4 օրվա արդյունավետ դիետա

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Աշխարհում չկա այնպիսի կին, ով կյանքում գոնե մեկ անգամ չի մտածել դիետայի մասին։ Աշխարհում կան բազմաթիվ տարբեր դիետաներ, և յուրաքանչյուրն ունի իր նպատակը։ Ամենահայտնիներից են արագ դիետաները, որոնց նպատակը կարճ ժամանակում որոշակի քանակությամբ կիլոգրամներ կորցնելն է։

Արագ դիետա

Սովորաբար նման դիետաները կոչվում են դերասանուհիների, մոդելների և պարուհիների դիետաներ։ Քանի որ նրանք անընդհատ պետք է իրենց մարզավիճակում պահեն, բայց երբեմն լինում են իրավիճակներ, երբ շտապ պետք է մի փոքր ավելորդ քաշ կորցնել։ Նման դիետաների առավելությունն այն է, որ դրանք շատ ժամանակ չեն խլում, դրանց վրա մեծ գումարներ պետք չէ ծախսել։

4-օրյա դիետա

Արդյունավետ և շատ հայտնի դերասանի 4-օրյա նիհարելու դիետան, որը նաև կոչվում է մոնոդիետա, սահմանափակում է կալորիաները և ամբողջությամբ վերացնում է շաքարն ու աղը սննդակարգից։

Այսպիսով, դերասանական դիետա:

• Օր 1. Պետք է ուտել միայն բրինձ և խմել այն լոլիկի հյութի հետ։ Լոլիկի հյութը չպետք է պարունակի աղ կամ շաքար, և խորհուրդ է տրվում ընտրել շագանակագույն բրինձ, թեև սովորական բրինձը կօգտվի:
• Օր 2. Կարող եք խմել կեֆիր և ուտել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ: Ուտած քանակությունը սահմանափակված չէ։ Լվացեքմիայն մաքուր ջուր։
• Օր 3. Դուք կարող եք ուտել խաշած միս: Լավագույնն է ընտրել դիետիկ տավարի, հավի կամ հնդկահավի միս: Օրը պետք է սկսել կանաչ թեյով՝ առանց շաքարի։
• Օր 4. Օրվա համար անհրաժեշտ է խմել մեկ շիշ կարմիր գինի և ուտել միայն պանիր։ Նրանք, ովքեր ալկոհոլ չեն օգտագործում, կարող են գինին փոխարինել նարնջի հյութով։

Սակայն միշտ չէ, որ լավ է դիետան ավարտել գինով։ Նախ, նույնիսկ մեկ օր գինու շիշը ձգելով, հեշտությամբ կարող ես հարբել, իսկ եթե աշխատանքային օր է, ապա ալկոհոլի հոտով աշխատանքի գալն ու դա դիետայով բացատրելը մի փոքր տարօրինակ կլինի։ Հետեւաբար, կան մի քանի բաղադրատոմսեր, որոնք տատանումներ են բնօրինակ դերասանի սննդակարգում, բայց առանց ալկոհոլի: Յուրաքանչյուր մեթոդի ընդհանուր հատկանիշը վերջին օրը ջուր խմելու արգելքն է։

Բաղադրատոմս 1. բրինձ, կեֆիր, ծովախեցգետին, ձմերուկ:

Բաղադրատոմս 2. բրինձ, կեֆիր, տավարի միս, խնձոր:Բաղադրատոմս 3. բրինձ, կեֆիր, ձուկ, խաղող:

կոկոսի կաթի դիետա

Շատերը գիտեն կոկոսի կաթի և ընդհանրապես կոկոսի օգտակար հատկությունների մասին, բայց քչերը գիտեն դրա ավելորդ քաշն այրելու ունակության մասին։ Այստեղ կան մի շարք հնարքներ. Նախ, կոկոսի քիմիական բաղադրությունը կարեւոր դեր է խաղում, երկրորդ՝ ոչ պակաս կարեւոր է կոկոսի կառուցվածքը։ Մի վախեցեք կոկոսի դիետայից 4 օր՝ նիհարելու համար պետք է ոչ միայն կոկոս ուտել։

Առաջին հերթին պետք է հասկանալ, որ անցած կիլոգրամները շատ շուտով կվերադառնան։ Ի վերջո, կայուն ազդեցության հասնելու համար անհրաժեշտ է ամբողջությամբ փոխել սննդակարգը։ Եվ երկրորդ, նման դիետաները կարող ենհանգեցնել նրան, որ մարմինը կսկսի կուտակել ապրանքներ ապագայի համար, քանի որ նման դիետան կարող է սթրեսային լինել օրգանիզմի համար:

Կոկոսի օգտակար հատկությունները

Կոկոսի և նրա կաթի բաղադրության մեջ կան հսկայական քանակությամբ օգտակար նյութեր՝ դրանք են վիտամիններ E և C, ֆրուկտոզա, բջջանյութ, ինչպես նաև մի շարք հանքանյութեր։ Կոկոսի յուղն ունի բազմաթիվ բացառիկ հատկություններ։ Այն 50% լաուրինաթթու է, որը հայտնի է իր հակաօքսիդանտ հատկություններով։ Բացի այդ, այն լիպոլիտիկ ակտիվություն ունեցող նյութ է։Կոկոսի կառուցվածքն օգտակար է նրանով, որ մեծ ջանք է պահանջվում դրա մի կտորը ծամելու համար։ Ծամելու գործընթացում ակտիվանում է թուքը, իսկ ռեֆլեքսային՝ մարսողական հյութերի և ֆերմենտների տարանջատումը, ինչը 4 անգամ բարելավում է մարսողության գործընթացը։ Բայց նույնիսկ երկար ծամելու դեպքում կոկոսի փոքր կտորները մնում են, և դրանք կազմված են մանրաթելից։ Արդյունքում ուռչում են ու լրացնում ստամոքսի տարածությունը։ Ուստի փոքր քանակությամբ կոկոսի ուտելուց հետո դուք կարող եք երկար ժամանակ հաճելիորեն հագեցած զգալ։

կոկոսի դիետայի բաղադրատոմս՝

• 1 օր. նախաճաշին անհրաժեշտ է ուտել կոկոսի միջուկի կեսը, ներառյալ կաթը, 2 ճաշի գդալ եփած բրինձ։ Սկզբում գալիս է բրինձը կաթով, իսկ 15 րոպե հետո՝ միջուկը: Ճաշին անհրաժեշտ է ուտել մինչև հարյուր գրամ կաթնաշոռ և խմել կանաչ թեյի հետ՝ առանց շաքարի։ Ընթրիքը բաղկացած է միջուկից, կաթից (կոկոսի մնացորդը) և մի թերի ափսե բրնձից։
• 2 օր. երկրորդ օրվա առավոտը կրկնում է առաջինը: Ճաշ - կաթնաշոռ 5%, 150 յուղայնությամբգրամ Ընթրիքը նույնն է, ինչ նախաճաշը։
• 3 օր՝ առավոտ՝ կես կոկոս և 60 գրամ բրինձ (3-4 գդալ): Ճաշ - 2 բաժակ կանաչ թեյ։ Երեկոյան՝ կոկոսի միջուկի մնացած կեսը կաթով, 2 ճաշի գդալ բրինձ, 50 գրամ կաթնաշոռ։
• 4 օր՝ առավոտ - 2 գդալ բրինձ և կես կոկոս: Ճաշը կոկոսի երկրորդ կեսն է: Երեկոյան՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, 120 գրամ։

Այս դիետայի բոլոր հիմնական կետերը դիետիկ են: Կաթնաշոռը պետք է ընդունել ցածր յուղայնությամբ, իսկ բրինձը՝ միայն սպիտակ, քանի որ շագանակագույնը վատ է մարսվում և կոկոսի հետ միասին այնքան էլ դրական ազդեցություն չի տա։ Կանաչ թեյը պետք է խստորեն եփվի: Եթե օրվա ընթացքում սովի զգացում կա, ապա պետք է խմել կոկոսի կաթ։ Խանութում այն վաճառվում է խտացված վիճակում, ուստի ավելի լավ է նոսրացնել: Թույլատրվում է օրական 2 բաժակից ոչ ավելի։ Կոկոսի դիետան թույլ է տալիս նիհարել 3-ից 6 կգ-ով 4 օրում։

Մրգային-բանջարեղենային դիետա

Սա պարզ 4-օրյա դիետա է: Մինուս 4 կգ վերջում հաստատ երևում է։

1 օր. Առավոտյան - բուլղարական պղպեղով աղցան վարունգով, առանց աղ ավելացնելու, համեմել 1 ճաշի գդալ ձեթով (կտավատի կամ ձիթապտղի սերմ): Կարելի է խմել մեկ բաժակ կանաչ թեյ։ Քիչ անց ձեզ թույլատրվում է նարինջ ուտել։ Ճաշին կարող եք ուտել շոգեխաշած ձուկ կամ հավ բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակի հետ, կարող եք աղցան պատրաստել։ Խորտկարան - մի քանի խնձոր կամ կիվի: Ընթրիքին ավելի լավ է լոլիկով և սմբուկով ցուկկինի շոգեխաշել, ինչպես նաև աղցան։

2 օր. Առավոտ - վարունգի, պղպեղի և լոլիկի աղցան դեղաբույսերով և կարագով: Մի բաժակ կանաչ թեյ. Ինչպեսխորտիկ խմեք մի քանի բաժակ կեֆիր: Ճաշ - կրկին բանջարեղեն, այժմ թխած, և բանջարեղենային ապուր՝ նեխուրի ավելացումով: Կեսօրից հետո խորտիկ - մի քանի վարունգ: Ընթրիք՝ խոտաբույսերով շոգեխաշել, թեյ առանց շաքարի։

3 օր. Առավոտյան - մի քանի մրգերի թեթև աղցան և 150 գրամ կեֆիր, մեկ խնձոր (ցանկալի է կանաչ): Ճաշ - հատապտուղներով և մրգերով աղցան մածունով, թեյ առանց շաքարի: Կեսօրվա խորտիկ – մի քանի կիվի: Երեկոյան - երկու փոքր միրգ, օրինակ, տանձ և նարինջ: Օրը կարող եք ավարտել մեկ բաժակ 1% յոգուրտով։

4 օր. Առաջին օրն ամբողջությամբ կրկնվում է։

Սպիտակուցային կամ սպիտակուցային դիետա 4 օրվա ընթացքում

Այս կերակուրը 4 օրվա դիետայի ևս մեկ տարբերակ է, չափավոր վարժությունն արդյունավետ օգնություն կլինի այս ժամանակահատվածում, պետք է զերծ մնալ ծանր ֆիզիկական վարժություններից։

1 օր. Առավոտյան – 1-2 ճաշի գդալ աղացած թեփ, 6-7 սոճու ընկույզ, մեկ բաժակ 1% կեֆիր։ Ճաշ - 200 գրամ կաթնաշոռ 5% յուղայնությամբ: Երեկոյան - 200 մլ կեֆիր կամ տաք կաթ: Սննդի միջև խորհուրդ է տրվում խմել սենյակային ջերմաստիճանի ջուր և կանաչ սառը թեյ։

2 օր. Առավոտյան - 4 ձվի շոգեխաշած ձվածեղ կանաչիով, 2 լոլիկի շերտ և 200 գրամ սպիտակ միս։ Ճաշ - առանց համեմունքների շոգեխաշած սաղմոնի մի կտոր մի փոքր աղով, կարող եք ձուկ պատրաստել գրիլի վրա։ Խորտկարան - խաշած հորթի միս 100 գրամից ոչ ավել և մի փոքր վարունգ: Ընթրիք՝ կրկին շոգեխաշած ձուկ՝ 300 գրամից ոչ ավել։

3 օր. Առավոտյան – 1-2 ճաշի գդալ աղացած թեփ, մի երկու փափուկ խաշած ձու։ Ճաշ - 180 գրամ կաթնաշոռ և մեկ բաժակ 1% կեֆիր:Ընթրիք - 300 գրամ խաշած հորթի կամ գառան միս (ճարպը հանել):

4 օր. Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել մեկ կիլոգրամ հավի կրծքամիս առանց աղի։ Դուք կարող եք խոտաբույսերով խորտիկ ուտել, իսկ միսը համտեսել կիտրոնի հյութով:

Սպիտակուցային ձվի դիետայի նման 4 օր մինուս 4 կգ, որի արդյունքները կուրախացնեն շատ աղջիկների։ Բոլոր ապրանքները մնում են նույնը, պարզապես անհրաժեշտ է կաթը, միսը և ձուկը փոխարինել ձվով։

Ցածր կալորիականությամբ դիետա

Հակացուցված է գաստրիտ և կոլիտ ունեցող մարդկանց։

1 օր. ամբողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել 1,5 լիտր լոլիկի հյութ և 1 լիտր կաթ 2,5%, ինչպես նաև ուտել 4 թթխմորով հաց (ցանկալի է տարեկանի):

2 օր. օրվա ընթացքում կերեք մի երկու բանանից խյուս, մեկ կիլոգրամ խնձոր և մեկ գդալ մեղր։

3 օր. թույլատրվում է ուտել օրական 4 ձվի սպիտակուց, մեկ գդալ թեփ, աղացած փոշու մեջ, և այս ամենը պետք է խմել մեկ լիտր կեֆիրի հետ։

4 օր՝ մանր կտրատած կաղամբից բաղկացած աղցան, թարմ ճակնդեղ (1 հատ), գազար՝ քերած քերիչով (3 հատ), քերած կանաչ խնձոր (4 հատ), մի երկու գդալ սոճու ընկույզով թխվածք. Զարդանախշը մեկ թեյի գդալ բնական մեղր է։ Անհրաժեշտ է ամբողջ աղցանն ուտել մի քանի չափաբաժիններով (4-ից 6-ը):

Ավարտում ենք դիետան

Վերոնշյալ դիետաներից որևէ մեկից դուրս գալը պետք է աստիճանաբար կատարվի: Խստիվ արգելվում է հարձակվել ճարպային, տապակած, քաղցր, օսլա պարունակող մթերքների վրա։ Կարելի է ուտել ամբողջը, բայց քիչ քանակությամբ։ Դիետայից հետո սննդակարգում անպայման ներառեք շոգեխաշած բանջարեղեն և տարբեր հացահատիկներ։ Բացի այդ, պետք չէ հաճախակի գնալ նման դիետաների, ամիսը մեկ անգամ բավական է պահպանելպահեք մարզավիճակը՝ առանց մարմնին գերբեռնելու։

Արագ դիետաները բազմաթիվ տարբեր կարծիքներ են ստացել՝ և՛ լավ, և՛ վատ: Բայց ամենից հաճախ լավ արդյունք է տալիս 4-օրյա դիետան, որի ակնարկները հիմնականում դրական են։ Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ ցանկացած շտապ դիետա կարող է ունենալ անցանկալի հետևանքներ։