Առողջ սննդակարգի ամենաառողջ մթերքները

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Միայն ճիշտ սնվելով դուք կարող եք երկար տարիներ պահպանել առողջությունը: Մարդը, ով չգիտի սննդի չափը, դրա քանակն ու բաղադրությունը, ի վերջո ձեռք է բերում բազմաթիվ հիվանդություններ, որոնց պատճառը թերսնվածությունն է։ Հիմնական բանը այն է, որ դիետան պետք է ներառի առողջ սնունդ, որը պարունակում է անհրաժեշտ սննդանյութեր և վիտամիններ։ Բացի այդ, կան որոշակի կանոններ հավասարակշռված ամենօրյա սննդակարգի համար: Ճաշացանկի հիմնական բաղադրիչները պետք է լինեն բանջարեղենը, մրգերը, ձավարեղենը։ Երկրորդ տեղում է կաթնամթերքը, որին հաջորդում են ձկան և մսային ուտեստները։ Մարդը, ով հոգ է տանում իր առողջության մասին, պետք է նվազեցնի ճարպեր և շաքար պարունակող մթերքների քանակը և, իհարկե, վերացնի ալկոհոլի օգտագործումը։ Սնուցման այս սկզբունքներին հետևելով՝ հնարավոր է բարձրացնել օրգանիզմի իմունիտետը, կենսունակությունը, ինչպես նաև նվազեցնել հիվանդացությունն ու հոգնածությունը։

Ամենաառողջ մթերքները

Ձուկ. Այս մթերքը շատ օգտակար է սրտի, նյարդային բջիջների և ուղեղի աշխատանքի համար, այնպես որ հնարավորության դեպքում փորձեք միսը փոխարինել ձկով՝ ներառելով այն ձեր սննդակարգում առնվազն 3-4 անգամ։շաբաթական։

Խնձոր. Այն բոլոր մրգերից ամենաառողջարարն է։ Խնձորում պարունակվող վիտամիններն ու հետքի տարրերը ոչ միայն բարձրացնում են իմունիտետը և հակաբորբոքային հատկություն ունեն, այլև դանդաղեցնում են քաղցկեղի բջիջների զարգացումը և բարելավում սրտանոթային համակարգի աշխատանքը։

Ելակ. Այս հատապտուղը ոչ միայն շատերի սիրելի դելիկատեսն է, այլեւ շատ օգտակար։ Նրանում վիտամին C-ի պարունակությունն ավելի բարձր է, քան կիտրոնում և նարինջում։ Ելակի յուրահատկությունը նաև մեծ քանակությամբ ցինկի մեջ է, որը բարենպաստ է կանանց առողջության և սեքսուալության համար։

Գազար, ճակնդեղ, ծաղկակաղամբ. Այս բոլոր բանջարեղենները շատ առողջարար արտադրանք են, քանի որ պարունակում են բետա-կարոտին, որը դանդաղեցնում է ծերացման գործընթացը և ակտիվացնում մաշկի վերականգնումը։ Բանջարեղենը խորհուրդ է տրվում օգտագործել հում վիճակում, առանց ջերմային մշակման։

Կաթնամթերք. Բոլոր կաթնամթերքի հիմնական պլյուսը կալցիումի, արժեքավոր սպիտակուցների և կաթնաշաքարի բարձր պարունակությունն է։ Կանոնավոր օգտագործումը երաշխավորում է ոչ միայն գեղեցիկ մազեր, ամուր եղունգներ, հարթ, առողջ մաշկ, այլև նորմալացնում է մարսողությունը, բարելավում մկանային տոնուսը: Հատկապես օգտակար է կեֆիրը, որը պարունակում է աղիքային միկրոֆլորայի համար օգտակար մանրէներ։

Ընկույզ. Սթրեսի, դեպրեսիայի, ուժի կորստի դեպքում խորհուրդ է տրվում օգտագործել ցանկացած ընկույզ։ Դրանք պարունակում են բազմաթիվ վիտամիններ, հանքանյութեր և օրգանիզմին անհրաժեշտ ճարպեր ու սպիտակուցներ։ Ամենօրյա օգտագործումը կնվազեցնի սրտանոթային հիվանդությունների, տեսողության խանգարման և շաքարախտի զարգացման ռիսկը։

Կանաչ թեյ. Կանաչ թեյը շատ օգտակար է նրանց համար, ովքեր. Ուտելով այլ առողջարար սնունդ՝ ձգտում է նիհարել: Դրանում պարունակվող կատեխինը հրաշագործ հատկություններ ունի։ Այս նյութը պաշտպանում է շագանակագեղձի քաղցկեղից և աթերոսկլերոզից։

Բոլոր վերը նշված ապրանքներին կարող եք ավելացնել նաև ցիտրուսային մրգեր, բանան, ծովամթերք, նապաստակի միս, հավի միս, դդում, ձիթապտղի յուղ: Ընդհանուր ցանկից առնվազն մի քանիսի կանոնավոր օգտագործումը կբարելավի ինքնազգացողությունը և կպաշտպանի բազմաթիվ հիվանդություններից:

Ապրանքներ և կաշի

Իսկ ի՞նչն է դրական ազդեցություն ունենում մաշկի վրա։ Այստեղ պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել ոչ միայն առողջ սննդակարգին՝ սննդակարգում օգտագործելով մաշկի համար օգտակար մթերքներ, այլ նաև խնամք։ Պետք է ավելի շատ միրգ, բանջարեղեն ուտել, խմել անհրաժեշտ քանակությամբ հեղուկ՝ թուրմերի և թարմ քամած հյութերի տեսքով։ Կիրառեք դեմքի դիմակներ ելակից, կանաչ թեյից, երիցուկից։ Դիմահարդարումը հեռացնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել ձիթապտղի յուղ։ Բնական կոսմետիկայի հմուտ համադրությունը և հավասարակշռված դիետան գեղեցիկ և երիտասարդ մաշկի գրավականն են։