2025 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 13:03
Ցանկացած սնուցման արդյունավետությունը որոշելու համար, առաջին հերթին, պետք է ուշադրություն դարձնել մթերքների կալորիականությանը և դրանց էներգետիկ արժեքին։ Այսպիսով, օրինակ, խոզի միսը, կարագը, շոկոլադը պարունակում են ամենամեծ քանակությամբ ճարպ: Խոզի մսի էներգետիկ արժեքը նույնպես ավելի բարձր է, քան, օրինակ, հնդկահավի միսը։
Հարկ է նշել, որ մթերքների ջրի պարունակությունը նույնպես ազդում է դրանց կալորիականության վրա։ Օրինակ, բանջարեղենն ու մրգերը, որոնք ջրային են, բայց ածխաջրեր պարունակող չեն, ամենից հաճախ առաջարկվում են դիետոլոգների կողմից:
Բուսական մթերքների կալորիականությունը ավելի ցածր է, քան կենդանական ծագումը: Բացի այդ, դրանց պարունակած բջջանյութը նպաստում է մարսողությանը՝ դանդաղեցնելով ածխաջրերի և ճարպերի կլանումը։
Որքա՞ն պետք է լինի սննդի օրական կկալը:
Այսօր այս հարցը շատերին է անհանգստացնում։ Եվ քանի որ բոլոր մարդիկ ունեն հասակի, տարիքի, քաշի և կենսագործունեության տարբեր ցուցանիշներ, ապա, համապատասխանաբար, ապրանքների ընտրությունը.սննդի համար կալորիականությունը նույնպես պետք է տարբեր լինի։
Ապրանքների կալորիականությունը ընդհանուր առմամբ ընդունված առաջարկություններ ունի դրանց օգտագործման վերաբերյալ: Այսպիսով, միջին տարիքի տղամարդիկ օրվա ընթացքում սննդի հետ պետք է ստանան մոտ 3200 կիլոկալարիա։ Կանայք ավելի փոքր են՝ մինչև 2500 կիլոկալորիա։ Տարեցների համար ամենօրյա սննդակարգ կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել նրանց նստակյաց կենսակերպը։
Ի՞նչն է ազդում մարդու էներգիայի ծախսի վրա:
Մենք բոլորս զգում ենք հոգնածություն և էներգիայի պակաս աշխատանքի կամ ֆիզիկական դաստիարակության արդյունքում։ Սնունդ ուտելը և այն, թե ինչպես է այն ներծծվում օրգանիզմի կողմից, ուղղակիորեն ազդում է մարդու վիճակի վրա։ Մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել նաև նյութափոխանակությանը։
Մթերքների կալորիականությունը մեծ նշանակություն ունի մեր կյանքում, ուստի գիտնականները մշակել են հատուկ մեթոդներ՝ արագ հաշվարկելու էներգիայի ծախսերի որոշակի քանակությունը տարբեր գործունեության մեջ ներգրավված մարդկանց համար:
Դիտարկենք մեր սննդակարգում հավի միս ուտելու հարցը, արդյոք այն առողջարար է, ինչ կալորիականություն ունի: Այս հարցն ամենից շատ հետաքրքրված է կանանցով, քանի որ նրանք միշտ մտածում են իրենց ընտանիքի առողջության մասին։
Պետք է իմանաք, որ հավի միսը բնութագրվում է զգալի սպիտակուցի պարունակությամբ՝ 22,5%, ինչպես նաև գոյություն ունեցող ամինաթթուների գրեթե ամբողջական հավաքածուով, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար: Այս ամենը հիմնականում տարբերում է մսի այլ տեսակներից։ Բացի այդ, հավի հարստությունը զգալի չափով էհետքի տարրեր՝ մագնեզիում, կալցիում, կալիում, սելեն, երկաթ և այլն: Իսկ ֆոսֆորի պարունակությամբ հավի միսը չի զիջում ծովամթերքին։
Սակայն պետք է ասել, որ հավի միսը նույնպես կարող է վնասակար լինել։ Սա բացատրվում է արտադրողների անազնվությամբ։ Հավերի աճեցման մեջ հակաբիոտիկների և աճի հորմոնների օգտագործումը միայն փչացնում է միսը: Ուստի այն պատրաստելիս ավելի լավ է նախապես եռացնել հինգ րոպե, իսկ հետո առաջին ջուրը քամել, ինչը միայն կբարելավի դրա որակը և չի ազդի եփած հավի համի և կալորիականության վրա։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ճապոնական սնունդ. անուններ (ցուցակ): Ճապոնական սնունդ երեխաների համար
Ճապոնական խոհանոցը սնունդ է այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են երկար ապրել: Ճապոնական սնունդը լավ սնուցման չափանիշ է ամբողջ աշխարհում: Ծագող արևի երկրի աշխարհից երկար փակվելու պատճառներից մեկը նրա աշխարհագրությունն է։ Այն նաև մեծապես որոշեց իր բնակիչների սննդակարգի ինքնատիպությունը։ Ո՞րն է ճապոնական սննդի անունը: Ո՞րն է դրա ինքնատիպությունը: Պարզեք հոդվածից:
«ճիշտ» ապրանքներ. Ինչ մթերքներ պետք է օգտագործել. Ճիշտ սնուցում. օրվա սննդակարգ
Այժմ շատերն են ձգտում առողջ ապրելակերպի, հրաժարվում են վատ սովորություններից, մարզվում և ընտրում են ճիշտ սննդամթերք, որոնք մեծ օգուտներ են բերում օրգանիզմին։ Որո՞նք են ամենաառողջ մթերքները տղամարդկանց և կանանց համար: Ինչպե՞ս պետք է դրանք համատեղվեն:
Ոսկորներով և մաշկով կոտլետները առողջության աղբյուր են ձեր և ձեր երեխաների համար
Կապտանռնագույնը պատկանում է ձողաձկան ընտանիքին։ Շատերն են այն տեսել խանութների դարակներում, բայց քչերը գիտեն, թե որքանով է այն օգտակար և ինչ հատկություններ ունի։ Մեր հոդվածում կարող եք գտնել այնպիսի բաղադրատոմսեր, ինչպիսիք են ոսկորներով և մաշկով կապույտ սպիտակուցի կոտլետներ կամ թակած կոտլետներ: Կապույտ սպիտակուցից կարելի է շատ ուտեստներ պատրաստել, և բոլորը շատ համեղ կլինեն։
Ճիշտ սնուցում. ակնարկներ. Ճիշտ սնուցման ծրագիր. Ճիշտ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք
Ճիշտ սնուցման ծրագիրն անփոխարինելի բան է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ ապրելակերպ վարել։ Հավասարակշռված սնունդը թույլ է տալիս ձեզ ավելի լավ զգալ, լինել ավելի զգոն, ակտիվ և ավելի զվարճալի: Այս հոդվածում նկարագրվելու են ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքները։ Հետևելով նրանց՝ դուք շատ շուտով կզգաք ուժի և էներգիայի ալիք։
Կրծքով կերակրող խոզի միս. կերակրող մայրերի սննդակարգ, պատշաճ սնուցում, թույլատրելի և արգելված սնունդ, խոհարարության կանոններ, բաղադրատոմսեր և երեխայի ստամոքս-աղիքային տրակտի պարտադ
Կինը կրծքով կերակրելիս պետք է սահմանափակվի ճաշատեսակների ընտրության հարցում։ Որոշ մթերքներ երեխայի մոտ ալերգիա են առաջացնում, մյուսները խանգարում են մարսողությանը: Միևնույն ժամանակ, կերակրող մայրը չպետք է ունենա սննդանյութերի պակաս: Ամենահակասական ուտեստներից մեկը խոզի միսն է: Հնարավո՞ր է կրծքով կերակրել խոզի միսը, հոդվածը կպատմի