2024 Հեղինակ: Isabella Gilson | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 03:29
Ցանկացած սնուցման արդյունավետությունը որոշելու համար, առաջին հերթին, պետք է ուշադրություն դարձնել մթերքների կալորիականությանը և դրանց էներգետիկ արժեքին։ Այսպիսով, օրինակ, խոզի միսը, կարագը, շոկոլադը պարունակում են ամենամեծ քանակությամբ ճարպ: Խոզի մսի էներգետիկ արժեքը նույնպես ավելի բարձր է, քան, օրինակ, հնդկահավի միսը։
Հարկ է նշել, որ մթերքների ջրի պարունակությունը նույնպես ազդում է դրանց կալորիականության վրա։ Օրինակ, բանջարեղենն ու մրգերը, որոնք ջրային են, բայց ածխաջրեր պարունակող չեն, ամենից հաճախ առաջարկվում են դիետոլոգների կողմից:
Բուսական մթերքների կալորիականությունը ավելի ցածր է, քան կենդանական ծագումը: Բացի այդ, դրանց պարունակած բջջանյութը նպաստում է մարսողությանը՝ դանդաղեցնելով ածխաջրերի և ճարպերի կլանումը։
Որքա՞ն պետք է լինի սննդի օրական կկալը:
Այսօր այս հարցը շատերին է անհանգստացնում։ Եվ քանի որ բոլոր մարդիկ ունեն հասակի, տարիքի, քաշի և կենսագործունեության տարբեր ցուցանիշներ, ապա, համապատասխանաբար, ապրանքների ընտրությունը.սննդի համար կալորիականությունը նույնպես պետք է տարբեր լինի։
Ապրանքների կալորիականությունը ընդհանուր առմամբ ընդունված առաջարկություններ ունի դրանց օգտագործման վերաբերյալ: Այսպիսով, միջին տարիքի տղամարդիկ օրվա ընթացքում սննդի հետ պետք է ստանան մոտ 3200 կիլոկալարիա։ Կանայք ավելի փոքր են՝ մինչև 2500 կիլոկալորիա։ Տարեցների համար ամենօրյա սննդակարգ կազմելիս անհրաժեշտ է հաշվի առնել նրանց նստակյաց կենսակերպը։
Ի՞նչն է ազդում մարդու էներգիայի ծախսի վրա:
Մենք բոլորս զգում ենք հոգնածություն և էներգիայի պակաս աշխատանքի կամ ֆիզիկական դաստիարակության արդյունքում։ Սնունդ ուտելը և այն, թե ինչպես է այն ներծծվում օրգանիզմի կողմից, ուղղակիորեն ազդում է մարդու վիճակի վրա։ Մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել նաև նյութափոխանակությանը։
Մթերքների կալորիականությունը մեծ նշանակություն ունի մեր կյանքում, ուստի գիտնականները մշակել են հատուկ մեթոդներ՝ արագ հաշվարկելու էներգիայի ծախսերի որոշակի քանակությունը տարբեր գործունեության մեջ ներգրավված մարդկանց համար:
Դիտարկենք մեր սննդակարգում հավի միս ուտելու հարցը, արդյոք այն առողջարար է, ինչ կալորիականություն ունի: Այս հարցն ամենից շատ հետաքրքրված է կանանցով, քանի որ նրանք միշտ մտածում են իրենց ընտանիքի առողջության մասին։
Պետք է իմանաք, որ հավի միսը բնութագրվում է զգալի սպիտակուցի պարունակությամբ՝ 22,5%, ինչպես նաև գոյություն ունեցող ամինաթթուների գրեթե ամբողջական հավաքածուով, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար: Այս ամենը հիմնականում տարբերում է մսի այլ տեսակներից։ Բացի այդ, հավի հարստությունը զգալի չափով էհետքի տարրեր՝ մագնեզիում, կալցիում, կալիում, սելեն, երկաթ և այլն: Իսկ ֆոսֆորի պարունակությամբ հավի միսը չի զիջում ծովամթերքին։
Սակայն պետք է ասել, որ հավի միսը նույնպես կարող է վնասակար լինել։ Սա բացատրվում է արտադրողների անազնվությամբ։ Հավերի աճեցման մեջ հակաբիոտիկների և աճի հորմոնների օգտագործումը միայն փչացնում է միսը: Ուստի այն պատրաստելիս ավելի լավ է նախապես եռացնել հինգ րոպե, իսկ հետո առաջին ջուրը քամել, ինչը միայն կբարելավի դրա որակը և չի ազդի եփած հավի համի և կալորիականության վրա։
Խորհուրդ ենք տալիս:
«ճիշտ» ապրանքներ. Ինչ մթերքներ պետք է օգտագործել. Ճիշտ սնուցում. օրվա սննդակարգ
Այժմ շատերն են ձգտում առողջ ապրելակերպի, հրաժարվում են վատ սովորություններից, մարզվում և ընտրում են ճիշտ սննդամթերք, որոնք մեծ օգուտներ են բերում օրգանիզմին։ Որո՞նք են ամենաառողջ մթերքները տղամարդկանց և կանանց համար: Ինչպե՞ս պետք է դրանք համատեղվեն:
Մենյու շաբաթվա համար ընտանիքի համար: Ինչպե՞ս ստեղծել շաբաթական մենյու ձեր ընտանիքի համար:
Ինչպե՞ս պատրաստել մեկ շաբաթվա ճաշացանկ ընտանիքի համար, որպեսզի այն և՛ համեղ լինի, և՛ էժան։ Եվ նաև շատ, շատ օգտակար: Չէ՞ որ մարդը սննդի հետ պետք է ստանա իրեն անհրաժեշտ բոլոր նյութերը՝ որոշակի հարաբերակցությամբ, այլ ոչ թե պատահական։ Դուք կարող եք պարզել, թե ինչպես են մյուսները հաղթահարում այս դժվարին խնդիրը՝ կարդալով այս թեմայի վերաբերյալ գրականությունը, կամ կարող եք ինքներդ փորձել շաբաթվա ճաշացանկ պատրաստել ընտանիքի համար:
Ոսկորներով և մաշկով կոտլետները առողջության աղբյուր են ձեր և ձեր երեխաների համար
Կապտանռնագույնը պատկանում է ձողաձկան ընտանիքին։ Շատերն են այն տեսել խանութների դարակներում, բայց քչերը գիտեն, թե որքանով է այն օգտակար և ինչ հատկություններ ունի։ Մեր հոդվածում կարող եք գտնել այնպիսի բաղադրատոմսեր, ինչպիսիք են ոսկորներով և մաշկով կապույտ սպիտակուցի կոտլետներ կամ թակած կոտլետներ: Կապույտ սպիտակուցից կարելի է շատ ուտեստներ պատրաստել, և բոլորը շատ համեղ կլինեն։
Ճիշտ սնուցում. ակնարկներ. Ճիշտ սնուցման ծրագիր. Ճիշտ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք
Ճիշտ սնուցման ծրագիրն անփոխարինելի բան է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են առողջ ապրելակերպ վարել։ Հավասարակշռված սնունդը թույլ է տալիս ձեզ ավելի լավ զգալ, լինել ավելի զգոն, ակտիվ և ավելի զվարճալի: Այս հոդվածում նկարագրվելու են ճիշտ սնվելու հիմնական սկզբունքները։ Հետևելով նրանց՝ դուք շատ շուտով կզգաք ուժի և էներգիայի ալիք։
Կրծքով կերակրող խոզի միս. կերակրող մայրերի սննդակարգ, պատշաճ սնուցում, թույլատրելի և արգելված սնունդ, խոհարարության կանոններ, բաղադրատոմսեր և երեխայի ստամոքս-աղիքային տրակտի պարտադիր մոնիտորինգ
Կինը կրծքով կերակրելիս պետք է սահմանափակվի ճաշատեսակների ընտրության հարցում։ Որոշ մթերքներ երեխայի մոտ ալերգիա են առաջացնում, մյուսները խանգարում են մարսողությանը: Միևնույն ժամանակ, կերակրող մայրը չպետք է ունենա սննդանյութերի պակաս: Ամենահակասական ուտեստներից մեկը խոզի միսն է: Հնարավո՞ր է կրծքով կերակրել խոզի միսը, հոդվածը կպատմի
