոխանակությունը։ Բայց միևնույն ժամանակ կա հզորության մեծ ալիք։ Լուսնի աճի ժամանակ, բացի կատարյալ մենյուից, մասնագետները խորհուրդ են տալիս զբաղվել սպորտով։

Ցանկալի է ճաշացանկն ինքնին պատրաստել հետևյալ ուտեստներից.

• Նախաճաշ՝ բնական կաթնաշոռ, երկու ձու և բանջարեղենային աղցան։
• Ճաշ՝ բանջարեղենով ապուր և մի փոքրիկ կտոր հավի ֆիլե՝ նախապես խաշած։
• Ճաշ՝ թարմ բանջարեղեն և սպիտակ ձուկ:

Եթե օրվա ընթացքում սովի զգացում է առաջանում, խորհուրդ է տրվում ուտել պանրով կամ կաթնաշոռով խորտիկներ, նախընտրելի է 1,5%-ից ոչ ավել յուղայնությամբ: Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում օգտագործել մեկ բաժակ յուղազերծ մածուն։

Հաշվի առնելով, որ ճաշացանկում իրականում կա մեկ սպիտակուց, անհրաժեշտ է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Եթե այս ընթացքում սպորտով չեք զբաղվում, ապա ավելացրեք զբոսանքների քանակը։ Կամ ավելի ու ավելի շատ աշխատեք տանը։

Լուսնային լիալուսնի սնուցման օրացույց

Երբ գալիս է լիալուսնի շրջանը, հարկ է հիշել, որ այս փուլում սնունդը մարսվում է շատ երկար և դժվար: Ուստի չպետք է ավելացնեք սպառվող սննդի քանակը և, առավել ևս, չափից շատ օգտագործեք բարձր կալորիականությամբ կամ յուղոտ մթերքները։ Իդեալական կլինի, եթե ծոմ պահեք, այսինքն՝ ջուր կամ թարմ հյութեր ուտեք։

Սովորաբար բեռնաթափում-մաքրման օրը սկսվում է առավոտյան ժամը 6-7-ին և ավարտվում է նույն կերպ, միայն հաջորդ օրը։ Թարմ հյութեր կարելի է պատրաստել բանջարեղենից՝ վարունգ, ճակնդեղ, գազար։ Բայց ցանկալի է դրանք նոսրացնել մրգահյութերով։

Լուսնային օրացույցի համաձայն՝ դիետաների գնալը շատ լավ է, քանի որ նման սնվելու ժամանակ օրգանիզմը մաքրվում է և նիհարում։ Արժե մի փոքր շեշտադրել այս թեմայի շուրջ։

Մեկօրյա դիետա, կամ ամենօրյա դիետա (24 ժամ)

Քաշը կորցնելու ամենահեշտ և ամենակարճ ճանապարհը։ Լուսնային օրացույցում դուք պետք է գտնեք մոտակա լիալուսինը: Երեկոյան դրա սկսվելուց նախորդող գիշերը խորհուրդ է տրվում խմել եռացրած ջուր, հյութեր և առանց ուտելիքի։

Հաջորդ օրը՝ առավոտյան, ուտելիք չկա, մինչև լուսինը նորից չհայտնվի երկնքում։ Ողջ օրվա ընթացքում կարելի է խմել միայն հեղուկ՝ առնվազն 1,5-2 լիտր։ Սա հաշվի է առնվում, որ երիկամները առողջ են, և դրանց հետ կապված խնդիրներ չկան։

Օրվա ընթացքում այս դիետայի տարբերակի շնորհիվ քաշի կորուստը կկազմի մոտ 1-2 կգ։ Եվ ամենակարևորը, տոքսինները դուրս կգան մարմնից, և մարմնի այտուցը կվերանա։

Նորալուսնի դիետա կամ կարճ դիետա (36 ժամ)

Եվ նորից օրացույց է պետք, բայց հիմա նոր լուսին: Պետք է սկսել երեկոյան, բայց միայն 18:00-ին։

Դիետան կլինեն արգանակներ և բանջարեղենային ապուրներ։ Ամբողջ խնդիրն այն է, որ բանջարեղենային ապուրները պարունակում են մեծ քանակությամբ հանքանյութեր, որոնք օգնում են թեթևացնել այտուցը և նվազեցնել քաշը: Եթե վերջինս առաջնային է, ապա ոչ մի ապուր, միայն բանջարեղենի վրա եփած «մերկ» արգանակներ՝ քամած մնացորդներից։

Եթե ցանկանում եք մաքրել օրգանիզմը, ապա արգանակներից բացի անհրաժեշտ է ուտել ապուրներ, որոնք հարուստ են բջջանյութով։ Թույլատրվում է լոլիկ, բրոկկոլի, լոբի, գազար և այլ բանջարեղեն և լոբազգիներ:

Այս ամենը հարմար է մաքրող ապուրներ պատրաստելու համար: Պետք չէ հացահատիկային, մսային բաղադրիչներ ավելացնել՝ դա չի նպաստի նիհարելուն և ընդհանրապես մաքրմանը: Կարելի է մի փոքր բացառություն անել, այն է՝ այս մեկուկես օրվա ընթացքում ուտել միս կամ ձկան արգանակ։ Սնվելը պետք է շատ հաճախ անել՝ օրական առնվազն 5-6 անգամ։

Վեցօրյա լուսնային դիետա

Դիետայի այս տեսակը նպաստում է քաշի արագ կորստին և օգնում է շտկել կազմվածքը։ Արժե դրա իրականացումը սկսել լիալուսնի սկսվելուց երեք օր առաջ։ Տևողության առումով ժամանակ կպահանջվի մինչև նորալուսնի երրորդ փուլի գալը։

Այս տեսակի դիետայի սկզբունքը կանոններն են.

1. Սկսեք ուտել միայն հում կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, առանց աղի ավելացման:
2. Երկրորդ օրը կերեք թարմ արքայախնձոր։
3. Երրորդ օրը ամենադժվարն է։ Կարելի է միայն խաշած սունկ ուտել, բայց այն համարվում է ծանր կերակուր։ Այս առումով դուք ստիպված կլինեք մեծ քանակությամբ հեղուկ, եռացրած կամ հանքային ջուր օգտագործել։
4. Ժամանում է չորրորդ օրը, և սննդի ցանկում միայն հեղուկներն են։ Կանաչ թեյ, թարմ քամած հյութեր (թարմ), եփած կամ հանքային ջուր։ Շաքարն ամբողջությամբ բացառվում է ողջ դիետայի համար։
5. Հինգերորդ օրը բերում է արքայախնձոր՝ ճաշացանկի միակ ուտեստը։
6. Եվ վեցերորդ օրն ավարտվում է այս հաղորդումը՝ միայն խաշածսունկ.

Քաշի կորստի այս տեսակի ժամանակ հեղուկը կհամարվի հիմնական խորտիկը՝ հյութեր, ջուր, չքաղցրած կանաչ թեյ։

Եթե փորձեք հավատարիմ մնալ ճշգրիտ կազմված մենյուին, ապա այս ընթացքում օրգանիզմը կարող է կորցնել մինչև 6 կգ քաշ: Արդյունքն ամրապնդելու համար որոշ ժամանակ պետք է ճիշտ սնվել՝ կորցրած կիլոգրամները հետ չվերադարձնելու համար։

Լուսնային դիետա 4 օրով

Սնուցման արդյունավետ տարբերակ՝ ըստ լուսնային օրացույցի (յուրաքանչյուր օրվա ճաշացանկը կներկայացվի ստորև), որի շնորհիվ հնարավոր է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները և հասնել ձեր ուզածին։ Պետք է սկսել, երբ գա Լուսնի առաջին շրջանը։

Հատկանշական առանձնահատկությունն այն է, որ դուք պետք է ուտեք որոշակի ժամի և աշխատեք բաց չթողնել ճաշացանկը: Իսկ սնուցումն ըստ լուսնային օրացույցի նույնն է ամեն օրվա համար՝

1. 8 AM. Նախաճաշ: Մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի. Փոխարենը, դուք կարող եք օգտագործել մի փոքրիկ հնարք: Եթե ինչ-որ քաղցր բան եք ուզում, ապա պետք է օգտագործեք մեկ գդալ ծաղկի կամ լորենի մեղր։
2. Հաջորդ կերակուրը կլինի ժամը 10-ին և 12-ին: Սնուցումն այս փուլում սակավ է և թույլ կտա ուտել միայն 2 պինդ խաշած ձու։ Այսինքն՝ 2 ձու ժամը 10-ին և 12-ին։
3. Հաջորդ կերակուրը ժամը 14:00-ին: Ձեզ թույլատրվում է հավի միս ուտել: Ֆիլե առանց կաշվի, խաշած և չաղած։
4. Ցածր յուղայնությամբ կեֆիրը կարելի է խմել ժամը 4-ի սահմաններում։ Ոչ շատ, ոչ ավելի, քան 1 բաժակ։
5. Փոքր խորտիկ կարելի է կազմակերպել ժամը 6-ին։ կանաչ խնձոր, բայցմիայն մեկ, ոչ ավելին։
6. Ժամը 8-ի սահմաններում թույլատրվում է գինի խմել։ Մի բաժակ չոր կարմիր։
7. Ոչ ուշ, քան երեկոյան 22-ը կարող եք խմել մեկ բաժակ յուղազերծ մածուն։

Եթե հետևեք մենյուին, կարող եք հետևել քաշի կորստին: Ավելին, դուք չեք կարողանա քաղցած մնալ, իսկ ուտելը նախատեսված է ժամանակին, ինչը կարող է կարգավորել օրգանիզմը պատշաճ նյութափոխանակության համար, վերականգնել մարսողության գործընթացը և մարդուն ավելացնել թեթևության զգացում։

Առաջարկություններ

Շատերը կարծում են, որ եթե դիետան ավարտված է, ապա դուք կարող եք անմիջապես ներխուժել հացաբուլկեղեն ալյուրից պատրաստված արտադրանքի համար: Դա ճիշտ չէ։ Ի վերջո, այդ ժամանակ կորցրած բոլոր ավելորդ կիլոգրամները կվերադառնան և կավելացնեն ավելին։

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս, որ նիհարելու համար լուսնային օրացույցի համաձայն սնուցման կուրսի ավարտից հետո պետք է սահուն մտնել սովորական ռիթմի մեջ և սահմանափակվել քաղցր, հարուստ, յուղոտ ուտելիքներով, ինչպես նաև ամբողջությամբ հրաժարվել: գազավորված ըմպելիքներ.

Որպեսզի նիհարելը հաջող լինի, անհրաժեշտ է սննդակարգը լրացնել ֆիզիկական վարժություններով: Պարտադիր չէ ձեր մարմնին մեծ ծանրաբեռնվածություն տալ և մարզասրահ գնալ կամ մարաթոններ վազել։ Արժե փորձել երկար զբոսանքներ, յոգա, ֆիննական քայլք։

Երբ դիետան ավարտվի, և կշեռքի պահանջվող կազմվածքը հասնի, ուրեմն պետք չէ մոռանալ վարժությունների մասին, և այդ ժամանակ նիհարելու արդյունքը կֆիքսվի, այսինքն՝ հնարավոր կլինի պահպանել կազմվածքը. լավ վիճակում։

Մի մոռացեք, որ կարող եք ուտել ամեն ինչ, բայց փոքր չափաբաժիններով, այնպես որ ստամոքսի համար ավելի հեշտ կլինի մարսել ստացված սնունդը։

Դուք պետք է լսեք ձերմարմնին, վստահեք սենսացիաներին, փորձեք հասկանալ, թե ինչ է զգացվում դիետայի ընթացքում և դրանից հետո: Պատահում է, որ մարդը հիվանդանում է բանջարեղենից կամ ծոմ պահելու օրվանից, ինչը նշանակում է, որ դուք պետք է դադարեցնեք ձեր մարմինը տանջել: Իսկ եթե, ընդհակառակը, զգում ես թեթևություն, ուժի ալիք, նշանակում է, որ քեզ հաջողվել է մտնել լուսնային օրացույցի ռիթմի մեջ և օգուտ քաղել քեզ և քո մարմնին։

Եզրակացություն

Քանի որ Լուսինը ազդում է մարդու օրգանիզմում այսպես կոչված մակընթացության վրա, արժե հասկանալ դրա ազդեցության ընթացքն ու կառուցվածքը։

Մարդու մարմնի 80%-ը ջուր է, ուստի խորհուրդ է տրվում մտնել լուսնի փուլերի ռիթմի մեջ։ Պարզվում է, որ նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել առանց ծանր դիետաների և մեծ ֆիզիկական ակտիվության, պետք է պարզապես ընտրեն իրենց ցիկլը։

Մարմնից հեռացրեք թափոններն ու տոքսինները, կարգի բերեք մարսողությունը, հասնեք ցանկալի ֆիզիկական կազմվածքին, կարգի բերեք ձեր մարմինը լուսնային օրացույցի համաձայն ճիշտ մշակված սննդակարգի շնորհիվ, որի կանոններն ու ճաշացանկը պետք է պահպանվեն:

Մի մոռացեք պահքի օրերի մասին. Նրանց ներմուծումը նիհարելու գործընթացին բարենպաստ ազդեցություն կունենա օրգանիզմի վրա և կարագացնի ցանկալի արդյունքի ստացումը։ Այսպիսով, ժամանակը լավ կծախսվի:

Սակայն նախ՝ սովորական ճաշացանկի ցանկացած փոփոխություն սկսելիս խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ոչ միայն սննդաբանի, այլ նաև բժշկի հետ՝ օրգանիզմի համար բացասական հետևանքներից խուսափելու համար։ Հակառակ դեպքում, լուսնային օրացույցով սնվելը նույնիսկ օգտակար է առողջության համար։