Ի՞նչ են ուտում տարբեր մարդիկ ընթրիքին:

2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29

Դուք չեք կարող անել առանց ճաշի: Բայց ինչպիսի՞ն կլինի այն։ Իսկ ի՞նչ են ուտում ճաշին։ Ոմանք «ընթրիքը տալիս են թշնամուն» և սոված են մնում՝ ավելորդ կալորիաներ չգիրանալու համար։ Ոմանց համար արգելքները կարեւոր չեն, գլխավորը քնելուց առաջ առատ ու առատ կերակուր ուտելն է՝ գիշերը երկար է։ Քանի մարդ, այսքան կարծիք ու ցանկություն։ Ոմանք ցանկանում են նիհարել, իսկ ոմանք ավելի կարևոր են, քան կազմվածքը, բայց առողջ, սննդարար դիետան: Բայց միշտ և ամեն ինչում կան միատեսակ պահանջներ, որոնց պետք է հետևել։

Կանոններ

Ուստի բոլորը պետք է իմանան, թե ինչ են սովորաբար ուտում ընթրիքին, և որո՞նք են գիշերը ուտելու կանոնները։ Կանոն առաջին. ընթրիքը պետք է լինի քնելուց չորս ժամ առաջ: Ինչու է դա այդքան կարևոր: Քանի որ ստամոքսին ժամանակ է պետք՝ ստացված սնունդը մարսելու համար։ Կանոն երկրորդ. բոլոր ապրանքները, որոնցից պատրաստվում են ընթրիքի ուտեստները, պետք է հեշտությամբ մարսելի լինեն։

Երրորդ կանոնը վերաբերում է որոշ նյութերի ազդեցությանը ուղեղի կեղևի վրա։ Քնի խանգարում՝ նման բաղադրիչների բացասական ազդեցության հետևանք։

Բացառել վնասակար

Մթերքների և ուտեստների ընտրության հարցում չսխալվելու և ընթրիքին ինչ ուտելու հարցում չսխալվելու համար, պետք է կազմեք բաղադրիչների ցանկ։ Դրանցից և բաղկացած կլինի քնելուց առաջ սնունդից:Ցանկալի է բաղադրությունից բացառել հետևյալ «ծանր» մթերքները՝ երշիկեղեն և ալյուրից պատրաստված մթերքներ, տապակած միս և կարտոֆիլ, ապխտած միս և մարինադով թթու վարունգ։ Դուք կարող եք շատ առողջ և համեղ ուտեստներ պատրաստել նույնիսկ առանց վերը նշված բոլորի։

Սպիտակուցային սնունդ

Ի՞նչ են ուտում ընթրիքին սովորական մարդիկ, ովքեր չեն փորձում հետևել սննդակարգի ուղեցույցներին: Նրանք պարզապես ցանկանում են լիցքավորվել ծանր աշխատանքային օրվանից հետո և վերականգնել այրված կալորիաները: Բժիշկներն ու սննդաբանները հաշվարկել են, որ ընթրիքին հատկացվում է օրական սննդի ընդունման միայն 20 տոկոսը։ Խորհուրդ է տրվում օգտագործել սպիտակուցային սնունդ։ Սպիտակուցի պարունակությունը մեծ է հավի, ձկան և նապաստակի մեջ: Արտադրանքի գիծը պարզապես կատարյալ է: Չէ՞ որ դրանցից կարելի է շատ համեղ ու դիետիկ ուտեստներ պատրաստել։

Թխած նապաստակ և հավ կարտոֆիլի պյուրեով ընթրիքի գլխավոր ուտեստն է, որը կբավարարի ընտանիքի բոլոր անդամներին։ Բուսական յուղով, քերած ձվով, հավով կամ ականջի ապուրով, խաշած լոբիով և կաղամբով բուսական թեթև աղցանը կպարգևի հագեցվածության ինքնավստահ զգացում։

Ընթրիք քաղցր ատամի համար

Ի՞նչ են ուտում քաղցր սիրահարները ընթրիքին: Այս կատեգորիայի համար կարող եք խորհուրդ տալ յոգուրտ բնական մրգերով և ընկույզով: Մեկ գդալ մեղրը դեսերտը բավականաչափ քաղցր կդարձնի, իսկ մածունը ձեռք կբերի օրիգինալ համ ու հոտ։ Նման ընթրիքը շատ օգտակար կլինի։ Խմիչքներից տեղին կլինի կանաչ կամ սև թեյը կիտրոնով։

Ծովամթերքի և հացահատիկի սիրահարների համար

Այժմ կա մարդկանց մի կատեգորիա, ովքեր նախընտրում են միշտ և ամենուր ծովամթերքով ուտեստներ պատվիրել և պատրաստել։ Ի՞նչ են ուտում այս գուրմանները ընթրիքին:Եփած բրինձ ծովախեցգետինով և ցանկացած կտորով, տանտիրուհու ցանկությամբ, ձուկ։

Հնդկացորենի կամ վարսակի ալյուրի սիրահարները չեն կարող փոխել իրենց համը՝ իրենց նախընտրած հացահատիկային ուտեստներին ավելացնելով թխած կամ շոգեխաշած ձուկ և կոլոլակ: Ավելի լավ է հրաժարվել համեղ բարձր կալորիականությամբ տորթերից, կարկանդակներից ու նրբաբլիթներից։ Դրանք պետք է թողնել նախաճաշին։ Գիշերը մարմնին հանգստանալու և օրվա ընթացքում ծախսած ուժերը վերականգնելու ժամանակ է տալիս։ Եթե ստամոքսն ու աղիները լցվեն սննդով, ապա կաշխատեն նույնիսկ քնած ժամանակ, հանգիստ չի լինի։ Սա նշանակում է, որ սնունդը, որը մարդն օգտագործում է ընթրիքի ժամանակ, պետք է լինի թեթև՝ առավելագույնը օգտակար նյութերով։ Սնունդը պետք է արագացնի նյութափոխանակությունն օրգանիզմում, իսկ ընթրիքի չափաբաժիններն օգտագործվեն փոքր քանակությամբ։

Նիհարեցնող ընթրիք

Բանջարեղենն ու մրգերը պարունակում են արագ ածխաջրեր, որոնք էներգիայի աղբյուր են։ Եթե այս էներգիան մարդու օրգանիզմում դառնում է չպահանջված, այն վերածվում է ճարպերի։ Սա հաստատ անհրաժեշտ չէ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Նրանք գիտեն, թե ինչ ուտել ընթրիքին, որպեսզի նիհարեն։

Նախընտրելի է ընտրել հետևյալ ապրանքները՝ կաթնաշոռ, անյուղ միս, ծովամթերք, կանաչի։ Կաթնաշոռը գիշերային քնի ժամանակ թույլ չի տալիս մկանային հյուսվածքին քայքայվել, այն համարվում է սպիտակուցի իդեալական աղբյուր։ Միսը լավագույնս օգտագործվում է խաշած վիճակում։ Ծովամթերքից կարելի է առաջարկել սպիտակ ձուկ և ծովախեցգետին: Բայց չարժե ձեզ շատ հաճախ փայփայել նման ընթրիքով։ Քանի որ ծովամթերքի ճարպըպարունակում է շատ, ավելի շատ, քան թռչնի մսի մեջ: Նման ընթրիքը ճաշացանկին բազմազանություն կհաղորդի։

Աղցաններ

Ի՞նչ ուտել ընթրիքին նիհարելու համար. Իհարկե, աղցաններ: Այս ուտեստները հեշտ մարսվող են, հարուստ են վիտամիններով և քիչ կալորիաներով: Աղցանի մեջ կարող եք օգտագործել կաղամբ, սպանախ, վարունգ, սամիթ և մաղադանոս։

Կարող եք համատեղել մի քանի մթերքներ, օրինակ՝ կաթնաշոռն ու բանջարեղենը։ Նման աղցանի համար հետաքրքիր բաղադրատոմս կա. Վերցրեք պեկինյան կաղամբի երեք տերեւ, մեկ վարունգ, սամիթ և մաղադանոս։ Այս ամենը դանակով մանր կտրատել, խառնել կիտրոնի հյութի հետ ու ավելացնել ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը (200 գրամ)։ Ստացվում է անսովոր գեղեցիկ կանաչ գույնի կաթնաշոռով աղցան, ավելին, այն սննդարար է և համեղ։ Ընթրիքին պատրաստված նման ուտեստը ավելորդ անհարմարություններ չի ավելացնի կիլոգրամներով, այլ կհագեցնի և կհարստացնի վիտամիններով և հանքանյութերով։

Եզրակացություն

Այս պահին «սխալ» էկոլոգիայի պատճառով մարդիկ ցանկանում են ճիշտ սնվել։ Իսկ ի՞նչն է ճիշտ ուտել ընթրիքին և ինչպե՞ս։ Ընթրիքը կազմում է օրական ընդունվող կալորիաների ¼-ը: Պետք է ուտել քնելուց առաջ երկու-երեք ժամ։ Դուք պետք է ուտեք դանդաղ, ոչ ավելի, քան քսան րոպե առանց հեռուստատեսային հաղորդումներ դիտելու և գրքեր կարդալու: Նախաճաշի և ընթրիքի միջև ընդմիջումը պետք է լինի տասը ժամ։ Ընթրիքի համար անհրաժեշտ է մեկ կամ երկու ճաշատեսակ պատրաստել։ Սպիտակուցային սնունդը ներկայացված կլինի մի կտոր միսով, թռչնամսով, ձուկով և կաթնաշոռով: Ավելացվում են բանջարեղեն կամ տարբեր հացահատիկներ։ Երեկոյան ճաշացանկից բացառեք բոլոր ճարպային և տապակած մթերքները: Նման ընթրիքը ճիշտ կհամարվի։