Ի՞նչ մթերքներ են պարունակում մագնեզիում և ինչո՞ւ է կարևոր այն կանոնավոր ուտել:

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-18 01:09

Սնունդը համարվում է լիարժեք հավասարակշռված՝ ոչ միայն ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի պարունակությունը պահպանելու պայմանով։ Շատ կարևոր է չմոռանալ վիտամինների և միկրոտարրերի մասին։ Այն, որ սովորական արտադրանքը պարունակում է մագնեզիում, կալիում և պարբերական աղյուսակի այլ տարրեր, շատերը նույնիսկ չգիտեն։ Բայց դրանց բացակայությունը կարող է լրջորեն ազդել բարեկեցության և ամբողջ մարմնի վրա, որպես ամբողջություն: Ի՞նչ կապ կա սննդի մեջ, օրինակ, մագնեզիումի առկայության և որոշակի հիվանդությունների զարգացման միջև: Եկեք մանրամասն նայենք այս թեմայի վերաբերյալ տեղեկատվությանը:

Մագնեզիումի քրոնիկ անբավարարության նշաններն ու հետևանքները

Կալիումի և ֆոսֆորի հետ համատեղ այս միկրոտարրը ապահովում է սրտի ռիթմիկ աշխատանքը և նյարդային հյուսվածքի ընդհանուր գրգռվածությունը։ Ուստի մագնեզիումի պակասն առաջին հերթին ազդում է արյան ճնշման մակարդակի և «հիմնական շարժիչի» ճիշտ աշխատանքի վրա։ Սրտի ռիթմի հաճախակի խանգարումները, մկանային սպազմերը և սպազմերը կարող են լինել այս հետագծային տարրի անբավարարության առաջին նշանները: Ռիսկի խմբում են շաքարային դիաբետով և երիկամների ֆունկցիայի խանգարմամբ մարդիկ:Քրոնիկ հոգնածության համախտանիշը և սթրեսային իրավիճակների հետևանքով առաջացած մշտական մտավոր և հոգեբանական ծանրաբեռնվածությունը նույնպես ձեռնտու չեն։ Հետևանքները կարող են բավականին վտանգավոր լինել՝ քնի խանգարում, փորկապություն, սրտի անբավարարություն, հոգնածություն, դյուրագրգռություն։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է իմանաք, թե որ մթերքները բավարար քանակությամբ մագնեզիում են պարունակում օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար: Կծանոթանանք նաև նորմերին՝ կախված տարիքից և սեռից։

Մագնեզիումի ամենօրյա պահանջը

Դիետոլոգներն ու կենսաքիմիկոսները համաձայնում են այս տարրի անհրաժեշտ օրական ընդունման հարցում: Մեծահասակ մարդուն անհրաժեշտ է 300-400 մգ մագնեզիում: Ընդ որում, տարիքի հետ այս նորմը մի փոքր նվազում է` մինչև 250 մգ: Հղիության և լակտացիայի ժամանակ կանանց մոտ դրա անհրաժեշտության որոշ առանձնահատկություններ կան: Ապագա երեխայի և նրա մոր լիարժեք սնվելու համար անհրաժեշտ է օրական սննդակարգում մինչև 1000-1200 մգ մագնեզիումի առկայություն։ Երեխաների մոտ այս ցուցանիշը տատանվում է՝ կախված տարիքից՝ 140-ից մինչև 350 մգ։

Ինչպե՞ս ընտրել ճիշտ ճաշացանկ, ո՞ր մթերքներն են բավարար քանակությամբ մագնեզիում պարունակում։ Դրա ամենօրյա պահանջը կարող եք բավարարել՝ ուտելով, օրինակ, օրական մի քանի կտոր թեփով հաց։ Կամ ավելի շատ ուտելիքներ, ինչպիսիք են ընկույզը, կանաչեղենը, հատիկաընդեղենը, եգիպտացորենը, լյարդը, նապաստակի կամ հորթի միս, շոկոլադ, պանիր, ծովամթերք, կաթնաշոռ, ձու: Այս հետագծային տարրի կոնցենտրացիայի մասին ավելի շատ մանրամասներ կարելի է գտնել ստորև:

Ո՞ր մթերքներն են պարունակում ամենաշատ մագնեզիում։

Տվյալները ներկայացված ենաղյուսակը նվազման կարգով` մեծից փոքր: Մենք թվարկում ենք այն մթերքները, որոնք պարունակում են առավելագույն քանակությամբ մագնեզիում։

Ապրանքի անվանում	Մագնեզիումի պարունակություն (մգ) 100գ-ում
Ցորենի թեփ	570
Դդմի սերմ	530
Կակաո	520
Ծովային ջրիմուռ և այլ ջրիմուռներ	470
արևածաղկի սերմեր	420
ոսպ	375
քնջութի սերմեր	310
Նուշ	270
Սոճու ընկույզ	270
Ցորենի բողբոջած հատիկներ	250
Գետնանուշ	210
Վարսակի թեփ	180
Կանաչներ	170
պնդուկ	160
Ընկույզ	160
Բրինձ	140
Թևով հաց	90
չորացրած ծիրան	65
Ծովայինձուկ	60
Ծովախեցգետին	49
Բանան	38
Սպանախ	34

Այլ մթերքներ ավելի փոքր քանակությամբ մագնեզիում են պարունակում: Տրամադրված տեղեկատվության հիման վրա պատրաստեք ամենօրյա մենյու: Հազվագյուտ դեպքերում բժիշկը կարող է դեղահատեր նշանակել՝ օրգանիզմը մագնեզիումով «հագեցնելու» համար՝ օգտագործելով հաբեր: