Քաշը կորցնելու ամենախիստ դիետան

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Ամենախիստ դիետան նշանակում է շատ կարճ ժամանակում ազատվել ավելորդ քաշից։ Սակայն նիհարելու այս մեթոդը բոլորին հարմար չէ, քանի որ օրգանիզմի համար դա հսկայական սթրես է։ Այստեղ կարևոր է հաշվի առնել ձեր բոլոր հատկանիշները և խելամտորեն մոտենալ իրերին՝ առողջությանը էական վնաս չպատճառելու համար։

Այսօր դուք կարող եք գտնել մի շարք դիետաներ, որոնք խոստանում են արագ և լավ արդյունքներ: Առավել արդյունավետները հավաքված են այս հոդվածում: Դրանք կսազեն գրեթե յուրաքանչյուր մարդու, կկազմակերպեն կազմվածքը մեկ շաբաթից էլ քիչ ժամանակում և դրական տրամադրվածություն կպահպանեն նիհարելու ողջ ընթացքում։

Ամենախիստ դիետան բոլորի համար

Նման սնուցման համակարգի էությունն օրգանիզմը ցնցելն է, դրանով իսկ սթրես առաջացնելով և մարմնին ստիպելով այրել ճարպային պաշարները: Դիետայի ընթացքում անթույլատրելի է ցանկացած ձևով քաղցրավենիքի օգտագործումը։ Արգելվում է նաև տապակած, յուղոտ, աղի և բարձր կալորիականությամբ մթերքները։

Նրա համար լավագույն ժամանակը գարնան և ամառվա վերջն է, քանի որ հենց այդ ժամանակ է, որ ճաշացանկը կարող է բազմազան լինել բոլոր տեսակի թարմ մրգերով և բանջարեղենով, որոնք պարունակում են շատհետքի տարրեր և վիտամիններ. Պարզապես դրանք բաց կթողնեն, եթե պահպանվի առաջարկվող դիետան։

Նման խիստ դիետան ներառում է օրական երեք անգամյա սնունդ։ Միաժամանակ անհրաժեշտ է առանց գազերի մաքուր ջրի սպառումը հասցնել երկու լիտրի։

Դիետայի մենյու

Առաջին օր

• Նախաճաշ՝ 1 նարինջ, 1 գրեյպֆրուտ:
• Ճաշ. 90 գրամ հավի ֆիլե առանց մաշկի և 150 գրամ թարմ բանջարեղենի կամ բանջարեղենային աղցանի խառնուրդ (դրա համար վերցրեք վարունգ, լոլիկ, չինական կամ կաղամբ, կարող եք ավելացնել կանաչի և կիտրոնի հյութ):
• ճաշ. 2 ձվի գոլորշու ձվածեղ

Երկրորդ օր

• Նախաճաշ. 250 գրամ մրգային աղցան բնական յոգուրտով։
• Ճաշ. 90 գրամ հորթի միս և 150 գրամ խաշած բրոկկոլի:
• Ճաշ՝ 100 գրամ 1% կաթնաշոռ, կանաչ թեյ։

Երրորդ օր

• Նախաճաշ՝ 2 նարինջ։
• Ճաշ. 100 գրամ խաշած ձկան ֆիլե (ծաղկեփունջը, մաղձը, ձողաձուկը լավագույնն են դիետայի համար) և 130 գրամ վարունգով և լոլիկով աղցան:
• Ճաշ՝ եփած ձու - 2 հատ, երիցուկի թեյ.

Չորրորդ օր

• Նախաճաշ՝ 100 գրամ վարսակի ալյուր ջրով։
• Ճաշ. նիհար միս և սոխի կարկանդակ (100 գրամ) և 100 գրամ խաշած բանջարեղեն։
• ճաշ՝ 300 մլ չորացրած մրգերի կոմպոտ։

Հինգերորդ օր

• Նախաճաշ՝ 300 գրամ հատապտուղներ։
• Ճաշ՝ կոլոլակ (100 գրամ) և բանջարեղենային աղցան առանց սոուսի։
• Ճաշ՝ 150 գրամ 1% բնական յոգուրտ։

Վեցերորդ օր

• Նախաճաշ՝ 2 խնձոր։
• Ճաշ՝ 90 գրամ եփած անյուղ միս, 150 գրամ խաշած կանաչ լոբի։
• ճաշ. 2 փափուկ խաշած ձու, բուսական թուրմ

Յոթերորդ օր

• Նախաճաշ՝ մեկ բաժակ խնձորի և բալի հյութ։
• Ճաշ. 90 գրամ հավի ֆիլե և 150 գրամ թարմ բանջարեղեն դեղաբույսերով:
• Ճաշ՝ 100 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ։

Այս խիստ դիետան կօգնի մեկ շաբաթվա ընթացքում նիհարել ավելի քան 5 կգ։ Դրանից ելքը պետք է լինի հարթ և զգույշ։ Հատկապես պետք է չափաբաժիններն ավելացնել, և հատկապես զգույշ լինել քաղցր և օսլա պարունակող մթերքների նկատմամբ։

Քաշի կորստի համար ամենախիստ դիետան պետք է ներառի վիտամինային և հանքային համալիրներ և հատուկ սննդային հավելումներ՝ հավելումներ՝ օրգանիզմը լավ վիճակում պահելու համար:

Դիետա կերակրող մայրերի համար

Կանայք, ովքեր վերջերս երեխա են ունեցել, հատուկ ցանկություն ունեն իրենց կարգի բերելու։ Բայց կերակրող մայրերը չպետք է առաջին անգամ հանդիպեն դիետա, քանի որ դա կարող է լուրջ վնաս հասցնել, առաջին հերթին, երեխայի առողջությանը: Կերակրող մայրերի համար կա հատուկ ամենախիստ դիետա, որը, բացի նիհարելուն օգնելուց, կբարելավի դեռևս լիովին չձևավորված երեխաների մարսողական համակարգը։ Սակայն նման լուրջ քայլի գնալու որոշում կայացնելուց առաջ անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ կամ երեխային։

Կանոններ կերակրող մայրերի համար

Բուժքույր կնոջ սնունդը պետք է հավասարակշռված լինի նույնիսկ սննդակարգի ժամանակ։ Մայրիկները պետք էհետևեք հետևյալ կանոններին՝

1. Դիետայի արգելված մթերքները ներառում են՝ ալկոհոլ, ապխտած միս, պահածոյացված սնունդ, կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ, սոդա, ցիտրուսային մրգեր և շոկոլադ:
2. Զգույշ եղեք խանութից ձուկ, հավ և ձու, որոշ բանջարեղեն (կաղամբ, լոլիկ և պղպեղ), ոլոռ և այլ հատիկաընդեղեն, թթու վարունգ, մեղր, չորացրած մրգեր և ընկույզներ, կովի կաթ, որոշ հացահատիկներ (գարի, կորեկ և ցորեն).
3. Կերակրող մոր սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի հետևյալ մթերքներից՝ կաթնաշոռ, յոգուրտ, ցածր յուղայնությամբ պանիրներ։ Մսից ավելի լավ է նախընտրել հնդկահավը, հորթի և տավարի միսը, հացահատիկից՝ հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, բրինձ։ Բանջարեղենից՝ վարունգ, ցուկկինի, գազար, ճակնդեղ, կարտոֆիլ, հազար և սամիթ։ Մրգերից ավելի լավ է կենտրոնանալ նրանց վրա, որոնք աճում են տեղական լայնություններում: Մի մոռացեք ջրի մասին. կինը պետք է օրական խմի առնվազն երկու լիտր։

Դիետա կրծքով կերակրող կանանց համար

Ստորև բերված է կերակրող մայրերի սննդակարգի ընտրանքային մենյու.

• Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (200 գրամ) յոգուրտով, ամբողջական հացահատիկի ավոկադոյի հաց, կանաչ թեյ։
• Խորտիկ. թարմ մրգեր.
• Ճաշ՝ հնդկաձավար եփած հնդկահավով, բուսական աղցան ձիթապտղի յուղով։
• Խորտիկ. ամբողջական հացահատիկի փխրուն հաց ցածր յուղայնությամբ պանրով:
• Ճաշ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, մի բաժակ մածուն կամ խմորած թխած կաթ։

Շաբաթվա ամենախիստ դիետան

Մեկ այլ սննդային համակարգ, որը կբերի արագ քաշի կորստի, դա մոնոդիետան է: Նրավերջն այն է, որ օրական մեկ ապրանք է հատկացվում որոշակի քանակությամբ: Բացի դրանից, դուք չեք կարող նոսրացնել դիետան ոչ մի բանով: Կարելի է խմել կանաչ և բուսական թեյեր, ինչպես նաև ջուր կիտրոնով։

• Օր 1. 6 ձվածեղ պինդ եփած, փափուկ կամ շոգեխաշած ձու:
• Օր 2. 450 գրամ խաշած ցողունի ֆիլե:
• Օր 3. 450 գրամ խաշած հնդկահավի ֆիլե:
• Օր 4. 5 միջին թխած կարտոֆիլ։
• Օր 6. 450 գրամ կաթնաշոռ մինչև 3% յուղայնությամբ
• Օր 7. 300 գրամ թարմ և նույնքան խաշած բանջարեղեն։

Դիետոլոգները խիստ դիետաները համարում են ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու բավականին վնասակար միջոց։ Այնուամենայնիվ, եթե մարդը, այնուամենայնիվ, որոշել է նիհարել այդքան կարճ ժամանակում, ապա պետք է կամաց-կամաց անցնել սովորական սննդակարգի։ Առաջին երկու օրվա ընթացքում ճաշացանկում աննշան փոփոխություններ կատարեք՝ աստիճանաբար ավելացնելով ճաշատեսակների կալորիականությունը ոչ ավելի, քան 150 կալորիաներով: Մի մոռացեք ջուր խմել, վիտամիններ և սննդային հավելումներ ընդունել: Հետագայում արդյունքները համախմբելու և օրգանիզմը մաքրելու համար անցկացրեք ծոմ պահելու օրեր (ընտրեք ամենախիստ դիետայում ներկայացված տարբերակներից մեկ շաբաթ):

Ճիշտ սնվեք և եղեք առողջ: