2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Ամենախիստ դիետան նշանակում է շատ կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ քաշից։ Սակայն նիհարելու այս մեթոդը բոլորին հարմար չէ, քանի որ օրգանիզմի համար դա հսկայական սթրես է։ Այստեղ կարևոր է հաշվի առնել ձեր բոլոր հատկանիշները և խելամտորեն մոտենալ իրերին՝ առողջությանը էական վնաս չպատճառելու համար։
Այսօր դուք կարող եք գտնել մի շարք դիետաներ, որոնք խոստանում են արագ և լավ արդյունքներ: Առավել արդյունավետները հավաքված են այս հոդվածում: Դրանք կսազեն գրեթե յուրաքանչյուր մարդու, կկազմակերպեն կազմվածքը մեկ շաբաթից էլ քիչ ժամանակում և դրական տրամադրվածություն կպահպանեն նիհարելու ողջ ընթացքում։
Ամենախիստ դիետան բոլորի համար
Նման սնուցման համակարգի էությունն օրգանիզմը ցնցելն է, դրանով իսկ սթրես առաջացնելով և մարմնին ստիպելով այրել ճարպային պաշարները: Դիետայի ընթացքում անթույլատրելի է ցանկացած ձևով քաղցրավենիքի օգտագործումը։ Արգելվում է նաև տապակած, յուղոտ, աղի և բարձր կալորիականությամբ մթերքները։
Նրա համար լավագույն ժամանակը գարնան և ամառվա վերջն է, քանի որ հենց այդ ժամանակ է, որ ճաշացանկը կարող է բազմազան լինել բոլոր տեսակի թարմ մրգերով և բանջարեղենով, որոնք պարունակում են շատհետքի տարրեր և վիտամիններ. Պարզապես դրանք բաց կթողնեն, եթե պահպանվի առաջարկվող դիետան։
Նման խիստ դիետան ներառում է օրական երեք անգամյա սնունդ։ Միաժամանակ անհրաժեշտ է առանց գազերի մաքուր ջրի սպառումը հասցնել երկու լիտրի։
Դիետայի մենյու
Առաջին օր
- Նախաճաշ՝ 1 նարինջ, 1 գրեյպֆրուտ:
- Ճաշ. 90 գրամ հավի ֆիլե առանց մաշկի և 150 գրամ թարմ բանջարեղենի կամ բանջարեղենային աղցանի խառնուրդ (դրա համար վերցրեք վարունգ, լոլիկ, չինական կամ կաղամբ, կարող եք ավելացնել կանաչի և կիտրոնի հյութ):
- ճաշ. 2 ձվի գոլորշու ձվածեղ
Երկրորդ օր
- Նախաճաշ. 250 գրամ մրգային աղցան բնական յոգուրտով։
- Ճաշ. 90 գրամ հորթի միս և 150 գրամ խաշած բրոկկոլի:
- Ճաշ՝ 100 գրամ 1% կաթնաշոռ, կանաչ թեյ։
Երրորդ օր
- Նախաճաշ՝ 2 նարինջ։
- Ճաշ. 100 գրամ խաշած ձկան ֆիլե (ծաղկեփունջը, մաղձը, ձողաձուկը լավագույնն են դիետայի համար) և 130 գրամ վարունգով և լոլիկով աղցան:
- Ճաշ՝ եփած ձու - 2 հատ, երիցուկի թեյ.
Չորրորդ օր
- Նախաճաշ՝ 100 գրամ վարսակի ալյուր ջրով։
- Ճաշ. նիհար միս և սոխի կարկանդակ (100 գրամ) և 100 գրամ խաշած բանջարեղեն։
- ճաշ՝ 300 մլ չորացրած մրգերի կոմպոտ։
Հինգերորդ օր
- Նախաճաշ՝ 300 գրամ հատապտուղներ։
- Ճաշ՝ կոլոլակ (100 գրամ) և բանջարեղենային աղցան առանց սոուսի։
- Ճաշ՝ 150 գրամ 1% բնական յոգուրտ։
Վեցերորդ օր
- Նախաճաշ՝ 2 խնձոր։
- Ճաշ՝ 90 գրամ եփած անյուղ միս, 150 գրամ խաշած կանաչ լոբի։
- ճաշ. 2 փափուկ խաշած ձու, բուսական թուրմ
Յոթերորդ օր
- Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ խնձորի և բալի հյութ։
- Ճաշ. 90 գրամ հավի ֆիլե և 150 գրամ թարմ բանջարեղեն դեղաբույսերով:
- Ճաշ՝ 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։
Այս խիստ դիետան կօգնի մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել ավելի քան 5 կգ։ Դրանից ելքը պետք է լինի հարթ և զգույշ։ Հատկապես պետք է չափաբաժիններն ավելացնել, և հատկապես զգույշ լինել քաղցր և օսլա պարունակող մթերքների նկատմամբ։
Քաշի կորստի համար ամենախիստ դիետան պետք է ներառի վիտամինային և հանքային համալիրներ և հատուկ սննդային հավելումներ՝ հավելումներ՝ օրգանիզմը լավ վիճակում պահելու համար:
Դիետա կերակրող մայրերի համար
Կանայք, ովքեր վերջերս երեխա են ունեցել, հատուկ ցանկություն ունեն իրենց կարգի բերելու։ Բայց կերակրող մայրերը չպետք է առաջին անգամ հանդիպեն դիետա, քանի որ դա կարող է լուրջ վնաս հասցնել, առաջին հերթին, երեխայի առողջությանը: Կերակրող մայրերի համար կա հատուկ ամենախիստ դիետա, որը, բացի նիհարելուն օգնելուց, կբարելավի դեռևս լիովին չձևավորված երեխաների մարսողական համակարգը։ Սակայն նման լուրջ քայլի գնալու որոշում կայացնելուց առաջ անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ կամ երեխային։
Կանոններ կերակրող մայրերի համար
Բուժքույր կնոջ սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի նույնիսկ սննդակարգի ժամանակ։ Մայրիկները պետք էհետևեք հետևյալ կանոններին՝
- Դիետայի արգելված մթերքները ներառում են՝ ալկոհոլ, ապխտած միս, պահածոյացված սնունդ, կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, սոդա, ցիտրուսային մրգեր և շոկոլադ:
- Զգույշ եղեք խանութից ձուկ, հավ և ձու, որոշ բանջարեղեն (կաղամբ, լոլիկ և պղպեղ), ոլոռ և այլ հատիկաընդեղեն, թթու վարունգ, մեղր, չորացրած մրգեր և ընկույզներ, կովի կաթ, որոշ հացահատիկներ (գարի, կորեկ և ցորեն).
- Կերակրող մոր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի հետևյալ մթերքներից՝ կաթնաշոռ, յոգուրտ, ցածր յուղայնությամբ պանիրներ։ Մսից ավելի լավ է նախընտրել հնդկահավը, հորթի և տավարի միսը, հացահատիկից՝ հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, բրինձ։ Բանջարեղենից՝ վարունգ, ցուկկինի, գազար, ճակնդեղ, կարտոֆիլ, հազար և սամիթ։ Մրգերից ավելի լավ է կենտրոնանալ նրանց վրա, որոնք աճում են տեղական լայնություններում: Մի մոռացեք ջրի մասին. կինը պետք է օրական խմի առնվազն երկու լիտր։
Դիետա կրծքով կերակրող կանանց համար
Ստորև բերված է կերակրող մայրերի սննդակարգի ընտրանքային մենյու.
- Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (200 գրամ) յոգուրտով, ամբողջական հացահատիկի ավոկադոյի հաց, կանաչ թեյ։
- Խորտիկ. թարմ մրգեր.
- Ճաշ՝ հնդկաձավար եփած հնդկահավով, բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով։
- Խորտիկ. ամբողջական հացահատիկի փխրուն հաց ցածր յուղայնությամբ պանրով:
- Ճաշ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, մի բաժակ մածուն կամ խմորած թխած կաթ։
Շաբաթվա ամենախիստ դիետան
Մեկ այլ սննդային համակարգ, որը կբերի արագ քաշի կորստի, դա մոնոդիետան է: Նրավերջն այն է, որ օրական մեկ ապրանք է հատկացվում որոշակի քանակությամբ: Բացի դրանից, դուք չեք կարող նոսրացնել դիետան ոչ մի բանով: Կարելի է խմել կանաչ և բուսական թեյեր, ինչպես նաև ջուր կիտրոնով։
- Օր 1. 6 ձվածեղ պինդ եփած, փափուկ կամ շոգեխաշած ձու:
- Օր 2. 450 գրամ խաշած ցողունի ֆիլե:
- Օր 3. 450 գրամ խաշած հնդկահավի ֆիլե:
- Օր 4. 5 միջին թխած կարտոֆիլ։
- Օր 6. 450 գրամ կաթնաշոռ մինչև 3% յուղայնությամբ
- Օր 7. 300 գրամ թարմ և նույնքան խաշած բանջարեղեն։
Դիետոլոգները խիստ դիետաները համարում են ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու բավականին վնասակար միջոց։ Այնուամենայնիվ, եթե մարդը, այնուամենայնիվ, որոշել է նիհարել այդքան կարճ ժամանակում, ապա պետք է կամաց-կամաց անցնել սովորական սննդակարգի։ Առաջին երկու օրվա ընթացքում ճաշացանկում աննշան փոփոխություններ կատարեք՝ աստիճանաբար ավելացնելով ճաշատեսակների կալորիականությունը ոչ ավելի, քան 150 կալորիաներով: Մի մոռացեք ջուր խմել, վիտամիններ և սննդային հավելումներ ընդունել: Հետագայում արդյունքները համախմբելու և օրգանիզմը մաքրելու համար անցկացրեք ծոմ պահելու օրեր (ընտրեք ամենախիստ դիետայում ներկայացված տարբերակներից մեկ շաբաթ):
Ճիշտ սնվեք և եղեք առողջ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետիկ ուտեստներ կաթնաշոռից քաշ կորցնելու համար. դիետիկ տարբերակներ, կաթնաշոռի կալորիական պարունակություն, ցուցումներ, հակացուցումներ, առաջարկություններ, ակնարկներ և արդյունքներ
Որոշ խիստ դիետաներ բացառում են յուղայնությամբ կաթնաշոռ ուտելու հնարավորությունը։ Սակայն, անկախ այս պարամետրից, այս ֆերմենտացված կաթնամթերքը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նիհարողների օրգանիզմի վրա։ Կաթնաշոռն ունի բարձր սննդային արժեք, ինչպես նաև պարունակում է ստամոքսի և աղիքների համար օգտակար տարրեր։ Մշակվել են հատուկ սննդային համակարգեր, որոնցում կաթնաշոռը հիմնական արտադրանքն է։
Սպիտակուցային սնուցում մարզումների ընթացքում քաշ կորցնելու համար. մանրամասն մենյու
Այսօր սպիտակուցային դիետաները շատ տարածված են: Դրանց տարբերակները շատ են, բայց առանց բացառության բոլորն էլ շատ արդյունավետ են։ Այսօր մենք ավելի շատ կխոսենք քաշի կորստի համար սպիտակուցային սնուցման մասին:
Նեխուրով սմուզիներ. քաշ կորցնելու բաղադրատոմս, ճաշ պատրաստելու առանձնահատկություններ և կարծիքներ
Սմութին ցածր կալորիականությամբ սննդային խառնուրդ է, որը պատրաստվում է բլենդերի միջոցով: Այն ներառում է տարբեր բանջարեղեն, մրգեր և կաթնամթերք: Հետեւաբար, այն կարող է լավ փոխարինել սովորական նախաճաշին։ Այսօրվա հոդվածում դուք կգտնեք մի քանի հեշտ նեխուրով սմուզի բաղադրատոմսեր:
Weight Watchers (դիետա). ակնարկներ: Քաշը դիտողների դիետա
Ձեր մարմինը կազմվածքի մեջ պահելու համար կիրառվում են տարբեր մեթոդներ, այդ թվում՝ տարբեր դիետաներ։ Նրանց մեջ առանձնահատուկ տեղ է զբաղեցնում Weight Watchers դիետան, որը ստեղծվել է 1963 թվականին տնային տնտեսուհի Ժան Նեդիչի կողմից։
Որքա՞ն է միջին խնձորի քաշը:
Խնձորը համարվում է առողջարար և համեղ դիետիկ արտադրանք։ Եթե այս միրգը օրական գոնե մեկ անգամ օգտագործվի, օրգանիզմը կստանա անհրաժեշտ հանքանյութեր և հետքի տարրեր։ Որքա՞ն է միջին կեղևով խնձորի քաշը:
