Ինչպես նիհարել 10 կգ մեկ շաբաթում տանը. խորհուրդներ և արդյունավետ մեթոդներ

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Ամանորի նախօրեին ժամադրություն ձեր երազանքների տղամարդու հետ, թե՞ իրադարձություն, որից կախված կլինի ձեր ճակատագիրը։ Իսկ զգեստը չի ամրանում։ Ժամանակն է նիհարել! Մենք վազում ենք կշեռքի մոտ և տեսնում, որ տարիների ընթացքում նստակյաց աշխատանքի ընթացքում մենք կերել ենք 10 ավել ֆունտ: Բայց դուք պետք է կատարյալ լինեք հիմա: Հնարավո՞ր է մեկ շաբաթում նիհարել 10 կգ. Կարդացեք այս հոդվածը:

Արագ քաշի կորուստ. կողմ և դեմ

Եթե ձեզ անհրաժեշտ է մեկ երեկո նիհարել, ապա կարող եք դիմել որոշ հնարքների, որոնք ձեզ կդարձնեն սլացիկ գեղեցկուհի։ Օրինակ՝

1. Գնե՛ք կորսետ։ Եթե ձեզ պետք է մի քանի ժամ նիհար լինել, ապա այն ավելի ամուր ձգեք և ինքներդ ձեզ իրան իրան դարձրեք: Բայց մի չարաշահեք այն կրելը. այն վնասում և տեղաշարժում է ներքին օրգանները, ինչը կարող է բացասաբար ազդել առողջության վրա: Անցած դարերի գեղեցկուհիները կորսետներով կարող էին քայլել ամեն օր, նույնիսկ 14 ժամ, երկար ժամանակ չէին հանում։ Բայց դա է պատճառը, որ դրանք անցյալում են. դա սպառնում է ողնաշարի տեղաշարժով, ներքին արյունահոսությամբ և նույնիսկ մահով։
2. Արագ նիհարել 10 կգՄեկ շաբաթվա ընթացքում ճիշտ հագուստը կօգնի։ Ամեն տեսակի կազմվածքի համար կան իդեալական հագուստներ՝ ընդգծելով առավելությունները և գրագետ թաքցնելով թերությունները։ Գնե՛ք ձեր տեսակին համապատասխան կոստյում կամ զգեստ և դարձե՛ք երեկոյի աստղը։
3. Կարճ կիսաշրջազգեստ, բարձրաճիտ կոշիկներ՝ ավելի բարակ և երկար ոտքեր։ Սա ապացուցված փաստ է։ Որքան երկար է կիսաշրջազգեստը և որքան կարճ են կոշիկները, այնքան ավելի հաստ են հայտնվում ազդրերն ու սրունքները։

Բայց ի՞նչ, եթե արձակուրդում եք թռչում, չե՞ք կրում կորսետ լողազգեստի տակ և պետք է իրականում մեկ շաբաթում նիհարել 10 կգ: Պատասխան՝ ոչինչ։ Նման արագ քաշի կորուստը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների, և եթե դիետայի վերջում սկսեք ուտել ամեն ինչ, ապա կվերադարձնեք ոչ թե 10 կգ, այլ 20: Բայց ինչպես մեկ շաբաթում նիհարել 10 կգ-ով, և ոչ թե 2-ով: թե 3 Այնուհետև մենք կփորձենք հնարավորինս ապահովել նիհարելու գործընթացը։

Սկսել դիետա

Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է մեկ շաբաթում նիհարել 10 կգ, ապա պատրաստ եղեք նրան, որ դիետայի վերջում ևս մեկ շաբաթ կթողնեք այն։ Բայց դրա մասին ավելի ուշ: Դիետայի սկզբում դուք ստիպված կլինեք դիետայից բացառել ամեն ինչ քաղցր, աղի, ճարպային, ալյուրի, վնասակար և գազավորված ամեն ինչ։ Եվ նույնիսկ ձեր սիրելի տորթերը պետք է հետաձգվեն առնվազն 2 շաբաթով։ Սկզբում գրանցվեք մարզադահլիճ կամ գնեք ձեզ ցատկելու պարան և համրեր: Դուք կարող եք սկսել:

Առաջին փուլ՝ սնուցում

«Ինձ շտապ պետք է մեկ շաբաթում նիհարել 10 կգ։ Ցանկալի է պառկել բազմոցին քաղցրավենիքով»։ - Հեռախոսով բղավում ես ընկերուհուդ: Բայց, ցավոք, այդպես չի ստացվում։ Պետք է շարժվել, և շատ շարժվել: Նվիրիր ընկերոջը կոնֆետ: Մեկ շաբաթում 10 կգ-ով նիհարելու համար պետք է սովորելՀետևյալ սննդային կանոնները՝

1. Յուրաքանչյուր ուտելուց 20 րոպե առաջ խմեք 2 բաժակ մաքուր խմելու ջուր։ Սա արագացնում է ստամոքսը՝ թույլ տալով օրգանիզմին արթնանալ և պատրաստ լինել մարսելու սնունդը, ինչպես նաև քիչ ուտել։
2. Ոչ քաղցրավենիք, ոչ թեյ, ոչ սուրճ: Խմիչքներից թույլատրվում է միայն մաքուր ջուր։
3. Մի խմեք ձեր սնունդը. Դուք կարող եք խմել ուտելուց առնվազն մեկ ժամ հետո։
4. Թող ձեր հիմնական դիետան ընկնի օրվա առաջին կեսին։ Երեկոյան ավելի լավ է ուտել թեթև և սպիտակուցային բան, օրինակ՝ բանջարեղենային աղցան։
5. Շարժում. Շատ շարժումներ. Այդ մասին ավելի մանրամասն՝ հաջորդ պարբերությունում:
6. Եթե երկու շաբաթ ժամանակ ունենայիք 10 կգ նիհարելու համար, ապա այս կետը բաց կթողնեիք: Ես պետք է գնամ հակացելյուլիտային ճարպերի այրման մերսման: Այն կօգնի ձեզ ավելի արագ կորցնել ավելորդ կիլոգրամները։

Ձեր հիմնական սննդակարգը նիհար միսն է, փոքր քանակությամբ ձավարեղեն, թարմ բանջարեղեն, մաքուր խմելու ջուր, ձու և կաթնամթերք: Ահա օրական դիետայի օրինակ՝ մեկ շաբաթում 10 կգ նիհարելու համար.

1. Նախաճաշ. վարսակի ալյուր ջրով առանց շաքարի և աղի, ցածր յուղայնությամբ պանրով հաց։
2. Խորտիկ՝ 1 խնձոր։
3. Ճաշ. հնդկացորենի շիլա շոգեխաշած հավի կրծքամիս, վարունգ և լոլիկ աղցան:
4. Խորտիկ՝ 3-4 ընկույզ։
5. Ընթրիք. շոգեխաշած հորթի միս մի բաժակ բանջարեղենով աղցանով:
6. Խորտիկ. մի բաժակ յուղազերծ յոգուրտ:

Ինչպես տեսնում եք, շատ դժվար է մեկ շաբաթում արագ նիհարել 10 կգ, բայց դա չի կանգնեցնի նպատակասլաց աղջկան։

Երկրորդ փուլ՝ սպորտ

Ինչպես կարելի էնիհարել մեկ շաբաթում 10 կգ-ով, եթե քիչ սնուցում կա: Ճիշտ պատասխան՝ սպորտ Շատ սպորտ. Ամեն օր մարզվեք առնվազն 2 ժամ, սրտային մարզումներ արեք մարզասրահում կամ տանը։ Ահա տնային մարզումների համար նախատեսված վարժությունների հավաքածու՝

1. Ակտիվ վազում տեղում 20 րոպե։
2. Թռիչք տեղում. Մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ցատկե՛ք՝ ոտքերդ տարածելով և իրար մոտեցնելով, միաժամանակ ձեռքերը գլխի վրայով դնելով և յուրաքանչյուր ցատկի հետ ծափ տալով։ 20 կրկնությունների 3 հավաքածու։
3. Ճոճեք ձեր ոտքերը. Մեկնարկային դիրքը՝ կանգնած, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Բարձրացրեք ձեր ծնկները հերթով, որքան կարող եք արագ: 20 կրկնությունների 6 հավաքածու, հանգստանալ 2 րոպե։
4. Հրումներ պատից կամ հատակից։ 15 կրկնությունների 3 հավաքածու։
5. Ճախճատումներ. 15 կրկնությունների 4 հավաքածու։

Կարևոր! Անպայման տաքացում կատարեք մարզվելուց առաջ և հետո: Ակտիվ սպորտի մասին մեկ շաբաթում 10 կգ նիհարածների ակնարկները հաստատում են, որ յոթ քրտինքը պետք է դուրս գա։ Այսպես կսկսի այրվել ճարպը։

Դիետայից դուրս գալ

Պատրաստ եղեք այն փաստին, որ դուք ստիպված կլինեք թողնել դիետան երկու անգամ ավելի երկար, քան բուն դիետան։ Աստիճանաբար ներառեք ձեր սովորական մթերքները ձեր սննդակարգում և ավելացրեք չափաբաժինները օրական 10-15 գրամով: Դուք չեք կարող չափից շատ ուտել, այլապես քաշը կվերադառնա ձեր ընկերների հետ, որոնց կարիքն ընդհանրապես չունեք:

Դիետա դիետայից դուրս գալու համար.

1. Նախաճաշ. բրնձի շիլա կաթի մեջ 5 գրամ կարագով և մեկ գդալ մեղրով։
2. Խորտիկ. 5-6 ընկույզ կամ չոր մրգեր:
3. Ճաշ. թխած տավարի միս կոշտ ցորենի մակարոնով և լոլիկի սոուսով:
4. Խորտիկ. մի փունջ խաղող.
5. Ընթրիք՝ շոգեխաշած հավի կոտլետներ, կաղամբի աղցան և վարունգ բանջարեղենի աղցան:

Որպես աղանդեր կարող եք աստիճանաբար ներմուծել մարշմալոու, մարշմալոու, 75%-ից ավելի կակաոյի պարունակությամբ շոկոլադ: Խուսափեք ալկոհոլից և ծխախոտից՝ դիետա պահելիս և դրանից դուրս, քանի որ դրանք բացում են ձեր ախորժակը։

Եթե ունեք երկու շաբաթ

2 շաբաթում 10 կգ նիհարելն ավելի հեշտ է, քան մեկում։ Օրգանիզմին այդքան ուժեղ հարված չի լինի, հնարավոր է դիետայից դուրս գալ՝ առանց ավելորդ քաշը վերադարձնելու։ Արժե ներբեռնել կալորիաների հաշվիչ և հաշվարկել ձեր օրական չափաբաժինը, դրանից հանելով 30-40% (քաշի աստիճանական կորստով հանվում է 15-20%): Գրի առեք այն ամենը, ինչ ուտում եք այնտեղ և մի անցեք ձեր անձնական շեմից: Մոտավոր դիետա 2 շաբաթում 10 կգ-ով նիհարելու համար՝

1. Նախաճաշ՝ կորեկի շիլա կաթի մեջ կամ ջրի մեջ՝ մեկ գդալ կարագով առանց շաքարի և աղի։
2. Խորտիկ. ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով հաց։
3. Ճաշ. յուղազերծ տապակած պանիր կարտոֆիլի պյուրեով առանց ձեթի և աղի:
4. Խորտիկ՝ բանան.
5. Ճաշ՝ չինական կաղամբով աղցան, կաղամար և 10% յուղայնությամբ թթվասեր։
6. Խորտիկ. դարչինով խմորված թխած կաթ։

Այս մենյուի հիման վրա դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական և այլընտրանքային կերակուրները:

Դիետա «Շոկոլադ»

Երկու շաբաթում 10 կգ-ով նիհարելու համար կօգնի համեղ, բայց խիստ և կոշտ «Շոկոլադե դիետան։ Եթե դուք քաղցր ատամ ունեք, ապա այն ձեզ դուր կգա:

Դիետայի էությունն այն է, որ 100գրամ ձեր նախընտրած ցանկացած շոկոլադ և մեկ լիտր կանաչ թեյ առանց շաքարի: Խմած մաքուր ջրի քանակը կարող է լինել ցանկացած. Դա բոլորն է: Սա է դժվարությունը: Ընդամենը մեկ սալիկ շոկոլադ ամբողջ օրվա համար։ Դիետայից դուրս գալը պետք է լինի նույնը, ինչ վերը նկարագրված է: Եթե դիետա եք պահում 2 շաբաթ, ապա արդյունքը մեկ ամիս է։ Զգույշ եղեք, քանի որ նկատվում է թուլություն և քնկոտության բարձրացում, անցանկալի է դիետա վարել և մեծ ուշադրություն պահանջող աշխատանքով զբաղվել։

Դիետա կեֆիրի և խնձորի վրա

Սա ավելի բարենպաստ դիետա է (ի տարբերություն շոկոլադի), քանի որ կեֆիրն ու խնձորը կարելի է օգտագործել անսահմանափակ քանակությամբ։ Նման սննդակարգը հակացուցված է ստամոքսի խնդիրների, գաստրիտի, խոցերի և գաստրոդոդենիտների դեպքում։ Կեֆիրը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1% յուղ, խնձորները կանաչ կամ դեղին են:

հնդկացորենի դիետա

Սա ոչ քաղցած դիետա է, բայց այն դժվար է հետևել, քանի որ հնդկաձավար կարելի է ուտել այնքան, որքան ուզում ես, բայց ընդհանրապես չես կարող աղ անել։ Վերցրեք 200 գ հնդկաձավար և լցրեք 0,5 լիտր սառը ջուր։ Փակեք կափարիչը և թողեք մինչև առավոտ։ Ապրանքը պատրաստ է օգտագործման։ Նաև ամեն օր թույլատրվում է խմել մեկ լիտր կեֆիր (1% յուղ) կամ լցնել դրանք շիլաով։ Դիետայի առավելագույն տևողությունը 2 շաբաթ է, իսկ արդյունքը՝ մեկ ամիս։

Մսային դիետա

Մսի վրա հիմնված դիետայի էությունը մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ օգտագործելն է և ածխաջրեր պարունակող մթերքները զրոյի հասցնելը: Միս, ձուկ և ձու կարող եք ուտել ցանկացած ձևով (բացի յուղով տապակածից): Մսի մոտավոր դիետա՝

1. Նախաճաշ. 2 քերած ձու, սուրճ.
2. Խորտիկ՝ սպիտակուցային բար։
3. Ճաշ. խորոված ջեռոցում, բանջարեղենային աղցան լոլիկի սոուսով։
4. Խորտիկ. մի բուռ ընկույզ:
5. Ընթրիք՝ գոլորշու ցողուն սպիտակ սոուսով, վարունգ։

Պետք չէ նաև չարաշահել համեմունքները և դուրս գալ օրական ընդունվող կալորիականությունից, սպիտակուցը շատ գոհացուցիչ նյութ է։

Ճիշտ սնունդը նիհարության և առողջության ճանապարհն է

Չնայած գոյություն ունեցող բազմաթիվ արագ դիետաներին, լավագույնը եղել է և կլինի՝ ճիշտ սնունդը: Սա պետք է դառնա ապրելակերպ յուրաքանչյուր աղջկա համար, ով ցանկանում է լինել առողջ, գեղեցիկ և խնամված։

Ճիշտ սնուցում նշանակում է խուսափել անպիտան սննդից, արագ ածխաջրերից և ալկոհոլից: Արագ ածխաջրերը հայտնաբերված են շոկոլադի, չիպսերի և ալյուրի արտադրանքներում: «Ճիշտ» դանդաղներից տարբերությունն այն է, որ դրանք ակնթարթորեն ներծծվում են, արյան մեջ շաքարի կտրուկ արտանետում է տեղի ունենում, հետո անցնում ավելորդ ճարպի մեջ։ Երկար եփած հացահատիկները և կոշտ ցորենի մակարոնեղենը հարուստ են դանդաղ ածխաջրերով, ինչպես նաև բանջարեղենով և որոշ մրգերով:

Մյուս կանոնը կալորիաների հաշվումն է: Անհրաժեշտ է հաշվարկել ձեր օրական նպաստը ըստ բանաձևերի և ուտել՝ հավատարիմ մնալով այս ցուցանիշին։ Եթե նիհարում եք, այս ցուցանիշից հանեք 15-20%-ը։ Առանց կալորիականության դեֆիցիտի քաշի կորուստ չկա։ Դուք պետք է ավելի շատ ծախսեք, քան ստանում եք:

Հետևաբար, դուք պետք է շարժվեք և այրեք էներգիա, ճարպը վերածեք մկանների և ուժի։ Սպորտը ճիշտ սնվելու ևս մեկ ընկեր է, որը պետք է դառնա ձեր սիրելի հոբբին և զբաղմունքը։

Դիմակներ, պիլինգիսկ այլ հաճելի պրոցեդուրաները միշտ պետք է ձեզ հետ լինեն, ցանկանու՞մ եք լինել գեղեցիկ և ցանկալի։ Ճիշտ սնունդն արդեն իսկ լավացնում է մազերի, աչքերի, մաշկի և եղունգների վիճակը, սակայն արժե օգնել ձեր մարմնին ավելի գեղեցիկ դառնալ։ Պետք չէ գնալ թանկարժեք սրահներ, քանի որ կան մեծ թվով արդյունավետ տնային միջոցներ։

Պետք է զարգանալ ոչ միայն արտաքինից, այլև ներքինից: Կարդացեք գրքեր, այցելեք պատկերասրահներ և ցուցահանդեսներ, կատարեք ինքնակատարելագործում: Հենց այս կետերի վրա է պահվում մեծատառով հաջողակ կնոջ գաղտնիքը։

Մի՛ հանձնվիր, քանի որ ճիշտ սնվելու դեպքում կարող է քաշի լճացում լինել, և դա լրիվ նորմալ է։ Մի կանգ առեք և մի խախտեք վնասը: Դրա համար կարող են լինել մի քանի պատճառ.

1. Գիշերը շատ ջուր խմել. Արդյունքն այտուց է և օրգանիզմում ջրի կուտակում։ Ջուր խմեք քնելուց 3 ժամ առաջ։
2. Հորմոնալ փոփոխություններ. Կանացի մարմինն ավելի բարդ է, քան արականը, մենք անընդհատ փոխվում ենք և կտրուկ արձագանքում արտաքին և ներքին գրգռիչներին։ Այցելեք բժշկի կամ վերանայեք ձեր ապրելակերպը՝ պարզելու համար՝ արդյոք ճիշտ եք վարվում։
3. Մարմինը հոգնել է կալորիականության պակասից. Այդ իսկ պատճառով շաբաթը մեկ անգամ կազմակերպեք ձեզ խաբեբա ճաշ, այսինքն՝ թողեք, որ ուտեք այն, ինչ ձեր սիրտը ցանկանում է։ Այդ ժամանակ ձեր մարմինը կհասկանա, որ հացադուլ չկա, այն կդադարի պահել ձեր կողքերին այն ամենը, ինչ կերել եք։

Այժմ գիտեք «Ինչպե՞ս կարող եմ մեկ շաբաթում նիհարել 10 կգ» հարցի պատասխանը։ Բայց դուք գիտեք, թե ինչով է դա հղի՝ տեղյակ լինելով այլընտրանքային մեթոդներից։ Հաջողություն ձեր ջանքերում: