Արդյունավետ խմելու դիետա. ակնարկներ, առանձնահատկություններ և արդյունքներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Սննդային համակարգերի առկա բազմազանության պայմաններում խմելու դիետան առանձնանում է իր հատուկ հատկություններով։ Մարդիկ, ովքեր դա ընտրել են որպես նիհարելու միջոց, պետք է հասկանան, որ երկար ժամանակ սնունդ չեն ծամելու։ Եվ այն կօգտագործվի միայն հեղուկ տեսքով։ Չնայած դրան, խմելու դիետայի վերաբերյալ կարծիքները հիմնականում դրական են:

Դիետայի առանձնահատկությունները

Այս սննդային համակարգի անվանումը չպետք է վախեցնի նիհարողներին, քանի որ ջուրը կդառնա նրա հիմնական սննդակարգը։ Այն չի փոխարինի ամբողջ դասընթացին: Բայց խմելու դիետան ենթադրում է պինդ սննդի ամբողջական մերժում: Նրա հիմնական կարգախոսն է՝ «մի ծամիր»։

7 օրվա ընթացքում խմելու դիետան, ըստ քաշի կորստի ակնարկների, ամենահարմար տարբերակն է: Ամսական սննդի համակարգը ամենակոշտ դիետաներից մեկն է։

Բուլյոնը, խյուս ապուրը, հյութերը և կոմպոտները դիետայի հիմքն են նիհարելու ողջ ժամանակահատվածի համար, եթե մարդ ցանկություն ունի արագ հրաժարվել ավելորդ քաշից։

Ըստ խմելու սննդակարգի մասին տեղեկատվության և ակնարկների՝ արդյունքները կարող են տարբեր լինել: Կան ապացույցներ, որ այս սնուցման համակարգի ընթացքում դուք կարող եք նիհարել ամսական մինչև 15 կգ։

Դիետայի կանոններ

Սնուցման համակարգի ճիշտ պահպանման դեպքում չպետք է լինի սաստիկ սովի զգացում։ Նրա կանոնները չեն սահմանափակում կիլոկալորիաների քանակը, չափաբաժինների չափը և կերակուրների քանակը:

Կան հիմնական առաջարկություններ դիետայի համար.

1. Ցանկացած պինդ սնունդ ամբողջությամբ արգելված է։ Պետք չէ ոչինչ ծամել։ Դիետայի ողջ ժամանակահատվածում նույնպես խորհուրդ չի տրվում մաստակ ծամել։ Ի վերջո, դա թույլ չի տալիս ստամոքսին հանգստանալ։ Մաստակ ծամելիս դրա մեջ ռեֆլեքս է առաջանում և սկսվում է մարսողության գործընթացը։ Բայց ստամոքսում այս պահին սնունդ չկա, ուստի այն սկսում է ինքն իրեն մարսել։
2. Բացի հեղուկից, որը փոխարինում է պինդ սննդին, անհրաժեշտ է օրական խմել 2 լիտր ջրի սահմաններում։ Սա կարագացնի նյութափոխանակությունն օրգանիզմում։
3. Ամենատարրականն այն է, որ ջուրը պետք է սպառվի անընդհատ, բայց քիչ քանակությամբ։ Հակառակ դեպքում հնարավոր չի լինի մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից և տոքսիններից։
4. Գիշերային հանգստից առաջ խորհուրդ չի տրվում մեծ քանակությամբ հեղուկ խմել՝ այտուցների առաջացման պատճառով։
5. Ըստ ակնարկների՝ խորհուրդ չի տրվում մեկ ամսից ավելի խմելու դիետա պահել։ Արդյունքում կարող եք վաստակել մարսողական տրակտի հիվանդությունները։
6. Դիետա պահելիս աթոռը պետք է լինի ամեն օր։
7. Կարևոր պայման է նիհարելու համակարգից սահուն ելքը։ Սա պետք է տեղի ունենա աստիճանաբար ևհանգիստ։

Հետևելով այս կանոններին՝ կարող եք արդյունավետ արդյունքի հասնել՝ չվնասելով օրգանիզմին։ Դիետա սկսելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել մասնագետից առողջության վրա հնարավոր բացասական հետևանքների վերաբերյալ։

Ի՞նչն է թույլատրելի և արգելված խմել

Խմելու դիետան, ըստ ակնարկների, ունի հատուկ դիետա։ Թույլատրվում է խմել այն ամենը, ինչ հեղուկ վիճակում է։ Մի ավելացրեք շաքարավազ խմիչքների մեջ, նույնիսկ շաքարի փոխարինիչներ: Աղն օգտագործվում է նվազագույն քանակությամբ՝ միայն արգանակների համար։

Մենյուում կարող եք միացնել հետևյալը.

• հանդարտ ջուր;
• բուսական արգանակ;
• քամած ձկան կամ մսի արգանակ;
• բուսական ապուր;
• թարմ հյութ;
• բնական թեյ, կարող է լինել կաթով կամ կիտրոնով;
• մրգային կամ հատապտուղների կոմպոտներ;
• ժելե.

Լիովին արգելված է.

• ալկոհոլային խմիչքներ;
• փաթեթավորված հյութեր;
• ճարպ կաթ և ֆերմենտացված կաթնամթերք;
• ճարպային արգանակ.

Խմելու դիետայի փոխարեն կարող եք օգտագործել շոկոլադ խմելու դիետա, որն իր ճաշացանկում կակաո է պարունակում: Օրական թույլատրվում է առավելագույնը 6 բաժակ այս ըմպելիքը։

Օրվա խմելու դիետա

Նման սնուցման համակարգը կբեռնաթափի օրգանիզմը՝ առանց մարսողության վրա որևէ հետևանքի։ Նաև նիհարելով կարող եք ազատվել 2 կգ քաշից։

Նման պահքի օր խորհուրդ է տրվում անցկացնել շաբաթական 1 անգամից ոչ ավելի, նախկինում.պատրաստվել դրան: 2 օրից դուք պետք է անցնեք մրգերի, բանջարեղենի և դադարեցնեք օսլա պարունակող մթերքներ և քաղցրավենիքներ օգտագործել։

Այս պահին թույլատրվում է միայն ջուր: Բացառիկ դեպքերում կարելի է օգտագործել թարմ քամած հյութեր և կանաչ թեյ՝ առանց շաքարի։

Մեկօրյա դիետայից դուրս պետք է լինի աստիճանաբար. 2-րդ օրը պետք է ավելացնել շիլա, իսկ հետո ճաշացանկ վերադարձնել բանջարեղենն ու թեթեւ աղցանները։ Տապակած և ապխտած սնունդը հետաձգվում է հաջորդ շաբաթ։

շոկո-խմելու դիետա

Սննդային համակարգերի մեջ առանձնանում է կակաոյի օգտագործման վրա հիմնված դիետան իր առանձնահատուկ հատկություններով։ Այն շարունակվում է 3 օր։ Այս ընթացքում կարելի է կաթով կակաո խմել անսահմանափակ քանակությամբ։

Շաքարն ամբողջությամբ արգելված է. Ըստ ակնարկների, խմելու դիետան պետք է ներառի առնվազն 1,5 լիտր ջուր: Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս նման դիետան 7 օր շարունակել։ Կակաոն կարող է ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել։

Դիետա 7 օրվա համար

Նման էներգահամակարգին ոչ բոլորն են դիմանում. Սա ապացուցվել է հետազոտությունների և նիհարող հարյուրավոր մարդկանց կողմից:

Ըստ ակնարկների՝ 7 օրվա ընթացքում խմելու դիետան զարմանալի արդյունքներ է տալիս։ Այնուամենայնիվ, դա երկար նախապատրաստություն կպահանջի։

Դիետոլոգներն առաջարկում են որոշակի օրերի ճաշացանկը բաժանել և չխառնել տարբեր տեսակի հեղուկներ։ Եթե դիետան ներառում է ֆերմենտացված կաթնամթերք, ապա պետք չէ դրանք օգտագործել թարմ քամած հյութերի հետ։ Այս դեպքում ստամոքսում տեղի կունենան խմորման պրոցեսներ, որոնք կառաջացնեն անհանգստություն և սննդակարգից դուրս գալու ցանկություն։

Եթե խմում եքՆիհարելու մասին ակնարկների համաձայն՝ նա կկարողանա լիովին դիմակայել 7-օրյա սննդակարգին, արդյունքում քաշը կնվազի 5-7 կգ-ով։

Սնուցման հիմքը ջուրն է, դրա քանակը պետք է լինի օրական առնվազն 2 լիտր։

Մոտավոր 7-օրյա մենյու՝

օր	1-ին օր	2-րդ օր	3-րդ օր	4-րդ օր	5-րդ օր	6-րդ օր	7-րդ օր
դիետա	Ցածր յուղայնությամբ երկրորդական արգանակներ	Բանջարեղենով ապուր, կանաչ թեյ	Կեֆիր, չքաղցրած սուրճ	Ապուր բանջարեղենի խյուս, չքաղցրած կոմպոտ	Ցածր յուղայնությամբ երկրորդական արգանակներ	Կեֆիր, չքաղցրած մածուն	Ապուրի խյուս, կակաո կաթով

Սննդակարգում ամինաթթուների, վիտամինների և հանքանյութերի պակասը կարող է վատթարացնել առողջության վիճակը, ուստի վիտամինային համալիր ընդունելը պարտադիր է։

7-օրյա դիետայից դուրս գալը ոչնչով չի տարբերվում սնուցման այլ համակարգերից: Առաջին 3 օրվա ընթացքում նախաճաշին խորհուրդ է տրվում ուտել հացահատիկ, իսկ մնացած կերակուրները թողնել խմելու։ 4-րդ օրը ճաշին ավելացրեք խնձոր, երեկոյան ճաշացանկում կարող եք ներառել մեկ բաժակ կոմպոտ կամ կանաչ թեյ։

Եվս մեկ օր կարող եք ուտել ցածր յուղայնությամբ աղցաններ։ Հունարենն ամենաօգտակարը կլինի։ Մեկ շաբաթ անց դուք կարող եք հետևել հին սննդակարգին, բայց սահմանափակել չափաբաժինները։

14-օրյա դիետա

7-օրյա սննդի համակարգի սկզբունքը կարելի է կանխատեսել 14 օրվա համար։ Դա կախված է նիհարելու զգացմունքային և ֆիզիկական վիճակից։

Ըստ ակնարկների՝ 14-օրյա խմելու դիետան կպահանջի դրանից մեկամսյա ելք։ Նորճաշատեսակներն ու ապրանքները սննդակարգ են ներմուծվում 2 օրը մեկ անգամ։ Առաջին օրը այն համալրվում է վարսակի ալյուրով։ Նախաճաշին ուտում են։ Մնացած կերակուրները մնում են հեղուկ: Աստիճանաբար, պահպանելով նշված միջակայքերը, սննդակարգը համալրվում է ձկան, մսի և հավի արգանակներով (առանց աղի), մրգերով և հատապտուղներով, շոգեխաշած ջրի մեջ և խաշած բանջարեղենով։ Սպիտակուցային սնունդը սննդակարգ է մտնում քաշի կորստի համակարգի ավարտից 2 շաբաթ անց։

14 օրվա ընթացքում խմելու դիետայի արդյունքները, ըստ ակնարկների, կլինեն 7-ից 9 կգ։ Դրա պահպանման ժամանակահատվածում խորհուրդ է տրվում ընդունել վիտամինների համալիր՝ օրգանիզմը բացակայող հանքանյութերով հագեցնելու համար։

Խմելու դիետա մեկ ամսվա համար

Նման սննդային համակարգը պատկանում է կոշտ դիետաների կատեգորիային։ Նիհարելու անդիմադրելի ցանկությամբ և ուժեղ կամքով մարդը կարող է դիմակայել դրան։ Բայց ճիշտ նախապատրաստման դեպքում յուրաքանչյուրը կարող է տիրապետել դրան:

Խմելու դիետայի ընտրացանկը 30 օրվա ընթացքում, ըստ ակնարկների, մնում է նույնը, ինչ 7 օրվա ընթացքում: Դիետան փոխարինվում է յոգուրտներով, հյութերով, արգանակներով և խյուսով ապուրով: Այս ժամանակահատվածում կարևոր է սպորտով զբաղվել։

Որպես կանոն, խմելու սննդակարգի վերաբերյալ դրական կարծիքները (30 օր) ավելի հաճախ են հանդիպում, արդյունքը ավելի քան 10 կգ ավելորդ քաշի կորուստ է, որը երբեմն, սակայն, հանգեցնում է մաշկի թուլացման: Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք է ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ մարմնին մարզել։

Խմելու դիետայից դուրս

Սա ամենապատասխանատու շրջանն է։ Սննդակարգից ճիշտ դուրս գալը սնուցման համակարգի հաջողության գրավականն է։ Ավելորդ քաշը չվերադարձնելու համար անհրաժեշտ է սննդակարգին զգույշ ավելացնել։տարբեր ուտեստներ.

Առաջին օրը նախաճաշին թույլատրվում է վարսակի ալյուր ջրով։ Ճաշն ու ընթրիքը ավելի լավ է թողնել հեղուկ վիճակում։

Առաջիկա 3 օրվա ընթացքում նախաճաշի ցանկում կարելի է ավելացնել խաշած ձու և պանիր։ Ճաշին կարող եք ուտել խնձոր կամ բանան։ Ընթրիքը մնում է խմելու: Երկրորդ շաբաթից դուք կարող եք ուտել ավելի բազմազան, բայց ճաշատեսակների չափաբաժինները պետք է լինեն ողջամիտ։

Քաղցրավենիքը, բուսական յուղը և շաքարավազը դեռևս արգելված են. Պարտիայի չափերը պետք է անընդհատ սահմանափակվեն։

Խմելու դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Այսպիսի սննդային համակարգի շատ դրական հատկություններ կան։ Խմելու դիետայի ակնարկները և արդյունքները դրական են՝

1. Ավելորդ քաշը կորցնելը արագ է։
2. Աստիճանաբար նվազում է ստամոքսի ծավալը. Խմելու դիետայից հետո չափաբաժինները զգալիորեն կնվազեն։
3. Մեծ քանակությամբ էներգիա է արտազատվում օրգանիզմում։ 10 օր հետո զգացվում է թեթևություն և եռանդ։ Ի վերջո, երբ պինդ սնունդ է օգտագործվում, մեծ էներգիա է ծախսվում դրա մարսողության վրա։
4. Մարմինն ազատվում է տոքսիններից և ճարպային կուտակումներից.

Չնայած բազմաթիվ դրական հատկություններին, խմելու դիետան ունի հետևյալ թերությունները.

• Որոշ մարդիկ քաշ կորցնելու ժամանակ ստամոքսում հոգնածություն և ծանրություն են զգում:
• Կա անընդհատ սովի զգացում։
• Դիետայի ընթացքում անպայման պետք է վիտամինային կոմպլեքս ընդունել։
• Դժվար է պահպանել ձեռք բերված արդյունքը։
• Սովորը դիետայի ժամանակ սովորում էհեղուկ սնունդ, որը դժվարացնում է պինդ սննդի մարսումը։

Խմելու դիետան կարելի է վերագրել արդյունավետ սնուցման համակարգերին, բայց դուք պետք է զսպվածություն ցուցաբերեք արդյունքը պահպանելու հարցում:

Կարծիքներ խմելու դիետայի մասին

Այս սննդային համակարգի մասին նիհարելու կարծիքները տարբեր են։ Որոշ աղջիկներ կարողացան պահպանել դրա վրա անհրաժեշտ քանակությամբ ժամանակ և հեշտությամբ դուրս գալ դրանից՝ առանց քաշ հավաքելու:

Քաշի կորստի մյուս դիետիկները հոգնածության և սովի զգացում ունեցան, ուստի նրանք չկարողացան դիմանալ մինչև վերջ:

Ըստ ակնարկների՝ խմելու դիետան («առաջ և հետո». արդյունքի լուսանկարը ներկայացնում ենք ստորև) զգալի առաջընթաց է գրանցել։ Որոշ աղջիկներ 2 շաբաթվա ընթացքում կորցրել են ավելի քան 10 կգ ավելորդ քաշ։

Նրանք, ովքեր նիհարում են, մեծ ոգևորությամբ են ընդունում 1-օրյա խմելու դիետան, որն օգտագործվում է որպես ծոմ պահելու օր:

Խմելու դիետա՝ արդյունավետ սնուցման համակարգ, որը թույլ է տալիս ազատվել բավարար քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներից։ Եթե ճիշտ հետևեք դրա կանոններին և աստիճանաբար դուրս գաք դրանից, կարող եք երկար ժամանակ պահպանել արդյունքը։ Դիետայի թերությունները ներառում են հանքանյութերի պակասը և սովի մշտական զգացումը։