Սնուցումը մարզումից հետո արդյունքի հասնելու բանալին է

2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03

Կյանքի ժամանակակից խելահեղ ռիթմում դուք պետք է հարմարվեք և կառավարեք ամեն ինչ՝ հաճույքով աշխատեք, բանաստեղծություն գրեք, հանդիպեք ընկերներին, բարելավվեք և՛ հոգեպես, և՛ ֆիզիկապես: Դուք կարող եք զարգացնել ձեր մարմինը տանը, կամ կարող եք դիմել մասնագետների մարզասրահում, օգտակար է սպորտով զբաղվել: Այնուամենայնիվ, շատերը մարզվելուց հետո մոռանում են ճիշտ սննդակարգի մասին, և հաջողությամբ կորցրած կալորիաները վերադառնում են և վնաս են պատճառում: Իրականում, եթե սպորտով եք զբաղվում, ապա ճիշտ սնունդը (մարզվելուց հետո հատկապես կարևոր է) կբարձրացնի արդյունքը և կօգնի պահպանել ցանկալի կազմվածքը: Այսպիսով, որո՞նք են առողջ սնվելու սկզբունքները ռեկրեացիոն մարզիկների համար:

Ինչո՞վ է տարբերվում մարզումից հետո սնուցումը:

Այնպես չէ, որ մարզիկները որևէ հատուկ սնունդ են ուտում կամօգտագործեց աներևակայելի դիետաներ. Կան մի քանի պարզ, բայց երկաթյա կանոններ. Նախ և առաջ պետք է սովորել՝ մարզվելուց հետո ճիշտ սնվելը չի տալիս լիարժեք ազդեցություն, պետք է ռացիոնալ սնվել և՛ մարզվելուց առաջ, և՛ ընթացքում: Նաև ռեժիմը կախված է նրանից, թե ինչ նպատակ եք հետապնդում՝ մկաններ կառուցել կամ նիհարել (այդ դեպքում դա բոլորովին այլ կլինի): Հավատարիմ մնացեք ցանկացած դիետայի հիմնական կանոններին. հավասարակշռեք էներգիայի ընդունումը ձեր տարիքի և չափի համար, չափավոր սնվեք, ձեր իսկ խոհանոցին բազմազանություն ավելացրեք: Անհատական սննդակարգ կազմելը տքնաջան և ժամանակատար խնդիր է, խորհուրդ է տրվում մեկնել նույն մարզասրահում գտնվող մասնագետի կամ այդ հարցում գիտելիք ունեցող անձի մոտ:

Մարզվելուց հետո և մարզումից առաջ սնուցում զանգվածային հավաքողների համար

Ցանկացած մարզվելը էներգիայի հսկայական ծախս է: Դուք չեք ուզում նմանվել դանդաղ բանջարեղենի, այնպես չէ՞: Հետո վարժություններից առաջ մի երկու ժամ մի թեթեւ բան կերեք՝ ուժ հավաքելու համար։ Մի հավատացեք, որ կատարողականությունը մեծանում է, երբ աշխատում եք դատարկ ստամոքսի վրա, մի հյուծեք ձեր մարմինը: Չափից շատ մի կերեք, քանի որ կուշտ ստամոքսը տհաճություն և ծանրություն կբերի և կկանխի շարժումները։ Ածխաջրերը պետք է բացարձակապես ներկա լինեն քառասուն րոպեի ընթացքում, ինչպես հացահատիկի սալիկը: Երկարատև միացությունները ուժ կտան, իսկ սպիտակուցները, տրոհվելով ամինաթթուների, կօգնեն մկաններին։ Վերացրեք ճարպը ձեր նախավարժանքից առաջացած սննդակարգից։ Կերեք նուրբ անյուղ միս, ձուկ կամ թռչնամիս, ձու կամ կաթնաշոռ: Ածխաջրերի ուղեկցությունը կարող է լինել շիլա, կոպիտ հաց, որոշ կոպիտ ալյուրի արտադրանք:Հիշեք շիճուկի սպիտակուցային կոկտեյլը՝ այն շատ արագ ներծծվում է: Մարզվելուց առաջ միրգ կամ հատապտուղ խմեք։ Ամենակարևորն այն է, որ մոտ ապագայում մարզվելուց հետո դուք պետք է թարմացնեք ինքներդ ձեզ. սա և՛ սպիտակուցային շիճուկ է, և՛ նուրբ միս: Թույլատրելի է օգտագործել այսպես կոչված արագ ածխաջրերը, դրանք օրգանիզմին հիմա են պետք։ Ընդհանրապես մի անտեսեք սնունդը՝ մկանները կսկսեն կոտրվել, և դուք ոչ մի էֆեկտի չեք հասնի։ Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին, քանի որ ցանկացած մարզման ժամանակ օրգանիզմին անհրաժեշտ է շատ լավ ջրով ապահովել, քսեք շշին յուրաքանչյուր քառորդ ժամը մեկ։

Մարզվելուց հետո սնուցում քաշի կորստի համար

Նիհարողներին կարելի է խորհուրդ տալ, ընդհակառակը, չափավորել ախորժակը։ Չափազանց սահմանափակեք ածխաջրերի քանակը, բացարձակապես վերացրեք ճարպերը։ Հիշեք, որ մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելով՝ դուք ստիպում եք օրգանիզմին այրել սննդի մեջ պարունակվող նյութերը, այլ ոչ թե ենթամաշկային ճարպերը, որոնք չեն հասնում։

Սնուցում մարզումից հետո՝ երեկոյան և առավոտ

Եթե որոշել եք լրջորեն զբաղվել սպորտով, ապա ձեր սննդակարգը հարմարեցրեք նոր կերպարին, սակայն մի մոռացեք սննդի ցանկացած ռացիոնալ տեսակի սկզբունքների մասին։ Եթե մարզվում եք երեկոյան, ապա դրանից հետո յոլա գնացեք հնարավորինս թեթև սնունդով: Ուշադրություն դարձրեք սպիտակուցային կոկտեյլին՝ այն կարող է հսկայական օգուտներ բերել: Սննդի մեջ ներդաշնակությունը կբերի օրգանիզմում ներդաշնակության։