Ի՞նչ ուտել մարզումից հետո՝ սնունդ գեղեցիկ մարմնի համար

2026 Հեղինակ: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03:24

Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչ ուտել մարզվելուց հետո նիհարելու համար, դա այլ պատմություն է: Այս դեպքում ցանկացած ֆիզիկական վարժությունից հետո ավելի լավ է մի քանի ժամ ոչինչ չուտել, որքան էլ որ ցանկանաք։ Փաստն այն է, որ այս պահին մեր օրգանիզմը ինտենսիվորեն սպառում է էներգիան, որը սննդի պակասի դեպքում այն վերցնում է հենց մեր մարմնի ճարպից։

Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է երեկոյան մարզվեն, իսկ մարզասրահից հետո փորձեն արագ քնել։ Եթե քաղցի զգացումը թույլ չի տալիս քնել, ապա խմեք մեկ բաժակ կեֆիր կամ ցածր յուղայնությամբ մածուն, բայց այնուամենայնիվ ձեռնպահ մնացեք ուտելուց։ Այդ դեպքում նիհարելու գործընթացը մի քանի անգամ ավելի արագ կընթանա։

Իսկ ի՞նչ ուտել երեկոյան մարզվելուց հետո, եթե նպատակը ոչ թե նիհարելն է, այլ մկանային զանգված կառուցելը։ Այս դեպքում ոչ միայն հնարավոր է ուտել, այլեւ անհրաժեշտ է։ Որտեղ էլ որ տեղի ունենա ձեր մարզումները՝ մարզասրահում, դրսում կամ տանը, մարզվելուց հետո հաջորդ 20-30 րոպեների ընթացքում ձեր մարմինը պարզապես սննդի կարիք ունի: Պետք է հիշել, որ մարզվելուց հետո կերածը տարբերվում է նրանցից առաջ կերածից։ Եվ եթե ցանկանում եք տեսնել դասերի ազդեցությունը, անպայման հաշվի առեք այս տարբերությունները:

Մարդու մկանները աճում են սպիտակուցների հիման վրա, ուրեմն ի՞նչ ուտել ուժային մարզումներից հետո: Ճիշտ է` սպիտակուցային մթերքներ: Այնուամենայնիվ, որտեղի՞ց կարող եմ այն ստանալ, եթե մարզասրահից տուն հասնելու համար մեկ ժամ տևում է, և դուք պետք է ուտեք հաջորդ կես ժամում: Օգնության կգան սպիտակուցային կոկտեյլներ, որոնք կարող եք գնել գրեթե ցանկացած մարզասրահում կամ ինքներդ պատրաստել տանը: Դրանք հիմնված են հատուկ սպիտակուցի փոշու վրա, որը նոսրացվում է ջրով կամ հյութով։ Այնուամենայնիվ, մկանները պետք է սնվեն ածխաջրերով: Մարզասրահում կարելի է ուտել բոլոր տեսակի ձավարեղենի վրա հիմնված հատուկ սալիկներ։ Այն ոչ միայն համեղ է, անհրաժեշտ է մկանների աճի համար, այլ նաև օգտակար է ամբողջ օրգանիզմի համար։

Իդեալական է, եթե նորմալ պայմաններում սնվելու հնարավորություն ունեք։ Այն, ինչ ուտում եք տանը մարզվելուց հետո, պետք է պարունակի նաև սպիտակուցներ և արագ ածխաջրեր։ Հարմար ձու (սպիտակուցներ), կաթնամթերք, անյուղ միս (տավարի միս, հավ, հնդկահավ), հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, մարգարիտ գարի, կորեկի շիլա, բրինձ։ Բանանը կատարյալ միրգ է։

Խուսափեք քաղցրավենիքից, օսլա պարունակող մթերքներից և կոֆեինից: Սուրճը շատ օգտակար է խմել մարզվելուց առաջ, սակայն դրանից հետո այն ընդհանրապես ոչ մի օգուտ չի բերում։ Ի դեպ, խմիչքների մասին. Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո, ինչպես նաև դրանց ընթացքում, ավելի լավ է խմել մաքուր ջուր՝ ջրազրկումից խուսափելու համար։ Չի կարելի օգտագործել շաքարավազ, շոկոլադ կամ գազավորված ըմպելիքներ։

Ի՞նչ ուտել մարզումից հետո: Իդեալական բաղադրատոմս կարելի է համարել հետեւյալ աղցանը. Դրա համար կպահանջվի կես կիլոգրամ կաթնաշոռ, երկու ճաշի գդալ շաքարավազ, երեքբանան և հարյուր միլիլիտր կաթ։ Եթե այս բաժինը ձեզ համար չափազանց մեծ է, ապա կիսով չափ կրճատեք բաղադրիչների քանակը։ Բոլոր բաղադրիչները պետք է խառնել և ուտել դասից կես ժամ հետո։

Եթե լրջորեն որոշել եք գեղեցկացնել ձեր մարմինը, բավական չէ մարզվելուց հետո հոգ տանել այն մասին, թե ինչ եք ուտում։ Կարևոր է ճիշտ և հավասարակշռված սնվել։ Խուսափեք յուղոտ ու շատ քաղցր ուտելիքներից, մի՛ չափից շատ կերեք, բայց սովամահ մի՛ մնացեք։ Կերեք հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով:

Եղե՛ք գեղեցիկ և առողջ։