Ամենից ցածր կալորիականությամբ մրգերը, բանջարեղենը և հատապտուղները. ցանկ և առանձնահատկություններ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Վաղուց ապացուցված է, որ հանուն կազմվածքի սովամահ լինելը վնասակար է և վտանգավոր առողջության համար։ Բայց քչերը գիտեն, որ դա նույնպես անարդյունավետ է։ Մեկ ամիս կամ նույնիսկ ավելի տանջվելով, իհարկե, ինչ-որ բանի կհասնեք, բայց այս էֆեկտը դիմացկուն չէ։ Արժե անցնել սովորական սննդակարգին՝ կրկին սննդակարգ մտցնելով ալյուրն ու տապակած մթերքները, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները նոր ուժով կհեղեղվեն։ Շատերը մտածում են, թե ինչ անել այս իրավիճակում: Պատասխանը, ակնհայտորեն, նույնն է՝ առողջ և լավ կազմվածք ունենալու համար պետք է միշտ ճիշտ սնվել, և ոչ միայն այն ժամանակահատվածում, երբ որոշել եք ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից։ Դա անելն այնքան էլ դժվար չէ, հատկապես ամռանը։ Այս հարցում ձեզ կօգնեն ցածր կալորիականությամբ մրգերն ու բանջարեղենը։

Ձմեռային սնունդը հիմնականում բաղկացած է այն ամենից, ինչ կարելի է գտնել խանութներում։ Ամռանը սննդակարգը զգալիորեն բարելավվում է, նույնիսկ նրանք, ովքեր հողատարածք չունեն, կարող են իրենց թույլ տալ թարմ բանջարեղեն և մրգեր, քանի որ սեզոնին դրանց գինը նվազում է։ Բացի այդ, այգում աճեցված լոլիկը շատ ավելի լավն է, քան հեռավոր երկրներից բերվածը։ Նրանց համար, ովքեր հոգ են տանում իրենց մասին և պարզապես ցանկանում են պահպանել մարզավիճակը, կան ցածր կալորիականությամբ մրգեր և բանջարեղեն:Առաջինը կարող է օգտագործվել որպես անկախ անվնաս աղանդեր կամ ավելացնել այլ ուտեստների: Երկրորդը՝ ամենալավը աղցանների կամ կողմնակի ճաշատեսակների համար։

Պեկինյան կաղամբ

Եթե խոսենք բանջարեղենի մասին, ապա այստեղ ամենաքիչ կալորիականությունը կլինի պեկինյան կաղամբը։ Հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ այն կարելի է երկար պահել, մինչդեռ բոլոր օգտակար բաները պահպանված են։

Այն կարող եք օգտագործել և՛ որպես անկախ միջոց, և՛ որպես կողմնակի ճաշատեսակ: Օրինակ՝ կաղամբը կարելի է շոգեխաշել և մատուցել ձկան կամ հնդկահավի կրծքամի հետ։ Այս ճաշը ոչ միայն համեղ է, այլև առողջարար։ Քանի որ կաղամբը պարունակում է ընդամենը 12 կալորիա 100 գրամ արտադրանքի համար, դուք կարող եք ձեզ թույլ տալ ուտել այնքան, որքան սովոր եք: Բայց միևնույն ժամանակ գերհագեցվածության զգացում չի լինի։

վարունգ

Ամենաոչ կալորիականների ցանկում երկրորդ տեղը զբաղեցրել է բոլորի սիրելի վարունգը (16 կկալ / 100 գրամ)։ Իրականում դա ամենևին էլ զարմանալի չէ, քանի որ այս բանջարեղենը գրեթե ամբողջությամբ ջրից է բաղկացած։ Մեր երկրում վարունգը ավանդաբար թարմ վիճակում են ուտում։ Թեև վաղուց գաղտնիք չէ, որ այն կարելի է եփել և նույնիսկ տապակել։ Ավելի լավ է թարմ վարունգով աղցան պատրաստել: Դա անելու համար անհրաժեշտ է միայն մի քիչ աղ, թարմ խոտաբույսեր և ձիթապտղի յուղ: Եթե դա բավարար չի թվում, վարունգը լավ համադրվում է այլ ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենի հետ. բողկը և լոլիկը հիանալի նախուտեստ են:

Այլ բանջարեղեն

40 կկալ/100 գրամից ցածր բանջարեղենը լրացնում են ցուկկինին, բրոկկոլին, գազարը, սպանախը, թրթնջուկը և կանաչ լոբի: Այս ցանկից կարելի էշատ հետաքրքիր ուտեստներ. Բացի այդ, ցուցակի գրեթե յուրաքանչյուր ապրանք շատ հեշտ է գտնել, հատկապես ամռանը: Այսպիսով, պարզվում է, կալորիաներին հետևելը չի նշանակում անտեսել բազմազանությունը, պարզապես անհրաժեշտ է խելամտորեն մոտենալ մենյուին:

Եթե խոսքը վերաբերում է առողջ քաղցրավենիքներին, ապա օգտակարության առումով առաջին տեղում են ցածր կալորիականությամբ մրգերն ու հատապտուղները: Բացի այն, որ նման աղանդերը համեղ է և հեշտ պատրաստվող, այն նաև շատ օգտակար է, քանի որ պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ։ Ավելի մեծ օգուտ ստանալու համար մրգերը պետք է օգտագործել թարմ վիճակում՝ առանց շաքարի ավելացման:

Ցիտրուս

Ամենացածր կալորիականությամբ մրգերը ցիտրուսային մրգերն են: Կիտրոններ (29 կկալ), գրեյպֆրուտ (42 կկալ), մանդարիններ (53 կկալ) և նարինջներ (47 կկալ): Դրանք նաև հարուստ են վիտամին C-ով։ Բայց, պարզ է, որ նման մրգերը բոլորի համար չեն։ Ի վերջո, շատերը կարող են ալերգիա ունենալ դրանց նկատմամբ։

Այդ պատճառով կարող եք դիմել տանձին (57 կկալ), խնձորին (50 կկալ), դեղձին (39 կկալ): Դրանք կարելի է ուտել հում վիճակում կամ որպես ճաշատեսակի մաս։ Պարզապես չարժե տարվել հատուկ բաղադրատոմսով։ Հիշեք, որ խնձորն ինքնին առողջարար է և ցածր կալորիականությամբ: Խմոր և շաքարավազ ավելացնելով, ստացվում է տորթ։

Համեղ է, բայց նաև վնասակար։ Նախ՝ դա ալյուրն է, և երկրորդ՝ շաքարը որպես մաքուր նյութ՝ աննորմալ քանակությամբ, վնասակար է առողջությանը։

Բարձր կալորիականությամբ մրգեր

Սխալ է նաև այն կարծիքը, որ ցանկացած միրգ կօգնի նիհարել։ ցածր կալորիականությամբ մրգերգոյություն ունեն, բայց կան այնպիսիք, որոնց կալորիականությունը պարզապես մահացու է: Սրանք են խաղողը (67 կկալ), հասած բանանը (90 կկալ), ավոկադոն (160 կկալ), մանգոն (67 կկալ): Նման հավաքածուով դուք չեք կարող շատ բան կորցնել: Այնուամենայնիվ, չափավոր քանակությամբ դրանք լավ են, քանի որ կարող են փոխարինել խորտիկին: Ձեզ հետ մեկ բանան կամ երկու ավոկադոյի հաց վերցնելը շատ ավելի հեշտ է, քան սննդի մի ամբողջ տարա հավաքելը: Այդ իսկ պատճառով չարժե նման մթերքները ամբողջությամբ բացառել սննդակարգից, սակայն երբեմն հնարավոր է և նույնիսկ անհրաժեշտ է նվազեցնել սպառումը։

Ձմերուկ և լոռամիրգ

Այժմ պարզ է, թե ինչ են ցածր կալորիականությամբ մրգերը։ Նրանց ցանկն այնքան էլ երկար չէ, բայց դեռ փոքր ընտրություն կա։ Եթե դուք չեք սիրում ցիտրուսային մրգեր կամ տանձ, փորձեք ձեր ուշադրությունը դարձնել հատապտուղների վրա: Գրեթե բոլորն էլ ցածր կալորիականությամբ են, բայց ձմերուկն այս առումով չեմպիոն է համարվում։ Ինչպես վարունգը, այն կեսից ավելի ջուր է և պարունակում է ընդամենը 25 կալորիա 100 գրամ արտադրանքի համար: Երկրորդ տեղը զբաղեցնում է ճահճային հատապտուղ լոռամիրգը։ Դա միայն իր թթու համի պատճառով, այն շատերին դուր չի գալիս։ Շատ իզուր, քանի որ լոռամրգի մեջ մեծ քանակությամբ վիտամիններ կան, բայց ավելի լավ է այն չհամատեղել շաքարի հետ։

Այլ ցածր կալորիականությամբ հատապտուղներ

Եթե ցածր կալորիականությամբ մրգերը ընդամենը մի քանի անուն են, ապա հատապտուղները բոլորովին այլ խնդիր են: Վեց տեսակներ, այդ թվում՝ ելակ, մոշ և ազնվամորու, հազիվ են հասնում 40 կալորիայի 100 գրամի դիմաց: Ամենաբարձր կալորիականությամբ հատապտուղը բալն է։ Այն պարունակում է 64 կալորիա, բայց դա կարևոր չէ:

Ընդհանուր առմամբ, մենք կարող ենք դա ասել բոլորի համարով որոշել է նիհարել, հատապտուղները նույնիսկ ավելի լավն են, քան մրգերը, քանի որ ընտրությունը շատ ավելի հարուստ է: Սակայն լավ հապալաս գտնելը, օրինակ, չափազանց խնդրահարույց է ձմռանը, ուստի այս տարբերակը լավ է աշխատում միայն ամռանը:

Եզրակացություն

Ինչպես տեսնում եք, ճիշտ սնվելն այնքան էլ դժվար չէ: Ցածր կալորիականությամբ մրգերը, բանջարեղենն ու հատապտուղները ոչ միայն առողջարար են, այլեւ համեղ։ Այսպիսով, մարզավիճակ ձեռք բերելն այնքան էլ դժվար չէ։ Եթե մինչև ամառ չեք հասցրել հասնել ձեր նպատակին, մի հուսահատվեք, քանի որ առջևում արևային սեզոնի երեք ամիս է։ Ձեզ հասանելի են ամենացածր կալորիականությամբ մրգերն ու բանջարեղենը, և միևնույն ժամանակ ամենաթարմը: Այսպիսով, պարզապես սկսեք ճիշտ սնվել և ավելացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը: Ի վերջո, ուրիշ ե՞րբ, եթե ոչ ամռանը, կարող եք ժամանակ հատկացնել ձեր առողջությանն ու ինքնազգացողությանը: